Які вітаміни любить наша шкіра

Порушення процесів обміну речовин, зовнішні чинники у вигляді вітру, сонячних променів і вологості повітря відображаються на її стані і зовнішньому вигляді. Тому дуже важливо вміти правильно доглядати за шкірою, але в даній статті мова піде не про дорогій косметиці, а про корисні речовини і мікроелементи, які складають одну дуже важливу групу - вітаміни для шкіри.
Давайте розберемося, які вітаміни любить наша шкіра, і в яких продуктах вони містяться.

Відео: Вітаміни для шкіри

вітамін C - це всім відома аскорбінова кислота. При нестачі цього вітаміну шкіра легко піддається різним інфекціям, крім того - це потужний антигістамінний препарат, який зводить до нуля ймовірність появи алергічних реакцій в організмі. Оптимальна добова доза вітаміну С - 200-500 мг. Приблизно така ж кількість міститься, наприклад, в півкіло яблук або двох апельсинах. Також аскорбінову кислоту містять інші цитрусові, ківі, картопля, капуста, помідори, баклажани.

вітамін E захищає шкіру від дії шкідливих ультрафіолетових променів і сприяє регенерації її клітин. Цей вітамін міститься в рибі, горіхах, олії, яйцях, молоці. Крім того, він сприяє нормальному засвоєнню наступного, не менш важливого елемента - вітаміну А.

вітамін A надає шкірі еластичність. При його недоліку шкіра починає лущитися, вона стає сухою і грубою. Часто від нестачі вітаміну A страждають волосся і нігті. У достатній кількості він міститься в печінці, сирі, яйцях, кабачках, гарбузі і моркви.

вітамін F не менш важливий для відновлення клітин шкіри. Він являє собою комплекс поліненасичених жирних кислот, які беруть участь в боротьбі з вільними радикалами, а також відновлюють клітинні мембрани. Вітамін F входить до складу лляного насіння, рослинного масла, арахісу, мигдалю і соняшнику.

вітамін D виробляється в нашому організмі під дією сонячних променів. Він уповільнює процеси старіння клітин і тканин. У великих кількостях міститься в печінці тріски, морській рибі, морській капусті, сирі, яйцях і вершковому маслі.

вітамін PP (Нікотинова кислота), відновлює захисні функції шкіри, бере участь в окисно-відновних процесах організму. Багатими на вітамін PP вважаються молоко, арахіс, пшеничні висівки, пивні дріжджі і різні види м`яса.

вітамін K - найкращий помічник у боротьбі з веснянками і пігментними плямами. Крім того, він зупиняє розвиток запальних процесів в шкірі і запобігає її набряклість. У великій кількості міститься в моркві, шпинаті, білокачанної капусти, помідорах та гарбузі.

У гонитві за модними тенденціями, довіряючи рекламі і купуючи велику кількість баночок з дорогими кремами, ми забуваємо про найголовніше - правильному, збалансованому харчуванні. А це дуже важливо, і, до речі, абсолютно не складно. Але головне в тому, що це відмінно позначається на нашому здоров`ї і зовнішній вигляд.

Відео: Вітаміни для молодості шкіри