Меню годуючої мами перші дні після пологів

Меню годуючої мами на перший місяць

Багато новоспечені мами, після появи на світ довгоочікуваного карапуза, відмовляються від вживання більшої частини звичних для них продуктів. Продиктовані такі заходи ні скільки бажанням позбутися від зайвого вантажу у вигляді декількох відсотків, що набігли 9 місяців кілограм, скільки побоюванням за здоров`я своєї дитини.

Харчування мами в перші місяці життя немовляти впливає на стан дитини, адже всі з`їдені продукти потрапляють в молоко.

Меню годуючої мами на перший місяць після пологів

Меню годуючої мами на перший місяць повинен містити продукти багаті як на білки і вуглеводи, так і жирами. Кількість витрачених за добу калорій збільшується майже на два, адже частина їх йде в молоко.

Дотримання правильного раціону не означає повну відмову від улюблених ласощів. В першу чергу, рекомендується обмежити продукти -аллергени. Наприклад, якщо мама в перші місяці життя немовляти буде з`їдати по кілька апельсинів в день, це може спровокувати алергію на вітамін С у дитини в майбутньому.

До того ж, коригування меню допомагає значно легше пережити період коліків у дитини. які припадають на проміжок з 3 тижнів до 3-х місячного віку.

Харчування мами має бути повноцінним. Медики пов`язують недостатню лактацію у матері з її мізерним харчуванням.

У перший місяць, як і в наступні, дозволені до використання молочних продуктів, м`ясо, борошняні вироби, солодощі, фрукти, овочі, крупи, м`ясо і риба.

Головне тримати себе в рамках дозволеного.

Надмірне вживання солодкого може привести до появи діатезу у немовляти .

Деякі досвідчені матусі пов`язують виникнення кольок з вживанням кисломолочних продуктів. Хоча тут не можна сказати однозначно, який вплив подібні продукти надають на травлення малюка.

Занадто захоплюючись волоськими горіхами, які вважаються відмінним лактогонние продуктом, є ризик викликати у дитини запор.

Що вже тут таїти, навіть не вживання води накладаються деякі заборони. Наприклад, настійно рекомендується випивати в день не менше 1000 мл простої чистої води. Якщо перевищити норму, молоко стає менш жирним, а значить і дитина не наїдається.

Деякі діти не переносять молочний білок. У цьому випадку кількість молочних продуктів вживаються за добу повинно бути мінімальним.

Навіть згущене молоко здатна викликати нетравлення у крихти.

Почуття мери- ось головний принцип мами в перший місяць після пологів.

Зразкове меню годуючої мами в перший місяць

Зразкове меню годуючої мами в перший місяць може виглядати наступним чином.

М`ясо і риба повинні бути частими гостями на столі. З м`яса краще віддавати переваги нежирним сортам свинини, курячу грудку, мова, яловичину. Взагалі будь-яке м`ясо бажано відварювати. Про смаженому доведеться забути, хоча б на перший місяць.

Риба, хоч і вважається високоалергенним продуктом, все одно необхідна для змученого жіночого організму. Тут також краще вибирати нежирні сорти.

Сир, вершкове масло, каші з різних круп можна, і навіть потрібно вживати якомога частіше. Відмінний варіант для сніданку.

Варто уникати цитрусових, червоних овочів і фруктів. Вважається, що вони можуть викликати у дитини алергію.

Кондитерські вироби, хоча б в перший тиждень, варто їсти обережно. Найкраще замінити улюблені тістечка на мармелад, пастилу або зефір. Далі дивитися на реакцію організму у малюка. Якщо після вживання солодкого НЕ червоніють щічки, не болить животик, і відсутні найменші ознаки діатезу або алергії, можна дозволити собі кілька шматочків шоколаду.

Категорично рекомендується відмовитися від консервів і будь-яких інших продуктів з консервантами, хімічними добавками в складі. Вони шкідливі не тільки для малюка, але і для мами.

Вважається, що капуста може викликати коліки і пронос. Однак, кожна дитина індивідуальна, і хтось реагує на вживання даного продукту, хтось ні.

А ось від огірків краще відмовитися. Вони не кращим чином позначаються на травленні малюка.

Не варто експериментувати з екзотичними фруктами і морськими делікатесами.

Спробуємо скласти зразкове меню після пологів мамі, що годує і розпишемо його детальніше:

• На сніданок - каша молочна (особливо овсяная- збільшує лактацію), хліб з маслом, сир зі сметаною, чай чорний не міцний (або чай зелений). Можна з`їсти варене яйце.
• На обід - суп з курячої грудки, картопляне пюре з рибної або яловичої котлетою, склянка не дуже солодкого компоту або розведеного фруктового соку.
• На вечерю - помідори, м`ясо куряче або яловиче на пару з овочами, сік.

В якості перекусу можна дозволити собі чай з двома скибочками шоколаду. А ще кефір, горішки (в невеликій кількості), кілька часточок яблука.

Меню годуючої мами після пологів

Після народження, якщо малюк на грудному вигодовуванні, його розвиток і здоров`я як і раніше залежать від харчування мами. Адже практично все, що вона їсть, надходить в тому чи іншому вигляді в грудне молоко.

Особливо важливо дотримуватися дієти в перші 3 тижні після пологів. Тільки уявіть: внутрішньоутробно малюк заковтував лише стерильну амніотичну рідину, а тепер на нього обрушується маса бактерій, що заселяють кишечник, різні поживні речовини, з якими його ферментативна система ще незнайома. Для того, щоб полегшити адаптацію до нових умов, в перший місяць після пологів мамі, що годує рекомендується дотримуватися таку дієту:

В перші три дні дуже важливо багато пити рідини (мінімум 2-3 л на добу). Це може бути:

• Трав`яний чай (кропива, чага). У магазинах зараз багато спеціальних лактагонних чаїв з фенхелем, кмином і т. Д. Хоч деякі фахівці і ставлять під сумнів їх здатність підсилити лактацію, на мій погляд, це гідна альтернатива чорному і зеленому чаю.
• Компот із сухофруктів (краще яблука). Його необов`язково варити, достатньо залити сухофрукти гарячою водою (60-80 градусів, щоб не руйнувалися вітаміни) і залишити в термосі на кілька годин.
• Неміцний чай (можна з молоком, краще зелений). По-можливості, намагайтеся їм не зловживати.

Випивайте склянку гарячого напою перед кожним годуванням (ви відразу відчуєте прилив молока) і стакан під час годування. Нічні годування не є винятком. Дуже виручає наявність термоса, а то і двох: поки в одному заварюється трава або компот, з другого ви п`єте.

З їжі дозволяються:

• Овочі відварені або на пару (цвітна капуста, брокколі, кабачки, ріпа).
• Каші (гречка, пшоно) краще з цільнозернових хлопьев- можна додавати в них висівки для поліпшення роботи маминого кишечника.
• Супи вегетаріанські (картоплі повинно бути небагато).
• Запечене яблучко в фользі.
• Хлібці.

Можна додавати свіжу зелень (петрушка, кріп, шпинат, рукола і т. Д), вона знімає газоутворення.

на четвертий день вживання рідини слід скоротити до 1 л на добу, а в харчування можна додати:

• Горішки і насіння в день по одному виду.
• Кисломолочні продукти (жирністю до 2,5%) - кефір, йогурт, кисле молоко.
• Сир (починаючи зі столової ложки).
• Сир твердий сорт маленький шматочок.

на другому тижні після пологів об`єм рідини знову збільшуємо, він повинен становити не менше 2 л на добу (регулюємо його самі в залежності від припливу молока). З продуктів можна додати:

• Неміцний яловичий бульйон (варимо без кісток).
• Яловичина (відварна або на пару) 100 м
• Рибу нежирну, приготовлену на пару 100 м

на третьому тижні після пологів додаємо сирі овочі і фрукти (морква, зелене яблуко, груша, слива) за винятком білокачанної капусти, помідорів і огірків.

на 4-му тижні у дитини відбувається формування кишкової мікрофлори, запускаються ферментативні системи. додається:

• Запечена "в мундирах" картоплю.
• Вівсяна каша.
• Буряк.
• Варені яйця.
• Галети (сухе печиво).
• Соєві страви.
• Морси з брусниці, журавлини.

Дотримуйтесь цих правил, і ваш малюк буде рости здоровим і спокійним. А як харчуватися в подальшому, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Меню годуючої мами на тиждень

Як тільки жінка повертається з пологового будинку, її світ кардинально змінюється. Всі звички, в тому числі і харчові, вимагають серйозного коригування. Маленький організм, який тепер цілком і повністю залежить від вас, поки ще не адаптувався до життя і вимагає безроздільного уваги. Перше питання, яке постає у жінок в перші дні після пологів: чим можна харчуватися мамі, що годує. Постараємося дати найбільш повну відповідь на це питання.

Харчування годуючої мами після пологів

Ніхто не сумнівається в користі материнського молока для новонародженої. Для того щоб малюк в повній мірі отримав всі корисності зі свого раціону, мамі необхідно давати якомога більше «чисте» молоко, тобто без алергенів, які можуть бути присутніми в харчуванні самої жінки. Для формування шлунково-кишкового тракту немовляти перші місяці мамі доведеться посидіти на дієті і вживати тільки певні продукти.

Що їдять годувальниці мами в перші 3 дні?

Харчування в цей час нагадує сувору дієту. Весь раціон повністю складається з рідин: солодкого чаю, відварів трав (деревій, кропива, грицики), журавлинний сироп. Якщо при пологах утворилися розриви, дуже корисним буде курячий бульйон, оскільки клейковина в його складі допомагає ранам загоюватися швидше. Припустимо енергетичний напій чага. Для його приготування потрібно заглянути в аптеку і купити необхідні інгредієнти. В день потрібно випивати 1-2 літри рідини.

Що треба їсти мамі, що годує з 4 по 7-й день?

З четвертого дня в раціон можна ввести каші (пшоняна, вівсяна, гречана, пшенична). Готувати кашу краще на воді. У денний раціон годуючої мами в цей період можуть входити і овочі, приготовані на пару, варені або тушковані з малою кількістю масла або зовсім без нього. Допустимі запечені яблука. Варто виключити капусту і картоплю, оскільки перший овоч може привести до здуття животика немовляти, а другий в складі має крохмаль. Потрібно випивати 0,8-1 л рідини.

Що можна приготувати мамі, що годує починаючи з 7-го дня?

З цього часу можна їсти нежирну відварну рибу, яловичину (не частіше пари раз у тиждень), чорних хліб, нежирний сир, горіхи (крім бразильського і волоського). Обсяг води повертається до 2-х літрів в день. Такий режим харчування зберігається протягом наступних 2-х тижнів. Починаючи з 4-го тижня можна по чуть-чуть вводити в меню мами яйця, бобові, куряче м`ясо, фрукти і ягоди. Ще через місяць список продуктів для годуючої мами стає таким же, як і до пологів, проте потрібно ретельно стежити за реакцією малюка на той чи інший продукт.

Корисні продукти для мами, що годує

Перш за все меню годуючої мами на тиждень має складатися з:

• кисломолочні та молочні продукти;
• нежирне м`ясо (кролик, яловичина, біле м`ясо птиці);
• морська і річкова нежирна риба;
• рослинне і вершкове масло;
• хліб з висівками, крупи;
• зефір, мармелад, сухе печиво, пастила;
• фрукти та овочі;
• Рясне пиття.

Звичайно ж, потрібно розуміти, що вводити відразу всі продукти не можна, необхідно дотримуватися раціону по тижнях, розписаного вище.

В першу чергу з кулінарних рецептів для годуючих мам потрібно повністю виключити:

• сигарети і алкоголь;
• високоалергенні продукти: цитрусові, шоколад, мед, скумбрія, раки, краби;
• міцну каву і чай, зелений чай у великих кількостях;
• газовані напої, капусту, бобові (викликають газики);
• соління, копченості, маринади, консерви;
• жирне м`ясо і сало;
• цибуля, часник і спеції у великих кількостях.

Що корисно їсти годуючим мамам досить часто зводять в таблиці. Так зручніше орієнтуватися по днях і готувати собі ту чи іншу страву. Пам`ятайте, що кожен організм унікальний і ваша дитина може абсолютно несподівано реагувати на те, що сотні інших малюків переносять спокійно. Уважно стежте за реакцією дитини і в залежності від цього формуйте меню годуючої мами на тиждень.