Продукти дозволені перший місяць грудного вигодовування

Продукти при грудному вигодовуванні

Якщо мама і дитина здорові і почувають себе добре після виписки, можна не хвилюватися про майбутні обмеження - розробляти особливу дієту не доведеться. Єдине, від чого застережуть лікарі на період вагітності і годування, - вживання алкоголю і куріння.

І все ж багато жінок сумніваються в тому, що список продуктів при грудному вигодовуванні нічим не відрізняється від раціону більшості інших людей. Адже інформації про дієти для годуючих мам з кожним роком публікується все більше, а значить, вони чогось просто не знають.

Але справа не в тому, що з`явилися якісь нові знання про правильне харчування при годуванні груддю. Проблема в тому, що більшість сучасних людей в принципі слабо уявляють, що таке правильне харчування і здоровий раціон. Крім того, новому поколінню мам доводиться відмовлятися від багатьох спокус, яких не було у їхніх батьків: готові обіди, фаст-фуд і різні закуски, приготовлені з використанням штучних добавок. Тому педіатри так часто пояснюють базові речі про харчування, про які молоді батьки можуть не знати, і публікують велику кількість статей і рекомендацій.

Список продуктів при грудному вигодовуванні

Як би дивно це не звучало, але головним фахівцем, який допоможе скласти відповідний список продуктів при годуванні груддю, стане ваш малюк.

Будь-які з`їдені вами страви відіб`ються на смак молока. І якщо це не сподобається дитині, він просто відмовиться від їжі. Наприклад, так відбувається, коли мама намагається гострі і гіркі страви або салати з великою кількістю часнику і цибулі. Якщо дитина не бере груди, згадайте, що ви недавно їли, і спробуйте скорегувати раціон.

Продукти, які викликають алергію, також дадуть про себе знати у вигляді висипів на шкірі немовляти. Якщо ви помітили незвичайну реакцію на щось, спробуване вами недавно, відразу ж виключіть цей продукт зі свого меню і проконсультуйтеся з педіатром.

Головна порада дієтологів - раціон годуючої мами, втім, як і будь-якого іншого відповідальну людину, повинен бути максимально різноманітним. Також важливо, щоб жінка отримувала достатню кількість рідини. Уже зовсім скоро дитині знадобиться до 1 літра грудного молока в день, і треба дбати, щоб йому було з чого утворюватися.

Дозволені продукти при грудному вигодовуванні

Отже, при раціональному підході до харчування, заборонених продуктів при грудному вигодовуванні практично немає. І все ж краще не вживати дуже жирну, гостру і солону їжу. Однак ця рекомендація підійде і будь-якій людині, яка дбає про своє здоров`я. А жінкам, які звикли харчуватися правильно і повноцінно, таку пораду просто не знадобиться.

Потрібно враховувати, що апетит годуючої мами може зрости. Це цілком природно, адже разом з грудним молоком з її організму виводяться білки, жири і вуглеводи, тому важливо заповнити їх додатковою кількістю їжі.

У раціоні обов`язково повинні бути присутніми м`ясо (найкраще перетравлюються і не викликають алергію кролик і індичка), молочні продукти, яйця, крупи, овочі і фрукти.

Продукти, заборонені при грудному вигодовуванні

У перші місяці життя малюка, коли у нього нерідкі кишкові кольки, мамі краще не вживати при грудному вигодовуванні продукти, які можуть спровокувати їх появу. В першу чергу варто тимчасово виключити з раціону овочі в сирому вигляді: капусту, буряк, ріпу, брукву і бобові. Також краще відмовитися від їжі з штучними добавками. Травна система малюка ще не сформована повністю, і якщо ці речовини потраплять з молоком в організм дитини, йому складно буде їх засвоїти.

Є ряд продуктів, які найчастіше можуть викликати алергію у крихти: мед, горіхи, риба, цитрусові, коров`яче молоко.

Деякі лікарі рекомендують повністю виключити їх при грудному вигодовуванні, для того щоб уникнути алергії у дитини в майбутньому. Інші фахівці дозволяють вживати і ці продукти, але в невеликих кількостях.

В цілому потрібно розуміти, що разом з грудним молоком дитина починає отримувати різні чужорідні речовини. Якщо вони надходять в невеликій кількості, то малюк вчиться правильно їх засвоювати. Якщо раціон мами не різноманітний, і вона постійно їсть одні і ті ж продукти при годуванні грудьми, ризик алергії особливо високий.

Текст: Гульнара Гарафіева

Що такого смачного і корисного можна з`їсти годуючим мамам в 1 місяць: докладаємо список корисних продуктів

Материнське молоко - перша і найважливіша їжа для новонародженої дитини. Тому мама повинна постаратися, щоб воно не містило речовин, які можуть зашкодити здоров`ю малюка. Для цього потрібно ввести в свій раціон певні корисні продукти. Які саме? Давайте відповімо на це питання разом!

З`ясовуємо, що ж можна їсти мамам, які годують груддю в 1 місяць

Не варто переживати, що багато улюблені продукти в цей час виявляються під забороною. Тим, що офіційно дозволено (і навіть рекомендовано!) Педіатрами та фахівцями з грудного вигодовування, можна харчуватися і повноцінно, і дуже смачно.

Отже, що ж можна їсти піклується про здоров`я свого малюка годує матусі в 1 місяць?

Список дозволених продуктів наступний:

• все з молока (сир з жирністю від 5 до9%, кисле молоко, кефір, йогурт і, звичайно, саме молоко з жирністю до 2,5%);
• нежирне м`ясо;
• всякі корисні крупи типу гречаної і ячної;
• банани і печені яблука;
• відварна і запечена риба;
• вершкове і рослинне нерафінована олія (оливкова, соняшникова, кукурудзяна);
• тушковані і варені овочі (гарбуз, морква, буряк, брокколі, кабачок);
• сухе печиво, сушки, мармелад або пастила (після десятого дня вигодовування).

З напоїв бажано віддати перевагу таким, як зелений чай, компот із сухофруктів або їдальня мінералка без газу.

Пора заводити харчовий щоденник

Часто у малюків першого місяця життя розвивається алергія на який-небудь продукт, який вживається мамою. Щоб цього не сталося, бажано вводити нові продукти в малих кількостях і постійно заповнювати так званий «харчовий щоденник ».

Це звичайнісінька зошит, аркуші якої мають бути розділені на кілька граф:

• дата;
• назва страви;
• стілець малюка;
• стан шкіри малюка;
• загальний стан малюка.

В цей щоденник бажано помістити список того, що, за словами педіатрів, можна їсти кожної годуючої матусі в 1 місяць.

Пробувати нове блюдо бажано в першій половині дня. Після цього слід спостерігати за малюком протягом двох діб. При відсутності негативних реакцій (висип, кольки, капризи, здуття живота і т. Д.) Можна сміливо продовжувати їсти «спірний» продукт.

Що потрібно обов`язково виключити з раціону

Крім того, що можна їсти кожної з мам, що годують (якщо вік її малюка не перевищує 1 місяць), слід знати і список строго заборонених продуктів. До їх числа відносяться незбиране коров`яче молоко, шоколад, цитрусові, мед, горіхи, яйця, делікатесні сорти риби, консерви, сало, копченості, а також продукти, що містять консерванти і барвники.

Список продуктів при грудному вигодовуванні

М`ясо та птиця

Краще вибирати нежирне, це може бути яловичина, телятина, кролик, індичка і курка.

риба

Також краще віддати перевагу маложирним сортам білої риби.Для харчування годуючої мами підійдуть тріска, хек, короп, судак, річкова форель.

крупи

Для багатьох мам, що годують основою раціону стає гречка - вкрай корисна, поживна і до того ж гіпоалергенна крупа, яку легко готувати. Крім гречаної каші подойдутовсяная, перлова, пшоняна, ячна. Рисом краще не зловживати, якщо у малюка після нього починаються запори.

масла

Оскільки в основному раціон годуючої мами складається з нежирної їжі, можна спокійно додавати в страви різноманітні рослинні масла, насичені в тому числі і великою кількістю вітамінів. Оливкова, лляна олія, масло виноградних кісточок - вибирайте, що вам до душі. Трохи вершкового масла також буде корисно, особливо топленого (на ньому можна в тому числі і готувати).

хліб

Особливо в перші місяці краще не вживати свіжий білий дріжджовий хліб, оскільки від нього у малюка може бути здуття живота. Краще підсушити його трохи і з`їсти у вигляді сухарика. Корисний хліб з висівками або житньо-пшеничний.

Молоко і кисломолочні продукти

Незбиране молоко може бути серйозним алергеном для малюка, до того ж воно досить важко для перетравлення. Тому молоко краще використовувати по чуть-чуть, наприклад при приготуванні каші.

А ось кисломолочні продукти дуже корисні, особливо натуральні, виготовлені без додавання цукру, штучних барвників і фруктових добавок. На вибір у молодої мами - йогурт, кефір, ряжанка, ацидофілін, кисле молоко, нежирний сир.

Овочі та фрукти

Більшість традиційних для наших широт овочів і раніше залишаються на столі: картопля, морква, цибуля, буряк, огірки. Уважно варто ставитися до продуктів, які викликають бродіння в кишечнику: горох, квасоля, капуста (білокачанна, броколі, цвітна). Починайте їх їсти потроху - якщо малюк реагує нормально, то їх можна спокійно вживати в їжу.

Зелені листові салати, шпинат, кріп, петрушка, базилік доповнять овочеві салати.

Фрукти і ягодилучше вибирати по сезону, молодій мамі корисні яблука, сливи, смородина. Взимку доступнинекоторие добре зберігаються сорти яблук, журавлина, брусниця, будь-які ягоди, заморожені з літа.

Горіхи і сухофрукти

Сухофрукти гарні, як здорова альтернатива шкідливим солодощів. Курага, чорнослив, фініки, сушені ягоди (вишня, журавлина, родзинки) або класичний набір сухофруктів для компоту (яблуко, груша, інжир) допоможуть урізноманітнити раціон мами, особливо в зимовий період.

А ось з горіхами слід бути дуже обережними, якщо є, то потроху і обов`язково стежити за реакцією малюка. Найбільш безпечними вважаються кедрові і волоські.

напої

Рекомендуються негазована мінеральна вода, ягідні морси, настій шипшини, неміцний зелений без добавок, трав`яний чай (липовий, з материнкою, м`ятою, мелісою, а також для збільшення лактації з плодами фенхелю, кмину, анісу і листям кропиви).

солодощі

Ось тут ласунам доведеться тугіше затягнути пояси - ніякого шоколаду або тортиків з кремом в найближчі місяці краще не їсти. Мамі, що годує варто обмежитися сухариками, сухим печивом, халвою, домашнім варенням або перейти на сухофрукти.

Продукти, заборонені при грудному вигодовуванні

Поки триває грудне вигодовування, мамі рекомендується встановити сувору заборону на:

• алкоголь;
• енергетичні і газовані напої;
• міцну каву і чай, какао;
• фастфуд (хот-доги, гамбургери, шаурма і т.п.).

З обережністю слід їсти продукти, які можуть стати потенційними алергенами для малюка. це:

• шоколад;
• цитрусові;
• мед;
• морепродукти (раки, краби, ікра, креветки);
• полуниця;
• екзотичні фрукти;
• арахіс;
• продукти з високим вмістом консервантів, барвників, підсолоджувачів, підсилювачів смаку і аромату;
• гострі, копчені страви.