Меню годуючої мами по місяцях таблиця

Мама і малюк - це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?

Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам`ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.

До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.

Меню годуючих мам: перший місяць

У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:

1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це тільки зменшить виробництво молока.

2. Віддавайте перевагу сироїдіння.

3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.

4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:

  • Тушковане або варене м`ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
  • Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
  • Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
  • Яйця - 1 шт. в два-три дня;
  • Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
  • Макарони - з пшениці твердих сортів;
  • Каші - пшоно, гречка, овес;
  • Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
  • Масло вершкове - 30 грам на добу;
  • Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
  • Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
  • Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
  • Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.

5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:

  • Консерви - рибні, м`ясні, молочні;
  • Овочеві маринади;
  • Домашні соління;
  • кетчупи;
  • напівфабрикати;
  • Коров`яче молоко (незбиране);
  • майонез;
  • Гострі соуси, крім соєвого;
  • бобові;
  • Міцний чай;
  • соки;
  • Кава;
  • алкоголь;
  • сухофрукти;
  • Білокачанна капуста;
  • Виноград;
  • мед;
  • горіхи;
  • шоколад;
  • Сир - плавлений, з цвіллю;
  • Ковбасні вироби.

6. Обов`язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Чи не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.

Цей щоденник може виглядати ось так:

Меню годуючої мами

Меню годуючої мами по місяцях таблиця



Меню годуючої мами по місяцях таблиця по Комаровскому

Вагітні жінки люблять говорити про те, що полуницю о третій годині ночі взимку або два кілограми м`яса захотів дитинка, який незабаром повинен з`явитися на світло. І дуже багато майбутніх мам в період вагітності їдять все без розбору. Але коли народжується довгоочікуване диво, від таких звичок мамам тут же потрібно відмовитися, адже все що їстиме жінка, то ж разом з грудним молоком потраплятиме в ще незміцнілий організм дитинки. Тому дуже важливо, щоб всі новоспечені мами дотримувалися правильну дієту.
Про це написано багато книг і статей, але на даний момент найкращим фахівцем, розбирається у всіх питаннях і проблемах молодих батьків і дітей, вважається педіатр Євген Комаровський. Для тих, хто не знає, як правильно харчуватися після пологів, доктор склав меню годуючої мами по місяцях. Таблиця по Комаровскому дозволяє дізнатися, що можна їсти жінкам, які годують груддю, коли дитина тільки народилася, а також через скільки місяців після народження малюка можна підключати певні продукти.

Меню годуючої мами по місяцях таблиця
Особливості дотримання дієти
Перш за все, педіатр радить всім мамам завести спеціальний щоденник харчування, щоб простежити за тим, як організм малюка буде сприймати нові для нього продукти. Звичайно, не у всіх мам вистачає часу і терпіння, щоб постійно записувати, що вони їдять, але краще все ж постаратися це робити.
Найголовніше, що варто запам`ятати - мама, яка годує грудьми, повинна повністю відмовитися від продуктів, які можуть викликати алергію. Крім цього, їжа, яку їсть мама, впливає на смак молока. Тому жінкам також потрібно обмежити споживання гострих, кислих страв і деяких овочів, наприклад, часнику. Також у малюків часто буває діарея тому, що мама перед тим, як погодувати свою дитину, поїла бобові або білокачанну капусту.
Молоко жінки володіє підвищеною жирністю, тому дитині доводиться витрачати багато сил на переварювання цього продукту і сам процес вживання. Тому мама не повинна намагатися підняти відсоток жирності молока.
Дієта повинна в першу чергу будуватися в залежності від реакції дитини. Спочатку потрібно з`їсти маленький шматочок чого-небудь, і якщо ніякої негативної реакції у дитини на це не з`явиться, то можна вживати цей продукт в подальшому, не побоюючись за здоров`я маленької людини.

Меню годуючої мами по місяцях таблиця
вживання рідини
Ще одне важливе питання, яке зачіпає Комаровський -употребленіе рідини. Дослідники стверджують, що кількість молока не залежить від обсягу випитої рідини, але самі мами з цим не згодні.
Найголовніше, за словами доктора, щоб немовляті вистачало молока. Якщо молока не вистачає, то можна після кожного годування випивати близько півлітра рідини. Причому пити потрібно навіть після нічних годувань, тому краще заздалегідь заготовлювати питво у великій гуртку або пляшці.
Годує мама може пити чай. Краще зелений, або чорний чай з молоком. Також можна вживати компот із сухофруктів. Якщо є соковижималка, то жінка може готувати собі яблучний або морквяний сік. Також можна пити молоко в чистому вигляді і вживати кисломолочну продукцію. У разі, коли молока зовсім мало, рекомендується звернутися до лікарів, які випишуть необхідні препарати.

Організм новонародженої дитини ще дуже слабкий, тому дієта мами в цей період повинна бути дуже суворою. Можна їсти ряжанку, сир, а також каші, що не містять глютен. Також мама може вживати пісні супи без додавання капусти. В кінці місяця можна спробувати додати в раціон трохи нежирного м`яса. З фруктів можна яблука. А ще курагу або інші сухофрукти, але тільки не родзинки. У страви можна додавати рослинне або вершкове масло. Хліб можна житній або висівковий. Здобну випічку можна.
Другий і третій місяці:

У цей період мама може їсти фрукти і овочі, але тільки не ті, які мають червоний і помаранчевий колір. Рекомендується їсти зелень, огірки і моркву. Крім цього, можна вже їсти макарони або спагетті, іноді допускається вживання яєць, нежирної риби і супів, приготованих на вторинному бульйоні.
Четвертий і п`ятий місяці:

У цей час можна крім соків, вживати варення. Приготувати його можна з вишні, яблук, смородини або навіть моркви. Також можна потихеньку вводити в раціон солодощі. Наприклад, мармелад або сухе печиво.
Шостий місяць і наступні:

Цей місяць є певною точкою завершення першого періоду. Після нього матусі можна їсти.
Найголовніше в такій дієті - вводити кожен новий продукт окремо, і при цьому фіксувати самопочуття малюка.
І ще дуже важливо, щоб всі продукти були свіжими і корисними. Лікарі рекомендують не вживати консерви, а на ринку вибирати місцеві продукти, в яких менше хімії.

Так само рекомендуємо до прочитання статтю: Супи для схуднення.

Харчування годуючої мами по місяцях

Вагітність і період лактації може стати справжнім випробуванням для тих жінок, які звикли балувати себе різними «некорисними ласощами». Якщо бути точніше: чіпсами, картоплею фрі, копченостями, прянощами та іншими, смачними, але далеко не корисними продуктами.

Однак, на що не підеш заради здоров`я улюбленої дитини. Тому перш за все, мамі, що годує необхідно ознайомитися з переліком дозволених продуктів харчування і поступово вводити їх в свій раціон.

Продукти, дозволені годуючим мамам

Раціон харчування годуючої мами складається з урахуванням потреб новонародженого, при цьому, не забуваючи про особливості незрілої травної системи крихти. Крім того харчування годуючої матері після пологів повинно бути різноманітним і повноцінним, щоб заповнити організму втрати, пов`язані з вагітністю та секрецією грудного молока.



Молочні вироби, злаки, рослинна і вершкове масло, нежирні сорти м`яса і риби, фрукти і овочі - це необхідний мінімум продуктів, які в обов`язковому порядку мають бути присутніми в раціоні харчування годуючої жінки.

В основному ж при складанні меню можна керуватися наступними принципами:

  1. Калорійність. Добова потреба жіночого організму під час лактації становить 3000-3200 ккал.
  2. Повноцінність. Продукти харчування для годуючої матері повинні бути не тільки джерелом білків, жирів і вуглеводів, а й містити вітаміни і мінерали.
  3. Дробность. Налагодити лактацію матері-годувальниці допоможе правильний режим харчування. Три основні прийоми їжа і два проміжних - заповнять потреби організму і збережуть фігуру.
  4. Безпека. До числа заборонених продуктів для годуючої мами можна віднести: копчені ковбаси, сосиски, сардельки, консерви, газовані напої, здобу, шоколад, майонез, кетчуп, розчинна кава, смажене м`ясо і, звичайно ж, алкоголь. Всі вони можуть містити в своєму складі різні барвники, ароматизатори та інші не безпечні для дитячого організму речовини.

Крім того, з обережністю треба ставитися до потенційних алергенів. Таким як, полуниця, яйця, червоні яблука, апельсини, мандарини, морепродукти, риба, мед, горіхи. З причини особливостей травної системи новонародженого, є сенс виключити з раціону харчування годуючої мами деякі овочі і фрукти, особливо в перший місяць після пологів.

Розглянемо детальніше, яким же має бути правильне харчування годуючої мами по місяцях.

Перший місяць годування

Найскладніший період у процесі становлення лактації. Від харчування матері-годувальниці в 1 місяць після пологів залежить наскільки якісним і тривалим буде грудне вигодовування, а також ріст і розвиток малюка. Насамперед в меню необхідно включити:

  • відварне м`ясо нежирних сортів (раз в тиждень можна замінити рибою);
  • молочні або кисломолочні продукти вводяться в раціон поступово;
  • гречану, вівсяну і пшоняну кашу;
  • курячі або перепелині яйця (раз на тиждень);
  • макаронні вироби з твердих сортів;
  • рослинне масло по 15 г в день, вершкове - 30 г;
  • відварені овочі (картопля, кабачок, морква, буряк, а ось від білокачанної, цвітної капусти, броколі, бобових в перший час краще відмовитися);
  • солодощі допускаються в незначних кількостях і тільки з натуральних інгредієнтів.

Харчування з 2 до 6 місяців

Можна додати в меню такі продукти:

Харчування з 6 до 12 місяців

У цей період правильне харчування як і раніше в пріоритеті у годуючої мами. Однак вже можна дозволити собі з`їсти щось смажене, пару часточок шоколаду, або який-небудь екзотичний фрукт.

Харчування з 12 до 18 місяців

Якщо правильне харчування ще не увійшло в звичку, то з почуттям виконаного обов`язку, можна сміливо повертатися до колишнього меню.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: