Що їдять годувальниці мами

Молоко матері - це, найчастіше, єдина і дуже важлива їжа малюка. З ним немовля отримує всі необхідні вітаміни, мікроелементи, мінерали, білки, жири, тому раціон годуючої мами повинен бути збалансованим, підібраним з особливою увагою, продуманим до дрібниць. Ще під час вагітності жінці потрібно починати піклуватися про те, щоб було достатньо молока в грудях. І в цей же час варто поцікавитися тим, що можна і не можна їсти мамі, що годує. Саме про це ми і поговоримо сьогодні на rasteniya-lecarstvennie.ru і розповімо що їдять годують мами, що піклуються про своїх малюків.

Відео: Харчування годуючої мами

Що ж їдять мами при годуванні грудьми?

Під час годування смакові переваги можуть істотно змінитися. Годувальниці необхідно компенсувати всі поживні речовини, які витрачаються при лактації. Тому в раціоні матусь повинні бути присутніми продукти основних груп: овочі, фрукти, м`ясо, молочне, борошняне, рослинні масла, соки.

Важливо, щоб різні види м`яса були присутні в її раціоні: м`ясо птиці, кролика, баранина, яловичина, нежирна свинина і інше м`ясо, але особливу перевагу потрібно віддати телятині. Джерелом вітаміну D, кальцію і фосфору стануть страви з риби, краще не жирних сортів: короп, тріска, судак, хек і т.д.

Часом у дитини може проявитися алергія на рибу, в такому випадку вживання цього продукту варто відкласти до тих пір, поки дитячий організм зможе нормально приймати цей продукт з маминого молока. Для приготування м`ясних і рибних страв краще використовувати щадну обробку їжі - варіння, тушкування, ще можна запікати м`ясо.

Крупи і картопля

Крупи багаті харчовими волокнами, тому вони сприятливо діють на кишечник і нормалізують його діяльність. Особливо корисними властивостями володіє вівсяна, пшоняна і гречана крупи. Рекомендується вживати хліб з грубого помолу, віддаючи перевагу, переважно, чорному хлібу.

Важка їжа, наприклад картопля або рис, може викликати коліки або запор у дитини, про це не слід забувати.

Важливо заповнити організм годуючої мами мінеральними речовинами і вітамінами. У цьому допоможуть овочі, ягоди, фрукти та зелень. Тушкована капуста, кабачки, морква також вельми корисні.

Щоб у малюка не було алергічних реакцій, матусі не слід вживати в їжу часник, цибуля, цитрусові фрукти.

Так само алергію можуть викликати фрукти і ягоди з забарвленням яскравих кольорів: малина, томати, полуниця, і т.д. Груші і абрикоси можуть викликати у дитини пронос. Тому будьте з ними дуже обережні, адже понос - це зневоднення.

Молочні продукти і напої

Шалені мами обов`язково повинні включити в свій раціон молочні продукти, так як з ними вона і організм її малюка отримують необхідну кількість білка і кальцію.
Крім молока матуся повинна випивати достатню кількість рідини - морсів, компотів, соків - це сприяє збільшенню лактації.

До звичайної нормі пиття, годувальниці потрібно додати не менше одного літра рідини, молоко має становити половину з усієї маси. Кисломолочні та молочні продукти краще вживати без будь-яких консервантів і добавок, тільки натуральні та свіжі продукти.

Не варто забувати і про вживання жирів. У раціоні повинні бути присутніми як рослинні масла 20-30гр в день, так і жири тваринного походження - близько 20-40гр.

Продукти, які не варто вживати годувальниці

Відео: Правильне харчування годуючої матері

Малюк, перебуваючи в утробі матері, вже встиг звикнути до смаковим уподобанням годуючої матусі, тому різко міняти її раціон не варто. Турбуються про здоров`я дитини мами їдять все теж, що і під час вагітності. Слід дуже ретельно стежити за реакцією малюка на кожен продукт, особливо якщо це новий продукт для дитини.

Годує мама повинна утримуватися від активних алергенів, наприклад, копчених продуктів, яєць, консервів, креветок. Шоколад, мед і горіхи є так само сильними алергенами.

Матусі слід відмовитися від міцного чаю і кави, щоб дитина добре спав. Категорично протипоказані, а тому від них потрібно відмовитися: газовані напої, будь-який алкоголь, в тому числі від пиво і вино. А ще ми з редакцією сайту настійно рекомендуємо вам вивчати упаковку продукції на предмет терміну придатності і його можливої перебивки, а також склад компонентів і консервантів Е.

Правильний і збалансований раціон годуючої мами дозволить забезпечити малюка материнським молоком хорошої якості і в достатній кількості. І пам`ятайте, що грудне вигодовування - це запорука правильного розвитку і здоров`я вашої дитини.

Схожі новини

Коментарі (0)

Що їсти мамі, що годує в перший місяць?

Грудне вигодовування накладає на раціон харчування молодої мами істотні обмеження. Деякі продукти можуть викликати у новонародженого немовляти алергічну реакцію або спровокувати коліки та інші проблеми в роботі ще не повністю сформованого травного тракту.

Щоб такого не сталося, мамі, що годує обов`язково потрібно знати, що можна і не можна їсти, особливо в перший місяць після пологів. У даній статті ми розповімо вам, які продукти можна вживати в цей період без обмежень, а які необхідно хоча б на час виключити.

Що потрібно їсти мамі, що годує відразу після пологів?

У щоденне меню жінки, яка годує грудьми свого новонародженого малюка, якому не виповнилося ще й місяця, обов`язково повинні входити наступні страви і продукти:

• різні супи, приготовані без додавання білокачанної капусти;
• кукурудзяна, вівсяна і гречана каші;
• варена картопля;
• нежирні сорти риби і м`яса - приблизно по 200 грам щодня;
• зелені яблука, персики і абрикоси, банани;
• морква;
• 1 стакан кефіру перед сном;
• сметана і сир;
• твердий сир, близько 100 грам в день;
• натуральні соки;
• вершкове, а також оливкова, соєва, соняшникова і кукурудзяна олії.

Крім того, молода мама повинна продовжувати прийом мультивітамінів і лікарських препаратів, що містять в своєму складі кальцій.

Що слід виключити?

У перші дні і тижні після пологів такі продукти необхідно виключити:

• коров`яче молоко, курячі яйця;
• цитрусові та екзотичні фрукти, а також виноград;
• ягоди - малину, полуницю, суницю й інші;
• помідори;
• солодкі кондитерські вироби і шоколад, горіхи і мед;
• гриби;
• морепродукти;
• соління й маринади, квашену капусту;
• гострі прянощі, часник і цибулю, кетчуп і майонез;
• сосиски і ковбаси;
• плавлений і сирний сир.

Що їдять годувальниці мами?

Ледве з`явився на світ малюк найбільше залежить від материнського молока, і тому дуже важливо, щоб його йому вистачало, щоб мама була здорова, і у неї був гарний настрій. Широко відомий той факт, що кількість молока у мами залежить не від обсягу харчування - тому що проведені в бідних країнах дослідження показали, що кількість виробленого молока у голодуючих жінок однаково з тими, хто їсть вдосталь. Кількість молока залежить від роботи гормонів, від загального стану організму. І навіть гаряче питво обсяг молока не збільшує, воно просто підсилює його виділення, і малюкові стає простіше його отримувати.
Втім, рекомендації по харчуванню для годуючих мам теж існують. Вони вироблялися століттями, іноді - в суперечках, тому що те, що підходить одній жінці, може викликати негативну реакцію організму у інших.

Кальцій для годуючої мами

Кальцій - надзвичайно важливий мінерал для зміцнення і зростання кісток, він дуже важливий для організму, і дитина з молоком забирає його досить багато. Вчені порахували, що добова частка кальцію для годуючої жінки повинна складати близько 1600 мг, що означає 2-4 порції молочних продуктів замість однієї. Кальцій є в рибі, молоці, йогуртах, сирах, в зелені, брокколі, мигдалі. На ньому дійсно не варто економити.

Вітаміни для мами, що годує

Надзвичайно важливим вітаміном для малюка є вітамін D, який покращує засвоєння кальцію і надзвичайно необхідний для профілактики рахіту. Вітамін D міститься в риб`ячому жирі, в яйцях, молочних продуктах. Життєво важливий вітамін А - він є практично у всьому, включаючи печінку, ікру, масло, яйця, молочні продукти. Надзвичайно важливим є вітамін С - міститься в цитрусових, плодах шипшини, червоному солодкому перці, обліписі, смородині. Вітаміни групи В є надзвичайно важливими для нервової системи і крові, містяться в м`ясі, яйцях, крупах, сирах.

Алкоголь для годуючої мами

У період годування малюка грудним молоком алкоголь для мами повинен бути заборонений. Від нього дитина може стати пригніченим або навпаки надто збудженою, а для повного виведення з організму знадобляться декілька годин. Так що краще дитину не труїли, йому це абсолютно не потрібно.

Рідина для годуючої мами

Всім годуючим мамам обгрунтовано радять пити побільше рідини, оскільки грудне молоко майже на 87% складається з води. З цієї причини жінкам рекомендують пити від 8 до 10 склянок рідини в день - це можуть бути вода, чай, різноманітні соки - краще, звичайно, свіжовичавлені. Головне, якщо хочеться пити - потрібно це робити, не ігнорувати сигнали організму.

Що варто мати під рукою мамі, що годує?

Є чимало досить нешкідливих і навіть досить-таки корисних продуктів, які варто мати, що годує мамі під рукою, якщо їй захочеться швидко перекусити. Це свіжі фрукти, каші, сири, салати, сухарики і горішки, нежирний сир.

Які продукти варто вживати з обережністю?

Різноманітні бобові, кабачки і баклажани, огірки, редиска, кофеинсодержащие напої - ось те, що слід вживати в їжу з обережністю і уважно стежити за дитиною, чи не буде у нього негативну реакцію на них. Втім, це відноситься і до вживання взагалі всіх продуктів, щоб вчасно помітити прояви алергічної реакції. З іншого боку, більш ніж в 90% випадків алергію у малюка викликають не продукти, які їсть його мама, а тканини, гігієнічні засоби, дитяча присипка і тому подібні речі. Крім того, що годує мамі варто бути обережніше з продуктами, які самі по собі є для частини людей алергенами: полуниця, шоколад, цитрусові, копченості, газована вода. Взагалі, слід бути обережніше з їжею і питвом, що містять велику кількість барвників і консервантів. Здоровими їх вже точно не назвеш. В якості запобіжного заходу і при наявності такої можливості рекомендується розпитати близьких родичів: чи не було у мами або її рідних в дитинстві на щось алергії або неприйняття якихось продуктів в дитинстві. Оскільки існує ризик несприятливої спадковості, і в разі згадки будь-яких продуктів, їх слід давати малюкові з обережністю, а то і зовсім виключити в перші три місяці життя.

Щоб залишати коментарі вам необхідно Ввійти або Зареєструватися

Ваш коментар: