Дієта для сушки тіла для дівчат. Наводимо себе в форму

Відео: Сушка тіла для дівчат

Немає меж досконалості, тому приклад - дієта для сушки тіла для дівчат. Просто стрункою бути вже нецікаво, завжди є ті зайві три кілограми, які заважають жити. І, талія була б тонше і стегна рельєфніше. Саме зліпити скульптурний силует допомагає така система харчування. Використовувати нову систему вперше стали в основному чоловіки-бодібілдери. За допомогою обмеження вуглеводів вдавалося максимально виділити напрацьовані купи м`язів. Сьогодні секрети сушки допомагають не тільки спортсменкам і моделям зробити ще більш привабливими форми. Але і звичайним дівчатам, далеким від фітнес програм і систем тренувань, новий раціон допоможе в короткі терміни позбутися зайвої ваги. При цьому не доведеться голодувати і страждати при вигляді забороненою їжі. Але глянцева картинка цілком досяжна, досить дотримуватися основних рекомендацій.

Дієта для сушки тіла для дівчат, відмінний спосіб швидко привести себе в форму. Всім, хто хоче отримати бажані голлівудські параметри за пару місяців, варто ознайомитися з наступною інформацією.

Принцип дії

Від згоряння жирової тканини відбувається за рахунок зменшення надходження вуглеводів. Вона поступово ставати тонше і тонше, обтягуючи тонкою шкірою лише м`язи і скелет. У кого в запасі є зайве шість / вісім кілограм, потрібно буде спочатку позбутися від них і лише потім переходити на таке кардинальне зниження ваги. Це завершальний етап схуднення, далі просто нікуди, тільки дистрофія. Тому, зваживши всі за і проти, можна занурюватися в нову систему.

Триває вона до трьох місяців, за цей період поступово відмовляється від вуглеводної їжі, без стрибків і різких переходів. Проводити рекомендується не частіше двох разів на рік, це граничний максимум, постійним робити такий раціон харчування не можна.

Весь цей час можна розбити на 3 етапи:

• найпростіший і смачний, що не вимагає особливих зусиль, прості вуглеводи вживаються до дванадцяти годин, це каші, паста з твердих сортів, починаючи з першої години дня, йдуть в основному білки (м`ясо, риба, сир, яйця) з овощамі-
  
• після двох тижнів дієти поступово знижується обсяг таких ненависних вуглеводів, вони заміщаються білкою їжею, а обсяг раціону залишається таким же-
  
• на останніх трьох тижнях доведеться взяти волю в кулак і відмовитися від таких улюблених, але заборонених - каш, фруктів, солодощів, виробів з борошна, тваринних жирів, консервованих продуктів, смажених, копчених, гострих, пряних страв.

Звичайне кількість калорій, якого вистачало на активний, працездатний день доведеться знизити на триста / чотириста одиниць, в середньому це майже двадцять п`ять відсотків від усього обсягу. Не забувати і про фізичні навантаження, регулярність тренувань три / чотири рази на тиждень, присутні силові навантаження і кардіо робота - біг, їзда на велосипеді, скакалка.

Меню

Кожна може підібрати свій раціон харчування, комбінуючи дозволені на всіх етапах сушіння продукти:

• куряче філе, запечене або приготоване на пару-
  
• білок в будь-якому вигляді, а від жовтка все-таки доведеться отказаться-
  
• філе кальмаров- і інші морепродукти-
  
• біла нежирна риба - на пару або запеченная-
  
  
  
  
• відварна, тушкована говядіна-
  
• кефір-
  
• сир-
  
• огірки, помідори, всі види капусти, салат, зелень.

Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла

На першому етапі вуглеводи повинні бути представлені цілісно зерновими кашами (які потрібно варити), ніяких «залити окропом і три хвилини почекати», такі пустушки геть позбавлені клітковини, сприяють винятково набору маси. З фруктів допускаються лише зелені яблука і ківі, уникати солодких апельсинів і манго. Багату залізом гречку, як і всі злакові, дозволяється їсти на перших порах, на фініші сушки вони повинні бути забуті.

Сіль виключається, на перших порах допустимо мінімальна кількість, її замінять свіжі овочі, що дозволяють відчути неспотворений природний смак продуктів. Якщо продовжувати додавати традиційну приправу, бажаного результату доведеться довше чекати, через повільне виведення води.

Рослинна олія обов`язково має бути присутнім, достатньо двох ст. ложок в день. Вибирати нерафінована оливкова, соняшникова, лляна, кунжутна, волоського горіха. Особливу увагу приділити якості і кількості води, не менше двох з половиною літра, саме від неї залежатиме прискорення процесу розщеплення жирової тканини. Легше буде схуднути і звикнути до прісної їжі, якщо харчуватися в один і той же час. Останній прийом, легкий вечерю, не пізніше шести годин вечора.

Не можна допускати стрибків цукру, виключити запаморочення і занепад сил через дефіцит глюкози, можна за допомогою дрібного харчування п`ять / сім разів в день. Жиросжигание допоможуть влаштувати стресові дні раз на тиждень, для прискорення метаболізму. Воно часто зависає при дієтах, потрібно або збільшити кількість вуглеводів або звести їх до мінімуму, такі струси корисні для перезавантаження організму.

Протипоказання

Це досить строгий режим харчування і підходить далеко не кожній, а саме при:

• хворобах печінки, нирок-
  
• порушеннях в роботі серцево-судинної системи-
  
• вагітності, в період лактаціі-
  
• гормональних сбоях-
  
• проблемах піщеваренія-
  
  
  
  
• в післяопераційний період-
  
• авітамінозі, зниженні імунних показників.

Може погіршитися самопочуття, швидше наступати втома, сонливість, іноді паморочиться голова. На весь термін такої дієти попросити оточуючих ставиться з розумінням до емоційної нестриманості, роздратованості, зривів, криків, які провокують відсутність заборонених вуглеводів.

напої

Для прискорення метаболізму і різноманітності прісного нудного раціону варто приготувати корисні та смачні смузі та чаї:

• в літр теплої води додати по пів чайної ложки кориці, імбиру, сік половини лимона, допустимо кавову ложечку меду покласти тільки не в чашку, а на мова-
  
• приготувати відвар з кірок грейпфрута і насіння фенхелю, пити щодня натще або замість кави, що бадьорить-
  
• в детокс дні готувати смузі з стебел селери і огірка, половину склянки овочевого соку розбавляти мінеральною водою, зверху прикрасити гілочкою кінзи.

класичні поєднання

Найбільш збалансованими вважаються наступні композиції страв:

• куряче філе з овочами, виключається спаржа, горох, квасоля-
  
• сир з фруктамі-
  
• сир із зеленню і огурцамі-
  
• риба і морепродукти з овощамі-
  
• каші їдять самостійно-
  
• кефір або йогурт в проміжках між основними прийомами їжі.

Для підсилення смаку можна сіль замінити винним оцтом, лимонним соком, спеціями в малих кількостях - імбиром, корицею, коріандром, часником, перцем.

Розрахувати кількість допустимих вуглеводів дуже просто. Потрібно зважитися, ця цифра множиться на два, тобто стільки грам повільних вуглеводів можна вживати в день. На другому етапі число дорівнюватиме новому змарнілі вазі, а останні два тижні абсолютно звести до мінімуму. Виходити з сушки важливо поступово, плавно збільшуючи обсяг каш і фруктів, але не фастфудів і пюре з котлетою.

задивляючись на фітоняшек можна і самій досягти настільки привабливих форм. Головним секретом їхнього успіху є дієта для сушки тіла для дівчат. Рельєфні обсяги і виражений м`язовий каркас вимагають деяких обмежень, терпіння і сили волі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!