Вітаміни для жіночого здоров`я

Неправильне харчування - це одна з головних причин порушень роботи внутрішніх органів, адже саме з їжею в наш організм надходять ті корисні речовини, за рахунок яких усі клітини можуть виконувати свою роботу. Найкращий і корисний раціон харчування обов`язково повинен бути насичений вітамінами. Недолік їх в організмі відбивається і на внутрішніх органах, і в зовнішньому вигляді.
Як же допомагають нам вітаміни, і де їх шукати?



Вітамін А (ретинол)
Що робить: підтримує хороший стан шкіри, покращує зір, відповідає за статеву активність, допомагає зміцнити імунітет.
Де знайти: печінку, молоко, сир, вершкове масло, яйця, червоні овочі і фрукти.

вітамін В1
Що робить: покращує апетит, стан нервової системи, позбавляє від набряків.
Де знайти: бобові, горіхи, пісна свинина, мюслі, крупи.

вітамін В2
Що робить: підтримує здоров`я печінки, запобігає появі тріщин на губах і в куточках рота, допомагає засвоювати білки і вуглеводи, покращує стан нервової системи.
Де знайти: риба, м`ясо, молоко, гречана і вівсяна крупи, темно-зелені овочі.

вітамін В6
Що робить: допомагає при вагітності, пом`якшує симптоми ПМС.
Де знайти: печінка тріски, куряче м`ясо, риба, картопля, злаки, горіхи, червоне м`ясо, банани, насіння, авокадо і дріжджі.

вітамін В12
Що робить: усуває анемію, депресію, підтримує здоров`я статевих органів.
Де знайти: м`ясо, яйця, морська капуста, молюски, молоко.

Вітамін С (аскорбінова кислота)
Що робить: зміцнює імунітет, прискорює процес одужання, бореться з раком грудей, допомагає зберегти молодість, бореться з вірусними інфекціями.
Де знайти: помідори, хурма, суниця, цитрусові, брюссельська капуста, перець і зелень, шипшина, журавлина, чорна смородина і багато інших фруктів і овочі.

вітамін D
Що робить: зміцнює кістки, полегшує перебіг ПМС.
Де знайти: злаки, молочні продукти, яйця, червона риба.

Вітамін Е
Що робить: зменшує ризик серцево-судинних захворювань, підтримує статеву активність, допомагає в лікуванні фіброзних захворювань грудей.
Де знайти: горіхи, крупи, овочі із зеленим листям, рослинне масло.

вітамін До
Що робить: знижує набряклість, сприяє згортання крові.
Де знайти: шипшина, капуста, зелений чай, овес, зелень, яйця, фрукти, крупи.

Жирні кислоти омега-3
Що робить: сприяє зниженню ваги, підвищує загальний тонус, попереджає варикоз, бореться з раком грудей.
Де знайти: насіння льону, горіхи, риба.

мідь
Що робить: збільшує здатність до зачаття, підвищує сексуальний потяг, допомагає підтримувати хороший стан шкіри.
Де знайти: сир, огірки, гриби, печінку, горіхи, какао, яйця, зелень.

цинк
Що робить: сприяє правильній роботі гормонів, підтримує постійний менструальний цикл.
Де знайти: червоне м`ясо, індичка, злаки, горіхи, устриці.

Залізо
Що робить: допомагає при анемії, під час вагітності.
Де знайти: риба, м`ясо, родзинки, боби, курага, зелень.

хром
Що робить: нормалізує обмін цукру, знижує вагу.
Де знайти: пшениця, апельсини, боби, злаки, курка, устриці.

кальцій
Що робить: знижує вагу, зменшує передменструальні болю, поліпшує згортання крові.
Де знайти: зелень, молочний продукти, сардини, горох.

Фолієва кислота
Що робить: допомагає під час вагітності, бореться з депресією.
Де знайти: апельсини, пшениця, зелень, боби, морква, печінка, дріжджі і сир.

Відео: ВІТАМІНИ ДЛЯ КРАСИ і здоров`я: ЩО Я П`Ю? Список коліс і БАДів