Меню японської дієти на 14 днів. Пора звикати до нових продуктів

Якщо настав час змін, можна скористатися меню японської дієти на 14 днів. Досить ефективний раціон, дозволяє втратити до 10 кг. У країні висхідного сонця стрункість до глибокої старості забезпечує близькість океану. Також секрет криється в особливостях менталітету, в якому закладається ставлення не тільки до їжі, але і до різних аспектів життя. Помірність у всьому, цінність кожного шматочка, як миті, пояснюють невеликі порції на азіатському столі. Складно уявити подвійний суші, та ще з заморожених інгредієнтів. Найкраще і свіже вибирається щодня для приготування корисної їжі.

Меню японської дієти на 14 днів за переліком рекомендованих компонентів не відрізняється від нашого традиційного столу. Такий набір знайдеться в кожному холодильнику незалежно від фінансових можливостей. Фахівці японської клініки розробляли раціон, враховуючи особливості харчування на континенті. Тому від країни висхідного сонця зберігається тільки маленькі порції і розподіл білків і трохи вуглеводів. Також можна побачити в списку бадьорять кави, яке нащадки самураїв не п`ють.

підготовка

Важливо правильно підготувати свій організм для введення змін. Інакше вже на другий день досить суворого харчування з`явиться бажання з`їсти все пироги в найближчій булочної. Щоб зміцнити силу волі і скидати кілограми, необхідно протягом місяця дотримуватися простих правил:

• забути про фастфудах, снеках і будь-якій вуличній їжі, також варто уникати кафе, готувати вдома, і в кожному ресторані з радістю запропонують корисний зелений салат, але вид стейка, який апетитно поїдають за сусіднім столиком, викликає як мінімум почуття заздрості, тому краще звикати харчуватися на власній кухні-
  
• поступово відучувати від перекусів, навіть правильних і корисних, адже вже на самій дієти замість звичних 5 прийомів їжі залишаться тільки основние-
  
• зменшувати порцію, а тим більше забути про добавку, можна трохи обдурити себе, вибравши невелику тарілку, тоді обсяг їжі буде здаватися більше, ніж він є насправді-
  
• відмовитися від солодощів і мучного, замінюючи улюблені продукти на підготовчому етапі сухофруктами і медом-
  
• звикати пити багато чистої якісної води, це вже прискорює метаболізм, очищати організм від токсинів.

Відео: Японська дієта меню на 14 днів

Правила дієти

Збалансована, але сувора система харчування дозволить схуднути до 10 кг (в залежності від початкового ваги) тільки за умови точного виконання всіх рекомендацій:

• з раціону виключаються всі борошняні вироби - паста, хліб, булочки, під забороною цукор і сіль-
  
• не можна міняти дні місцями-
  
• допускається тільки 3 основних прийому їжі, і ніяких перекусов-
  
• не забувати про питний режим від 1.5 до 2 л якісної води в день-
  
• дуже плавний вихід, ніяких набігів на фастфуд, інакше можна отримати отруєння або інтоксикацію.

покупки

Має значення не тільки набір, але і якість продуктів, які використовується для японської дієти. Легко знайти завжди свіжі на ринку або супермаркеті, протягом 2 тижнів доведеться купувати:

• пачку гарного натуральної кави, можна меленого або в зернах, саме завдяки цьому напою вдасться відчувати себе бадьорим і уникнути занепаду сил-
  
• яйця, бажано вибирати домашні, курячі або перепелині вирішувати можна самостійно тільки останні доведеться взяти в 2 рази більше-
  
• зелений чай - індійський або китайський, тільки дуже якісний, відмінний антиоксидант і джерело молодості, насолоджуватися корисно чашкою чудодійного напою і не перебуваючи в статусі дієти-
  
• курку, найбільш важливу її частину - грудку-
  
• морську рибу, непогано і річкову, але тільки свежую-
  
• телятину, яловичину - спустошену вирезку-
  
• овочі - морква, кабачки, пекінську або білокачанну капусту-
  
• фрукти - крім дуже солодких і поживних манго, бананів, вінограда-
  
• помідори або томатний сік, підійде і овощной-
  
• рослинне нерафінована олія, можна взяти лляне, оливкова, кунжутне, волоських горіхів або гарбузового насіння, контролювати кількість зручно розпорошуючи за допомогою спреевой насадки, для салату досить 2 нажатій-
  
• кефір, природно знежирений або 1%, при підвищеній кислотності краще замінити натуральним йогуртом без добавок і ароматізаторов-
  
• знадобиться сік лимона або лайма, також корисний буде і грейпфрут, це відмінна заправка для салату.

Не варто забивати холодильник про запас на весь період нового раціону. Важливо щоб всі продукти були свіжими, особливо це стосується риби, яєць, кефіру. Нескладно приготувати і самостійно домашню кисляк, поставити в тепле місце молоко, і почекати пару діб природного процесу бродіння.

День 1:

• гарячий ароматний кава
  
• томат, 2 яйця, капуста, скропити олією-
  
• риба на пару, капуста, скропити олією.

день 2:

• гарячий ароматний кава
  
• в будь-якій обробці риба, нашаткована капуста, скропити рослинним олією-
  
• яловичина, краще телятина, кефір.

Відео: Японська дієта на 14 днів

день 3:

• гарячий ароматний кава
  
• яйце (сире), терта відварна морква, заправлена рослинним олією-
  
• не більше 3 штук зелених яблук.

день 4:

• гарячий ароматний кава
  
• корінь селери або пастернаку, нарізаний слайсами і обсмажений, яблокі-
  
• фруктове асорті.

день 5:

• натерта тоненькою локшиною сира морква, для заправки взяти сік лимона або лайма-
  
• велика відварна або запечена риба з овочевим соком-
  
• фруктова нарізка.

день 6:

• чорний міцний кава
  
• куряче філе, запечене або на пару, весняний салат (селера і капуста) -
  
• 2 відварені яйця з тертою морквою, з маслом і соком грейпфрута.

день 7:

• чай-
  
• телятина на пару з фруктамі-
  
• фруктове асорті.

день 8:

• чай-
  
• телятина з фруктамі-
  
• риба на пару, капуста з маслом.

Відео: Як я Схудла на 5 кг / Японська Дієта. Итоги!

день 9:

• чорний міцний кава
  
• запечене філе курки (можна замінити перепілкою або індичкою), весняний салат
  
• терта морква, скропити олією і соком лимона, зварені яйця (2 шт.).

день 10:

• чай-
  
• смажене філе риби, томатний або овочевий сік (селера, пастернак, болгарський перець) -
  
• телятина, салат з капусти.

день 11:

• чай-
  
• яйце (сире), морква з сиром, скропити олією-
  
• запечена курка, кефір.

Відео: Японська дієта. результат

день 12:

• ароматний міцну каву, тост, підсушений в духовке-
  
• міцну каву, тост, кабачок, нарізаний слайсами і прожарений на олії, яблуко-
  
• тушкована телятина, кефір.

день 13:

• ароматна кава-
  
• овочевий сік, 2 яйця капуста з олією-
  
• риба в будь-якій обробці.

день 14:

• чорний міцний кава
  
• курка в будь-якій обробці, весняний салат
  
• телятина на пару, кефір.

вихід

Щоб гармонійно перейти на більш раціональний і звичний раціон, слід дотримуватися наступних правил:

• на сніданок замість чорної кави або зеленого чаю ввести гречану, вівсяні кашу, приготовані на воді з фруктами, горішками або овочевим асорті
  
• обов`язково поступово підсолювати страви, краще вибирати морську або йодовану, додавати у вже готові супи, гарніри, а не під час термічної обробки, якщо ж продовжувати обмежувати споживання солі, можна отримати дефіцит мікро і макроелементов-
  
• продовжувати використовувати рибу, м`ясо, вводити дари моря, тільки замінити пропорції, частка білків на тарілці повинна складати не більше 30%, решта 70% - свіжі, тушковані овочі-
  
• обмежити споживання яєць до 2 разів на тиждень, краще замінити відварні в круту, білковими омлетамі-
  
• поступово вводити перекушування йогурт, сухофрукти, горіхи, а також банани і віноград-
  
• використовувати максимальну різноманітність овочів, фруктів, молочних і злакових продуктів, рослинних масел-
  
• замість білого хліба в першій половині дня можна з`їдати скибочку цельнозернового-
  
• перші страви варити на овочевий бульоне-
  
• бобові поєднувати з овочами, не використовуючи в одному прийомі їжі з м`ясом або рибой-
  
• збагатити раціон свіжою зеленню - тархун, фенхель, базилік, зелена цибуля, кріп і петрушка заповнять дефіцит вітамінів, спровокованої діетой-
  
• в якості десертів віддавати перевагу мед і чорний гіркий шоколад-
  
• а ось про булочках варто забути назавжди, крім зростаючих обсягів в області сідниць, від них більше ніякої користі.

мінуси

Дієта, розроблена в японській клініці, передбачає створення особливих умов проведень. В окрему палату обслуговуючий персонал приносить сніданок, обід і вечерю. При цьому пацієнт виходить на піші прогулянки по парку, а також проходить спа-процедури - обгортання, масажі, грязьові ванни. Залишається тільки чекати, поки кілограми будуть залишати тіло. У звичайному житті складно застосовувати такий раціон, поєднуючи зі звичними обов`язками. До недоліків подібного харчування протягом 14 днів можна віднести такі фактори:

• низька калорійність, добова норма не перевищує і 1200 ккал, відразу відчувається запаморочення, нестача енергії, занепад сил-
  
• відсутність перекусів і обмежене меню може перевести до зривів і замість втрати кілограм, спровокувати їх увеліченіе-
  
• складно вести звичний спосіб життя, вже до обіду буде відчуватися втома, а до вечора - необгрунтована раздражітельность-
  
• можлива поява в`ялості, зниження пружності шкіри, утворенню розтяжок, таке часто відбувається при стрімкому схудненні в короткі терміни, і відсутність фізичної активності, на яку просто не вистачає енергії.

Тому важливо забезпечити собі щадний режим, можна взяти на період японського раціону відпустку. А ось від грандіозних планів з приводу генеральних прибирань, ремонтів, і перестановки меблів, краще відмовитися. Також варто переглянути календар, якщо в цей місяць випадають дні народження, корпоративи, весілля та інші свята, доведеться відкласти намічені зміни в харчуванні. Адже потрібно ще врахувати час, необхідний на адаптацію організму після настільки строго столу.

Протипоказання

Використовувати цю систему як панацею від ожиріння не можна. Лікарі рекомендують тільки людям з нормальними показниками здоров`я і в молодому віці. Часто після 2 тижнів екстремального харчування починають з`являтися нові хворобливі стани, про які раніше і не здогадувався. Тому використовувати японську дієту не можна при таких захворюваннях:

• цукровий діабет-
  
• різні ступені ожіреніе-
  
• вагітність, лактація-
  
• період статевого дозрівання-
  
• порушення в роботі травної, сечовидільної або ендокринної системи-
  
• гіпертонія або гіпотонія-
  
• хронічне захворювання-
  
• авітаміноз.

Поради

Японська методика - це не тільки набір певних продуктів, поєднання яких призводить до спалювання жирової тканини. Весь процес прийому їжі повинен стати справжнім ритуалом, тоді місткість тарілки матиме зовсім інший зміст. Потрібно змінити і свою свідомість, ставлячись до їжі, як способу отримання енергії, а не розрадою і позбавленням від стресів і неприємностей. Деякі хитрості дозволять провести ці 2 тижні, не катуючи свою силу волі:

• купити нову гарний посуд, бажано набором, що складається з піали для салату, невеликого блюдця для м`яса і риби, і чашки на 100-150 мл, щоб апетит не так докучав, варто зупинитися на синьої палітре-
  
• під час їжі не відволікатися на телевізор, погортати на планшеті, підбирати сукню нового розміру, можна буде після завершення дієти, а поки потрібно вдумливо насолоджуватися реальним смаком продуктів без приправ і солі-
  
• їсти повільно, нехай і невеликі порції можна розтягнути як звичайний обід, тим самим приспавши пильність мозку, шлунок протестувати не буде, адже обсягу в 250 гр. цілком достатньо для насичення, що і дозволить виробити звичку їсти мало, без добавок
  
• відноситься як до цікавого досвіду, можливості вивчити свої ресурси, випробувати вольові якості, а ось шкодувати про заборону на газованої води і гамбургери не потрібно, саме вони приховують під жиром і целюлітом красиве струнке тіло-
  
• їсти на самоті, насолоджуючись тишею або якісною музикою, краще вберегти себе від чергових коментарів - «як ти можеш це є?», і «навіщо так себе мучити?».

З наближенням літнього сезону особливо хочеться змін. І починати, звичайно ж, краще з зовнішності. Меню японської дієти на 14 днів зможе перетворити до невпізнання. Легка білкова їжа і овочі творять чудеса. Легко позбудеться не тільки від зайвих кілограмів, але і від шкідливих звичок харчування.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!