Як відновити живіт після пологів

Самим значним змінам під час вагітності піддається живіт. Але терпіння і впевненість у перемозі допоможуть повернути прекрасну форму живота.

Будемо реалістами. Прибрати живіт після пологів за допомогою однієї дієти - практично неможливо. Без фізичної праці над м`язами преса в цій справі ніяк не обійтися.

Зазвичай лікарі допускають серйозні навантаження для м`язів живота через 6 місяців після пологів.

З практики можна порекомендувати після пологів не ходити з отвисшим животом, а постійно тримати прес напруженим. Будь-то будь-яка робота по дому, або прогулянки з коляскою.

Відновити живіт після пологів, застосовуючи бандаж, теж з розряду міфів.

Реальну допомогу може надати спортивне дихання, або, так зване дихання животом.

Для цього при вдиху втягуйте живіт наскільки це можливо, а при видиху надувайте як кулька. Ви також можете виконувати цю дихальну вправу в будь-який час - наприклад, гуляючи з малюком.

Вправи для відновлення живота після пологів.

1. Ляжте на спину, ноги підняті і зігнуті в колінах на 90 градусів. На вдиху плавно відірвіть груди і голову від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб основне навантаження доводилося на груди. необхідно зро лать 2 підходи по 10 разів. З кожним днем збільшуйте кількість повторів. Пам`ятайте - м`язи живота одні з найбільш упертих в нашому тілі, вони вимагають тренування 2 рази на день!

2. Необхідно також виконувати вправи для нижньої частини живота. Лежачи на спині підніміть ноги перпендикулярно підлозі, а потім опускайте і піднімайте їх, але на статі не торкайтеся. Виконуйте 20 повторів.

3. Ще одна вправа для живота після пологів допоможе вам повернути осину талію. Сидячи по-турецьки і зчепивши руки на потилиці повертайте корпус вліво і вправо. Рекомендується виконувати 2 підходи по 15 разів.

Ця вправа від Дженіфер Лопес дозволить привести ваш живіт і вашу талію після пологів в порядок!

Чи не виходить позбутися обвислого живота після пологів?

Якщо ви ніяк не можете впоратися з обвисанням шкіри живота після пологів, то безопераційна підтяжка живота після пологів на апараті Solera Titan поверне вам колишню форму живота.

Як прибрати живіт після пологів

Живіт після пологів - одна з головних проблем більшості жінок.

Під час самої вагітності тіло жінки набуває округлі форми, поступово збільшується жировий прошарок, особливо в області таза і грудей, розтягується шкіра живота. Але після пологів шкіра на животі виявляється обвислій і схожою на апельсинову кірку.

Крім того зайві жирові відкладення виглядають непропорційно. Все це безпосередньо впливає на самооцінку жінки, вона починає переживати, що втратила колишню красу і стрункість, а стрес, в свою чергу, тільки посилює проблеми. Як прибрати живіт після пологів без хірургічного втручання і без ускладнень для організму? Про цю піде мова в цій статті.

В першу чергу варто розуміти, що пологи - це не хвороба, це абсолютно природне для організму подія. А організм людини володіє значними можливостями по самовідновлення. Тому завдання жінки полягає в тому, щоб допомогти організму самостійно повернути колишню форму. Ті жирові запаси, які сформувалися під час виношування дитини, були потрібні для самої дитини, а не для жінки, в першу чергу для його захисту. Відповідно, після пологів організм сам буде позбавлятися від цих зайвих кілограмів, але за деяких умов.

Головне з них - це правильна дієта. Якщо споживати багато їжі за раз, буде створюватися додаткове навантаження на ослаблену шкіру і м`язи живота за рахунок розширення шлунка. Є треба невеликі порції, але часто. Найбільш корисна їжа, багата клітковиною. Необхідно їсти овочі, фрукти, зелень. Готувати переважно на пару, особливо перший час. Варто відмовитися від копчення, соління, солодощів та ін.

Як відновити живіт після пологів

Всі фізичні вправи, спрямовані на те, щоб відновити живіт після пологів, повинні починатися не раніше 1,5-2 місяців після них. А в разі кесаревого розтину через 2-2,5 місяці. Організм повинен прийти в норму, повинен почати вирівнюватися гормональний фон.

Займатися вправами найкраще в залі фітнес-центру під наглядом інструктора, який може розробити індивідуальну програму і правильно підібрати навантаження. Вважається, що найбільш ефективними є заняття шейпінгом. Тренувати потрібно не тільки м`язи живота, але і всі інші м`язи для гармонійної корекції фігури і підняття загального тонусу. Існують також спеціальні вправи з коригування форми грудей, її підтягування.

Якщо немає можливості відвідувати фітнес-центр, щоб прибрати живіт після пологів, можна виконувати спеціальні вправи вдома. Основними є вправи на нахил і скручування, а також на прес. Додаткове ускладнення не потрібно, тому що вам не потрібні об`ємні м`язи, вам просто потрібно повернути їх в колишній вигляд і зміцнити. Виконувати треба кілька підходів з невеликою кількістю вправ в кожному підході. Добре допомагає вправа Кегеля. Його можна почати виконувати набагато раніше силових вправ. Якщо на шкірі немає розтяжок, то вправи в сукупності з дієтою приведуть вас в гарну форму вже через 6-8 місяців.

Позбутися від розтяжок, в`ялості і «апельсинової» шкіри можна за допомогою моделюють кремів, обгортань і спеціального масажу. Однак при годуванні груддю потрібно бути обережною з використанням сильнодіючих кремів або пластирів, тому що деякі речовини, проникають в організм, а потім через молоко малюкові. Крему наносяться 2 рази в день шляхом досить тривалого втирання в шкіру. Уважно читайте інструкцію!

Живіт після пологів добре дозволяє повернути в колишню форму таласотерапія або простіше - обгортання. Особливо добре застосування морської солі або водоростей. Поліпшується кровообіг, відновлюється обмін речовин, зайві кілограми йдуть, а шкіра стає більш гладкою і рівною. Також через 2 місяці після пологів можна відвідувати сеанси лимфодренажного або антицелюлітного масажу. Обидва види масажу поліпшують лімфоток і сприяють швидкому виведенню токсинів з організму.

Окремо варто відзначити ультразвукову ліпосакцію, при якій штучно руйнуються жирові клітини, а продукти розпаду виводяться через печінку. Це неприродне для організму вплив, яке варто застосовувати тільки після консультації з лікарем. А ось вдаватися до хірургічного вирішення проблеми з обвислій шкірою на животі варто тільки в самих крайніх випадках. Іноді результат пластичної хірургії може виявитися набагато гірше очікуваного.

Кожна жінка задається питанням, як прибрати живіт після пологів, і готова піти на багато що, щоб повернути собі колишню красу. Але головне, що потрібно - це спокій. Необхідно захистити себе від всіх стресів, щоб організм міг спокійно відновлювати себе. Результату можна досягти тільки при правильному харчуванні. застосуванні коригувальних косметичних засобів, фізичних вправах і масажі. Звичайне час відновлення живота після пологів становить від 6 до 12 місяців.

Сподобалося? Розкажи друзям:

Як відновити живіт після пологів

Під час вагітності в організмі жінки накопичується шар жиру. Особливо великий цей шар в районі живота і стегон. Таким чином природа запасає поживні речовини, щоб жінка могла виносити дитину навіть в самий голодний час. Саме цей жир так некрасиво випирає вперед.
Крім накопичилася жирового прошарку за час вагітності відбувається сильне розтягнення м`язів і шкіри. Ось три основних біди, з якими треба комплексно боротися.

Вправи на прес лікарі рекомендують виконувати через 6 тижнів після пологів. після кесаревого розтину повинно пройти 2-3 місяці. Неважливо, якими були ваші пологи, перед тим як приступити до боротьби з випирає животик ом, проконсультуйтеся з лікарем. Врахуйте, якщо ви не займалися спортом регулярно до пологів. після пологів вам протипоказані сильні навантаження. Вибирайте для роботи над пресом найпростіші вправи, такі як підйоми ніг з положення лежачи на спині або скручування.

Намагайтеся постійно тримати прес в тонусі. Чи не розслабляйтеся протягом всього дня. Перший час вам доведеться контролювати себе кожну хвилину, але поступово це увійде в прівичку.Еслі це вам дається важко, на допомогу можуть прийти різні вироби, створені для того, щоб м`язи вашого преса постійно були підтягнуті. це післяпологів ой бандаж, електронні міостимулятори, спеціальне тягне білизну.

Незамінну допомогу в боротьбі з післяпологів им жирком надають кардиотренировки. Найпростіший вид кардиотренировок - це біг підтюпцем. Однак не всі жінки можуть займатися бігом після пологів. Справа в тому що пологів ая діяльність сильно травмує м`язи малого тазу. Через це під час ударних навантажень при бігу відбувається підтікання сечі. Звичайно, це неприємно. Згодом м`язи повернуться в свій нормальний стан, але щоб не втрачати час, замініть біг підтюпцем заняттями на велотренажері.

Природним способом позбавлення від жиру є дієта. Але в період годування груддю будь-які дієти не рекомендуются.Лучшій вихід - це підрахунок споживаних калорій. Врахуйте, що при годуванні груддю ви витрачаєте в середньому на 500 кілокалорій більше, ніж зазвичай. Давайте груди частіше і не зловживайте перекусами з булочками та печивом. Зайва вага піде сам, в тому числі і з області талії.

Дуже корисним винаходом для тих, що худнуть мам є гімнастичний обруч. Промисловість випускає спеціальні обтяжені моделі, з вбудованими масажними подушечками і лічильником калорій.Обруч, захований за двері, практично не помітний в кімнаті. Вирощують обруч можна абсолютно безшумно, що дуже важливо, коли в будинку маленька ребенок.Ну і нарешті, завдяки обручу, ви не тільки повернете собі тонку талію, але і значно підтягнете в`ялу шкіру живота.

Найскладнішим пунктом боротьби з животом є розтягнута в`яла шкіра. Жир можна зігнати, м`язи накачати. Але якщо ваша шкіра за період вагітності розтягнулася занадто сильно і висить фартухом, допоможе тільки хірургічна операція, яка називається абдомінальної пластікой.Поетому обов`язково до настання вагітності і під час неї піклуйтеся про еластичність своєї шкіри. Робіть масаж, застосовуйте зволожуючі і тонізуючі крему для тіла, відвідуйте російську лазню або фінську сауну - все це вбереже вас від надмірного розтягування шкіри.

Якщо шкіра у вас на животі після вагітності просто втратила пружність, вам допоможе щоденний самомасаж. Втирайте в шкіру живота живильний крем або спеціальний крем для в`ялої шкіри і погладжуйте свій живіт, активно розминайте, пощипувати, словом, домагайтеся, щоб шкіра живота стала рожевою, щоб в ній посилився кровообіг. Це прискорить підтяжку природним шляхом.