Як правильно лежати після пологів

Підв`язування живота після пологів

Чому потрібно підв`язувати живіт?

Перше: до Фіксаційні апарату внутрішніх органів відноситься, в числі іншого, внутрішньочеревний тиск. Після пологів воно знижується, і органи зміщуються. Крім того, знижується тонус м`язів тазового дна. Відновлюється він приблизно на 14 добу.

Підв`язування вирішує ці проблеми. Це - профілактика і полегшення стану при геморої, при опущенні органів, запорах, погано скорочується матці, розбіжності прямих м`язів живота і т.д.

Крім того, живіт не відвисає, підтягується, поліпшується зовнішній вигляд і стан м`язів.

Кожен раз, коли я приходжу на сповивання, я бачу по животу, підв`язують жінка чи ні :)

Робити це потрібно відразу після пологів, як тільки починаєте вставати. Приблизно 2 тижні, іноді довше. Критерій, коли можна знімати перев`язь, - це коли і з нею, і без неї ви відчуваєте себе однаково.

Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО РОБИТИ ВАКУУМ

Що потрібно?

Потрібна тканину - льон або бавовна, досить щільна. Для першого разу, щоб просто відчути, як правильно, - дуже підходить слінг-шарф. Далі можна використовувати його або тканину приблизно 3 метри завдовжки і 50 см шириною.

Підв`язуються завжди лежачи. На фото дівчина стоїть, але це виключно тому, що так краще видно. Але насправді має бути лежачи.

Отже, лежачи на спині, кладемо тканину на талію.

Перехрещуємо її за спиною

Виводимо кінці знову вперед.

У нас виходить два шари. Перший - широка і розправленими тканину. Вона буде служити кишенею, куди складемо живіт. Другий шар буде служити підтримкою, щоб живіт не опускався вниз.

Зав`язуємо вузол. Краще збоку, щоб вузол не була на матці. На цій фотографії рука вказує на те, що шари - два. І вони різні. Широкий і вузький. Повинно бути комфортно, не можна затягувати занадто туго, тому що коли ви встанете, тканину стане ще тугіше.

Після цього, все ще лежачи. запускаємо руки під тканину, глибоко в живіт. І - весь живіт викладаємо наверх, в кишеню, над другим шаром, який служить фіксатором. Не бійтеся засунути руки якомога глибше :), часто родитель живіт - це бездонний мішок :).

Ось, витягуємо живіт наверх. На Маші не видно, тому що це молода дівчина, просто вона мені підвернулася під руку в якості моделі. Тобто викладати їй нічого :).

Маша старанно надуває живіт, щоб було видно хоч щось :). У підсумку все це виглядає так.

Якби це була справжня модель, то живіт спокійно лежав би в кишені, а іноді навіть і над ним.

тепер про відчуття, про критерії того, що живіт підв`язані правильно.

Відчуття має бути ось яке. Уявіть, що до вас ззаду підходить людина, обіймає під животом і трохи піднімає його вгору. Це дуже комфортно. Приємно. Чи не тисне. вам стає легко стояти - тобто рівно тримати спину - і легко дихати. Ось це основне.

Важливо не перетягнути!

Дуже смішно було, коли я на курсах показувала цю штуку, а потім дівчинки в пологовому будинку підв`язувалися, а медсестри, дивлячись на них, йшли підв`язувати всіх інших :) :)

Додаю: про бандаж.

Це НЕ ТЕ Ж САМЕ! Бандаж, так чи інакше, діє за принципом утягіванія. І виходить, що, оскільки тазове дно слабке, органи, коли їх стягує бандаж, ще більше опускаються вниз, в дірку, утворену слабкими м`язами. Ось. І це, як ви розумієте, має дуже і дуже неприємні наслідки. Дивуюся, хто тільки його придумав.

Автор Вікторія Ріппі
фахівець з післяпологовому відновленню
джерело
https://pelenka-by.livejournal.com/

Коли можна качати прес після пологів

Під час вагітності вага жінки збільшується до 20 кг, і основне навантаження припадає на хребет і м`язи черевного преса. Утримуючи вага живота, м`язи розтягуються. Після пологів вони мають в`ялий вигляд, що, по-перше, некрасиво, а по-друге, вони гірше виконують свою роль з підтримки внутрішніх органів.

Однак перші півтора-два місяці після пологів вправи для м`язів черевного преса категорично заборонені. Тому в цей час можна скористатися післяпологовим бандажем. який буде тримати м`язи в тонусі, а через два місяці зайнятися вправами для черевного преса.

Ці вправи діляться на чотири види:

1. Вправи для зміцнення нижнього відділу м`язів черевного преса (тулуб нерухомо, працюють ноги - підняти їх і опустити, зігнути і випрямити, кругові і перехресні рухи ногами).
2. Вправи для зміцнення верхнього відділу м`язів черевного преса (ноги нерухомі, працює тулуб - підняти його і опустити, повороти тулуба).
3. Вправи для більшої частини м`язів черевного преса (тулуб і ноги працюють одночасно).
4. Вправи для косих м`язів живота (бічні нахили і бічні скручування).

Вправи можна робити раніше ніж через годину після їжі, а також перед їжею. При їх виконанні необхідно стежити за диханням: при підйомі тулуба і напрузі м`язів - видих, при опусканні корпусу і розслабленні м`язів - вдих. Всі вправи робляться лежачи на килимку.

робимо розтяжку

Перед початком занять м`язи живота потрібно підготувати: зробити розтяжку. Для цього на вдиху спочатку максимально округляем живіт, на видиху - максимально втягуємо і на кілька секунд затримуємо дихання. Повторюємо 10 раз. Потім лягаємо на живіт, прогинається назад, на кілька секунд затримуємося в такому положенні і повертаємося в початкове положення. Також повторюємо 10 раз.

Приступаємо до вправ

1. Лягти на спину з витягнутими вздовж тулуба руками. Підтягнути коліна до грудей і затриматися в такому положенні, м`язи живота напружити. Потім ноги випрямити і опустити. Виконати 10 разів.
2. Лежачи на спині, підняти обидві ноги під кутом приблизно 45 градусів. Коліна повинні бути прямі. Повторити 10 разів.
3. Вправа «велосипед» - лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і робити ними кругові рухи. Зробити приблизно 20 раз.
4. Вправа - підйом корпусу до ніг, зігнутим в колінах. Лягти на спину, ступні поставити на підлогу, руки з`єднати за головою, лікті спрямовані до колін. Чи не напружуючи м`язи шиї, повільно відірвати лопатки від підлоги, піднятися приблизно на 30 градусів і затриматися в такому положенні на декілька секунд. Потім опуститися на підлогу, розвівши лікті в сторони. Це і наступні вправи повторюємо по 10 разів.
5. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і розвести їх ширше. Руки з`єднати за головою. Піднімаючи корпус, тягнути обидва зігнутих ліктя до лівого коліна. Повернутися в початкове положення, потім так само до правого.
6. Так само, лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги розставити на ширину стопи, руки витягнути уздовж тулуба. Поступово піднімаючи корпус, прямі руки витягати вперед.
7. Руки розвести в сторони і покласти на підлогу долонями вниз. Напівзігнуті в колінах ноги звести разом. Підняти і нахиляти ноги в сторони, намагаючись покласти їх на підлогу. При нахилі ніг потрібно робити видих, при підйомі вгору - вдих. Ця вправа тренує косі м`язи живота.
8. Ноги зігнути в колінах, руки витягнути уздовж тулуба. Підняти таз, не відриваючи поперек від статі. Потім повернутися в початкове положення і підняти вгору поперек - лопатки і сідниці від підлоги не відривати. Ця вправа тренує тазові м`язи і м`язи преса.
9. Ноги знову зігнуті в колінах, руки за головою. Одночасно піднімаючи ноги і верхню частину корпусу назустріч один одному, торкнутися витягнутими вперед ліктями колін. Цю вправу потрібно виконувати швидко. При згинанні тулуба - видих, розгинанні - вдих.

На початку занять вправи можна виконувати по 5 разів, а потім поступово навантаження збільшувати. Головне, щоб заняття були регулярними, тоді через місяць-два м`язи живота знову зміцніють, а талія стане тоншою.

© Тимошенко Олена, Dealinda.ru

Важливі звички для вагітних

Всім відомо, що під час вагітності доводиться змінювати свої звички, наприклад, спати на животі, подовгу сидіти за комп`ютером, кладучи при цьому ногу на ногу, довго стояти на ногах або багато ходити пішки і т.д. Спеціально для цього періоду існує звід правил, яких необхідно дотримуватися: як правильно сидіти при вагітності, а також як правильно стояти, лежати і водити автомобіль?

Як правильно сидіти?

Незалежно від того, де ви сидите, необхідно зберігати спину прямою і при цьому максимально наближатися до спинки. А вставати з положення сидячи потрібно не різко, а поступово, спочатку пододвінувшісь до краю стільця або дивана. Щоб переконатися в тому, що ви правильно сидите, зверніть увагу на спину і шию - вони повинні розташовуватися на одній лінії, а коліна і стегна повинні утворювати кут 90 градусів, якщо ноги трохи звисають, зробіть підставку.

З урахуванням того, що під час вагітності посилюється лордоз, під час сидіння потрібно підкладати під поперек валик або подушку, а можна купити спеціальне пристосування, що продається в аптеці - стабілізатор.

Якщо багато працюєте, сидячи за столом, то візьміть собі за правило кожні 15 хвилин вставати і трохи розминатися. Так як за роботою час пролітає швидко, встановіть будильник. Продзвенів - встали, походили, розім`яли шию і далі працювати.

Будинки положення сидячи треба максимально уникати, краще лягайте, піднімаючи ноги вище голови. А якщо все ж потрібно сісти, то використовуйте для цього не стілець або крісло, а фітбол.

Якщо неправильно і довго сидіти, то ви отримаєте набряки під час вагітності. болю в спині і шиї, порушите кровообіг органів малого тазу, а при регулярному сидінні зі схрещеними ногами є ризик розвитку варикозу.

Як правильно стояти?

Звичайно, під час вагітності довго стояти не рекомендується, так як йде сильне навантаження на хребет і порушується відтік крові від ніг. Але, якщо ви змушені якийсь час стояти - в транспорті, в черзі, на зупинці і т.д. то робіть це правильно, а саме - не перевалювати з ноги на ногу, намагайтеся стояти рівно, зберігаючи поставу.

Якщо ви їсте стоячи в транспорті, тримаючись за поручень, то в цьому немає нічого страшного. Однак якщо у вас передлежання плаценти або пізній термін вагітності, то краще не посоромитися і попросити сидячих людей поступитися місцем.

Тримати руки довгий час вище голови не небезпечно для дитини, але небезпечно для мами, так як може виникнути погіршення кровообіг мозку, і тоді є ризик втратити свідомість або оступитися і впасти.

Як правильно лежати?

Лежати під час вагітності бажано на боці. Особливо це важливо на пізніх термінах. Якщо довгий час лежати на спині, то, по-перше, це сильно нагрузить попереково-крижовий відділ хребта, по-друге, можна передавити велику порожнисту вену і порушити кровообіг. Тому, намагайтеся лежати на боці і бажано на лівому боці, тому що на правому боці плід може тиснути на печінку. Для зручності і комфорту покладіть між колінами подушку або купіть спеціальну подушку для вагітних. На головній подушці повинна лежати тільки голова, а не плечі.

Як правильно сидіти в автомобілі?

Якщо ви часто перебуваєте за кермом, то варто звернути увагу на відстань від живота до керма. Оптимальним вважається 25 см, як тільки живіт виріс так, що це відстань скоротилася до мінімуму, краще тимчасово відмовитися від самостійного водіння.

Відео: Де спати новонародженому: в ліжечку або з батьками? | "До і Після Пологів"

Якщо ви їздите в машині як пасажир, то краще робіть це на передньому сидінні - це дозволить вам відсунути крісло настільки, наскільки вам буде зручно, а також можна нахилити спинку крісла. Під поперек підкладіть валик. Довше за 2 годин не проводите сидячи в машині, робіть зупинки, походжав, розминайтеся.

Якщо є проблеми з виношування вагітності, необхідно відмовитися від будь-яких подорожей на машині, також дуже важливо завжди пристібатися і уникати доріг з сильною тряскою.

Кращий подарунок для Вашої дитини!