Як харчуватися жінці після пологів

Що можна їсти після пологів?

Харчування жінки після пологів має свої особливості. Головним чином обмеження раціону пов`язано з годує функцією новоспеченої мами. Справа в тому, що склад грудного молока залежить безпосередньо від того, чим харчується жінка. Новонароджений може відреагувати на будь-якої продукт алергічною реакцією, посиленням кишкових кольок або перевозбудімость нервової системи. Тому утримання від вживання деяких продуктів допоможе правильно запустити шлунково-кишковий тракт немовляти. Крім того, самій жінці необхідно заповнити втрату вітамінів і мінералів після вагітності, а також відновити сили, витрачені на пологи. Вирушимо і ми на пошуки відповіді на архіважливе питання для всіх мам: «Що є ж після пологів?»

Відео: Як харчуватися мамі, що годує?

Харчування в перші дні після пологів

Раціон в перші дні після пологів залежить від того, як проходило розродження. При наявності швів на промежині рекомендується відмовитися від продуктів, багатих на клітковину - чорного хліба, сирих фруктів, овочів, висівок. У харчування відразу після пологів можна включати перші страви, каші і кисломолочні продукти, проте в обмеженій кількості. Це дозволить затримати стілець і уникнути розбіжності шва. Після кесаревого розтину в першу добу дозволено вживання виключно води без газу. На наступний день можна з`їсти нежирний бульйон, перемелене м`ясо, печені яблука, каші.

Що можна їсти після пологів: перший місяць

Навіть після того, як мама, яка годує випишеться з пологового будинку з малюком, їй буде необхідно стежити за тим, що вона їсть. У перші три тижні в раціоні харчування після пологів повинні бути присутніми наступні продукти:

• відвар шипшини, мінеральна вода без газу, слабозаваренний чай;
• кефір;
• твердий сир;
• каші на воді, за винятком рисової;
• картопляне пюре;
• буряковий салат (спостерігаючи за реакцією крихти);
• овочеве рагу;
• суп нежирний;
• філе рибне відварне;
• нежирну яловичину, свинину, біле м`ясо птиці, відварене або приготоване на пару;
• яблука печені зелені;
• банан (не більше 1 штуки в день).

Таке меню дозволить жінці нормалізувати стілець, відновити сили, налагодити лактацію, а також уникнути алергії і коліків у немовляти. З цією ж метою в харчуванні мами після пологів в перші 20 днів не повинні бути присутніми: фруктові соки, кава і шоколад, молоко, випічка і здоба, спеції, солоне, гостре, смажене, копчення і консерви, ікра червона і чорна, екзотичні фрукти, сирі овочі, капуста, огірки і помідори, редиска, вишня, черешня, полуниця, алкоголь.

Харчування годуючої мами після пологів: другий місяць

В цей час меню жінки можна трохи урізноманітнити. Вводяться такі продукти:

• яйце;
• морси з смородини, журавлини, компоти, узвари їх сухофруктів;
• ковбаса молочна, сосиски яловичі;
• вареники, пельмені, млинці та оладки;
• печиво зоологічне або Марія;
• варення, мед;
• жменю горіхів;
• вершкове масло;
• страви з сочевиці і сої;
• молоко 2,5% жирності;
• солоний огірок;
• оселедець;
• груша печена.

При введенні в харчування годуючої мами після пологів нового компонента необхідно дотримуватись наступних правил:

1. За раз в раціон можна додати тільки один новий продукт.
2. Нову їжу пробують в першій половині дня для можливості спостереження за реакцією крихти.
3. Продукт потрібно їсти в невеликій кількості.
4. При висипаннях або неспокійному поведінці немовляти від щойно випробуваною їжі доведеться на якийсь час відмовитися.

В цілому, при правильному харчуванні після пологів жінці необхідно близько 2500-2700 кілокалорій в день. З них 800 кілокалорій витрачається на вироблення молока. Якщо калорійність їжі буде нижче цієї добової норми, лактація знизиться. Погіршиться і стан новоспеченої мами - їй бракуватиме сил на догляд за малюком.

Як бачите, повноцінне і збалансоване харчування жінки після пологів - питання дуже важливий і вимагає підвищеної уваги.

Харчування після пологів

Як правильно харчуватися: перші дні після пологів і наступні місяці

Післяпологова дієта необхідна для нормалізації лактації та адекватного харчування новонародженого. Разом з молоком матері в організм дитини повинні надходити всі поживні речовини і бактерії, які заселять мікрофлору стірільное кишечника і будуть боротися з патогенними бактеріями в разі їх потрапляння.

Харчування в перші дні після пологів

Після того, як жінка вдало народила малюка, питання про те, чим харчуватися, виникає майже відразу. Зараз перше прикладання новонародженого здійснюється відразу після пологів, якщо вони не були ускладненими і не проводилася операція кесарів розтин. Надалі годування дитини здійснюється кожні 2-3 години, в залежності від потреб малюка.

Ще перебуваючи в пологовому будинку харчування мами повинно бути направлено на те, щоб налагодити вироблення молока. Протягом перших кілька тижнів післяпологова дієта вдає із себе досить жорсткі норми того, що можна їсти і в якій кількості. Однак, якщо жінка хоче, щоб її дитина перебував на природному вигодовуванні, молока було в достатку, а кольки не доставляли гнітючих проблем і безсонних ночей, варто дотримуватися режиму і відмовитися від певних страв.

У перші 14-21 день після пологів жінка повинна дотримуватися наступного меню:

- перші дотримувала: овочеві супи (м`ясо повинно бути зварено окремо);

- м`ясні страви: куряче м`ясо, м`ясо кролика на пару;

- рибні страви: нежирні сорти, приготовані на пару;

- молочні продукти: сир до 50 г в день, кефір, йогурт;

- злакові продукти: каші (крім рису), зроблені на воді, без спецій, мінімум солі;

- фрукти: яблука (за винятком червоного кольору) печені, банан (в день не більше трьох яблук, не більше одного банана);

- рідина: вода очищена, компот із сухофруктів, шипшини.

Харчування в наступні місяці

Надалі меню розширюється і ставати більш щадним. До того, що можна вживати в перші 20 днів після пологів, додаються такі продукти, як:

- сир, яйця (до 4 шт на тиждень), кисле молоко, молоко;

- картопляне пюре, сочевиця;

- овочі і фрукти, за винятком червоних плодів і капусти (!);

- трав`яні чаї, неміцний чорний / зелений чай;

- котлети, тефтелі, деруни, зрази, овочеві млинці (оладки);

- галетное печиво, джеми, муси, крекери, зіфір.

Також раціон харчування можна урізноманітнити і спеціальними коктейлями, з мінімальним вмістом калорій. Коктейлі Wellness від Оріфлейм, представлених в каталозі Wellness Оріфлейм є джерелом білка і кальцію. Ці елементи повинні обов`язково бути присутнім в харчуванні матері для того, що б кісткова система малюка була міцною і здоровою, а також для росту нігтів і волосся (як мами, так і дитини). Крім цього коктейлі складаються з натуральних продуктів, що допомагає налагодити метаболічні процеси в організмі жінки. Вони добре насичують, тому почуття голоду тривалий час не буде давати про себе знати.

Харчування після кесаревого

Якщо жінка перенесла операцію кесаревого розтину, її раціон повинен мати деякі корективи для правильної роботи організму і нормалізації лактації. У перших кілька днів фахівці радять багато пити і вживати рідку їжу. В першу чергу це вода - очищена, вода, овочеві супи без м`яса. Надалі, через 3-5 днів після пологів, меню буде складатися з тих же продуктів, що і після природних пологів. Однак, обов`язково необхідно виключити свіжі фрукти, віддавши перевагу сухофруктам. Це може бути курага, інжир, чорнослив, родзинки, сушені вишні і т д. Споживання цих продуктів допоможе відновити внутрішні тканини, налагодити роботу кишечника. Адже проблема геморою і запорів властива саме жінкам після кесаревого розтину. Вживати сухофрукти необхідно в міру - 3-4 шт плодів 4-5 разів на тиждень. Цього цілком достатньо. При наявності запору рекомендується вживання натщесерце 1-2 плоди сухофруктів, запивши теплою водою.

Повноцінне харчування дозволить швидко відновити сили жінки і насичувати організм новонародженого всім необхідним. Режим повинен складатися з 5-7 разів вживання їжі. Безумовно, краще більше, ніж менше. Саме дробовий раціон необхідний в післяпологовий дієті для мами. Це дозволить не відчувати почуття переповненості шлунка, метеоризму.

Що можна їсти після пологів

В термін всього періоду вагітності кожна майбутня мама ретельно стежить за власним харчуванням. Від того як харчується вагітна жінка безпосередньо залежить здоров`я малюка. Але з народженням дитини відповідальність матері у виборі продуктів харчування зростає ще більшою мірою. правильне післяпологове харчування здатне впливати на здоров`я дитини, поліпшити його або погіршити. При виборі раціону харчування важливо знати, що можна їсти після пологів і що не можна їсти після пологів, а іноді і неприпустимо.

Що не можна їсти після пологів

Абсолютно всім годуючим мамам слід виключити з раціону :

• будь-які алкогольні напої;
• продукти, найчастіше викликають алергію - шоколад, скумбрія, раки, краби;
• міцну каву і чай, які надмірно збудливо діють на незміцнілі нервові клітини дитини;
• часник і цибулю, які мають досить специфічний запах, який може не сподобатися малюкові.

Деякі продукти вимагають обмеження в раціоні здорової жінки і повного виключення при наявності захворювань шлунка і кишечника:

• малина, полуниця, цитрусові, тропічні фрукти;
• яйця, молочні продукти, різні горіхи, натуральний мед і цукор;
• продукти з вмістом штучних ароматизаторів, підсолоджувачів та інших добавок;
• виноград, бобові культури та чорний хліб, які сприяють інтенсивному газоутворення в кишечнику у малюка, особливо в перший триместр його життя;
• жирне м`ясо і сало, які через великий вміст насичених жирних кислот погано перетравлюються.

Що можна їсти після пологів

Незважаючи на чималу кількість обмежень, існує чимало і таких продуктів, які можна і потрібно вживати жінці в період лактації. Що можна їсти після пологів:

• Молочні продукти:
• кефір, натуральні йогурти без штучних добавок, кисле молоко;
• молоко, яке можна застосовувати при приготуванні каш і супів;
• м`який сир і не дуже жирний сир.
• Риба і м`ясо:
• нежирна свинина;
• нежирна яловичина;
• птах;
• кролик;
• будь-які морську або річкову рибу, крім делікатесних її сортів.
• жири:
• всі види рослинного масла;
• натуральне вершкове масло;
• деякі сорти вершкового маргарину.
• різні види круп і висівковий хліб;
• кондитерські вироби з невеликим вмістом цукру - сухі крекери, зефір, пастила, мармелад;
• фрукти і овочі, крім вищезазначених;
• напої:
• неміцні чорні і зелені чаї;
• слабка кава;
• різноманітні морси;
• домашні компоти;
• трав`яні чаї з чебрецем, материнкою, м`ятою, які стимулюють утворення молока в період лактації;
• негазована мінеральна вода.

При грудному вигодовуванні важливо дотримуватися питний режим і випивати в день не менше двох літрів різноманітної рідини. Крім того, бажано додати до повсякденного раціону вживання вітамінних і мінеральних комплексів. Складати індивідуальний раціон харчування бажано виходячи з реакції дитини на той чи інший продукт, що нескладно з`ясувати при спостереженні за поведінкою малюка після годування.