Харчування перед пологами для еластичності м`язів

вагітність

Відгуки про вагітність. Вагітність - стан організму жінки, коли в її репродуктивних органах перебуває розвивається ембріон або плід. Вагітність виникає в результаті злиття жіночої і чоловічої статевих клітин.

Харчування перед пологами

Дієтологи рекомендують: чим ближче день пологів, то легше повинна бути їжа. Вважається, що м`ясо надає м`яким тканинам людини твердості, позбавляючи їх еластичності. І це викликає розриви в пологах. Думка професіоналів не так категорично: можливо, так, а можливо, і ні.

Чи не роз`яснює цього питання і практика: акушери легко наведуть безліч прикладів того, як мясоедкі народжували чотирикілограмових богатирів без єдиного розриву, а вегетаріанки довго мучилися зі швами. Вирішальне слово належить індивідуальним особливостям організму.

Скажи м`ясу Ні!
І все ж в останній місяць перед пологами від м`яса краще відмовитися. По крайней мере, від ліверу (язик, печінка, серце, вим`я, нирки) і, звичайно ж, від ковбас. Ці продукти дуже важкі для твого організму, який і так працює з максимальним навантаженням. Адже на перетравлення ковбаси організм витрачає майже стільки ж енергії, скільки і отримує. Шлунково-кишкового тракту, що працює вхолосту, - недозволена розкіш для цього періоду.

Якщо ти схильна до закрепів, виключи зі свого меню також рибу, яйця, молоко, є всі білки тваринного походження. Вони забивають кишечник, посилюючи і без того чималі труднощі з його випорожненням, що підстерігають відразу після пологів майже кожну жінку. До того ж надмірна щільність калових мас нерідко провокує виникнення післяпологового геморою.

м`які помічники
А ось рослинні масла в останній місяць перед пологами можеш вживати практично необмежено - в думці про те, що масло збільшує еластичність судин і тканин родових шляхів, лікарі одностайні.

Відео: Підготовка до пологів. Дієта / дихання / план пологів

До того ж рослинні масла надзвичайно багаті вітамінами: в звичайній соняшниковій багато вітаміну Е оливкова відрізняється своєю 100-відсотковою засвоюваністю, високим вмістом мононенасичених жирів і прекрасними імуностимулюючі властивості.

Масло гарбуза, лляна та інші приємно урізноманітнять смаковими відтінками, наприклад, салат з тертої моркви, печена або трошки протушенние буряк, суміші заморожених овочів з супермаркету. Єдине масло, від вживання якого в останній місяць перед пологами слід відмовитися, - це кунжутна. У ньому багато кальцію, вживання якого на дев`ятому місяці вагітності треба обмежити.

За два тижні до пологів
У твоєму меню залишаються переважно каші, овочі та фрукти, як сирі, так і печені. Особливо корисні печені яблука, буряк, гарбуз - в них багато необхідних твоєму ЖКТ пектинів. Трав`яні чаї, мінеральна вода без газу, свіжовичавлені соки забезпечать тебе вітамінами, додадуть бадьорості.

Від інших продуктів в останній тиждень перед пологами краще відмовитися.
Досить жорстка дієта, що й казати. Але нагородою за це стане відчуття легкості в тілі, готовність всіх органів спрямувати свої сили на найважливішу роботу - пологи. Порадує тебе і відсутність хворобливих проблем з випорожненням кишечника після пологів.

Немає правил без винятку
Якщо відмова від білків тваринного походження викликає в тобі подразнюючу відчуття голоду - не муч себе, нервове напруження ще нікому не йшло на користь. Зрідка можеш дозволити собі суп-пюре з м`ясом кролика або рибою. Але уникай м`ясних бульйонів. Звари рибу або м`ясо окремо, подрібни блендером і додай до овочевого супу.

Важливо! Вибираючи трав`яний чай, подивися, немає в його складі чебрецю або материнки - вони сприяють скороченню матки. Такий чай можна пити тільки в тому випадку, якщо ти абсолютно впевнена в тому, що твій малюк вже готовий до зустрічі з тобою.

Відгуки та коментарі

Як харчуватися перед пологами

Мама з самого початку вагітності задається питанням про правильне харчування. Але перед пологами він хвилює її особливо. Про те, що можна їсти перед пологами, ми і поговоримо.

Відео: ЗАГОТІВЛІ ЇЖІ ПЕРЕД пологами - Senya Miro

Організм породіллі повинен мати резерви, щоб впоратися зі стресом, післяпологовий втратою крові і відновити енергію. Але це ніяк не означає, що раціон потрібно ущільнювати. Навпаки, потрібно його полегшувати з кожним днем.

1. Ніякої смаженої їжі!

Потрібно виключити з раціону все жирне і смажене як мінімум за 30 днів до пологів. Також потрібно забути про субпродуктах і ковбасі - це дуже важкі продукти для організму. Телятина, припустимо, набагато легше засвоюється і забезпечує організм білком. А якщо її відварити і додати зелені - взагалі краса!

Рослинна олія повинна бути в меню з кількох причин. По-перше, воно сприяє еластичності тканин родових шляхів. По-друге, це вітаміни (соняшникова олія містить вітамін Е). Лляна олія містить корисні жири і повністю засвоюється. Гарбузове або лляне масло додасть пікантності. А ось від кунжутного варто відмовитися, адже в ньому є кальцій, який на дев`ятому місяці вже не потрібен.

3. Обов`язкові продукти.

За два тижні до пологів в раціоні обов`язково повинні бути присутніми страви зі свіжих овочів (свіжозаморожених). Магазинну консервацію потрібно обходити стороною, також як і несезонні фрукти. Вживати краще овочі з городу і домашні квашені огірки, помідори, капусту.

Обов`язкові перші страви. Кращий суп для шлунково-кишкового тракту - овочевий. Якщо такий суп не подобається, можна варити юшку, бульйон з жирних реберець, телятини або курятини.

Ще потрібно їсти рибу. Бажано варити або тушкувати морську рибку.

Перед пологами бажано їсти печені яблука, буряк або гарбуз.

Якщо хочеться солоденького, можна з`їсти сухофрукти або фруктовий салат, заправлений нежирними вершками. Ніякої здоби!

На вечерю (перед сном) бажано випивати склянку кефіру.

4. дробове харчування .

Важливо не тільки те, що людина їсть, а й те, коли він їсть. Харчуватися потрібно дрібно і не менше 4-х разів на день. При цьому не потрібно наїдатися від пуза, для ритмічної роботи шлунково-кишкового тракту їсти потрібно невеликими порціями.

Відео: Легкі пологи Секрет 5 Готуємо м`язи до пологів

До народила матусі обов`язково прийдуть родичі з набором продуктів, які вони вважають корисними для відновлення сил. В їх важкою сумці можуть бути апельсини, оселедець, котлети, копчена курка і інше, від чого варто відмовитися. Причина одна - кишечник забуксує, і дитина отримає порцію токсинів при годуванні груддю.

За місяць до пологів потрібно обмежити вживання кальцийсодержащих продуктів, а після пологів знову почати їсти сир, молоко і сир. Кефір допоможе з випорожненням кишечника і зі своєчасним звільненням від токсинів.

Перед пологами потрібно їсти більше свіжих, консервованих або печених овочів і фруктів. Можна варити з них супи або робити салати. Корисна риба і відварене м`ясо, рослинні масла. Їсти потрібно маленькими порціями протягом усього дня.

Потрібно відмовитися від їжі, що утрудняє роботу шлунково-кишкового тракту. Ще потрібно уникати спокушають солодощів - булочок, тістечок та іншого. Обов`язково потрібно скоротити вживання кальцію і кальцийсодержащих продуктів за місяць до пологів, інакше череп малюка і кісткові тканини матері зміцняться, що ускладнить пологи.

Спасибі, що користуєтеся кнопочками:

Зміст: Що таке гіпоксія плода Коли виникає ДП Наслідки кисневого голодування плода Причини гіпоксії плода Симптоми при ДП Як визначити.

Протягом усіх сорока тижнів вагітності жінка відчуває особливі відчуття. Не завжди вони приємні. Наприклад, колючі болі внизу живота часто.

При ріжучої болі потрібно звернути увагу на її тривалість, силу і частоту. Наприклад, якщо це коротка біль, яка то з`явиться.

Правильне харчування в третьому триместрі вагітності

Третій і заключний триместр є найбільш хвилюючою частиною вагітності, майбутня мама починає повною мірою відчувати своє дитинча і готуватися до його появи на світ. При цьому сам малюк на даному етапі вагітності вже практично сформований. Він починає більш інтенсивно набирати масу і збільшуватися в своїх розмірах, а його мозок знаходиться на завершальній стадії свого формування, в той час як легкі тільки починають розроблятися, готуючись до свого першого подиху. Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновок, що в останні місяці вагітності особливо важливо правильно харчуватися, щоб дитина отримувала найякісніші і корисні продукти, набираючи необхідну масу тіла. Певною мірою від цього залежить міцність малюка і його здоров`я.

На які вітаміни робити упор?

Особливо сильно в третьому триместрі збільшується потреба в фолієвої кислоти і залозі, тому споживання продуктів, що містять ці речовини потрібно збільшити наполовину. У доповненні до цього рекомендується вживати їжу багату на вітамін C, волокнами і високими злаками. Черпати корисні мікроелементи найкраще з бобових, зерна, зелених овочів, (практично всі темні різновиди) птиці і м`яса. Не варто забувати і про кальцій, його потрібно приймати регулярно, але в міру, тому що навантаження на кістки і суглоби в третьому триместрі істотно збільшується, але в той же час може виникнути гіперкальцінація голівки плоду. Життєво необхідним є вітамін K, що запобігає кровотечі і регулює згортання крові у вагітної мами.

Рекомендується виключити з раціону абсолютно всі рослинні жири, крім рослинного масла. Воно містить велику кількість вітамінів, тому готувати їжу краще тільки на ньому.

Дієта для вагітних 3 триместр

В останньому триместрі ніяких особливо суворих харчових приписів немає. Потрібно намагатися вживати в їжу більше свіжих овочів, в ідеалі вони повинні складати близько шістдесяти відсотків всього денного раціону. Рекомендується щодня з`їдати невелику кількість натуральних сухофруктів, але заготовлювати їх краще заздалегідь в домашніх умовах. У помірних кількостях можна споживати волоські горіхи, але краще перед цим проконсультуватися зі своїм лікарем. І найголовніше, скоротити споживання солі, так як вона утримує рідину в організмі, що призводить до підвищення тиску і здуття кишечника. Бажано збільшити кількість прийомів їжі до семи разів на день, але при цьому порції збільшувати не можна. Краще їсти невеликими частинами, але часто.

При наявності набряків слід на кілька днів повністю обмежити споживання солі і збільшити споживання чистої води.

Список рекомендованих продуктів:

• В обов`язковому порядку потрібно вживати різні ягоди і фрукти (гранат, чорницю, синій виноград і банани).
• У їжі повинна бути присутнім яловичина і інші види м`яса (якщо не споживати м`ясо під час вагітності, то на тлі цього може розвинутися анемія).
• Через день треба з`їдати по два жовтки.
• Рекомендується включити в раціон страви з гарбуза і буряка.
• Снідати найкраще вівсяної або гречаною кашею.

Покращуємо еластичність м`язів перед пологами

Для цього треба регулярно випивати в помірних кількостях свіжовіджатий сік моркви з додаванням в нього невеликої кількості вершків або якісного рослинного масла. Такий фреш збільшує еластичність всіх м`язів, включаючи м`язи промежини. Приблизно за три чотири тижні до пологів потрібно виключити споживання тваринного білка. Якщо цього не зробити, то больові відчуття при вагітності будуть більш інтенсивними, а ймовірність розриву збільшиться в рази.
На останньому місяці вагітності краще відмовитися від жирного, мучного та солодкого. Подібного роду утримання істотно полегшує пологи.

Зразкове меню:

• Сніданок. Сто п`ятдесят грам каші з дрібно нарізаними фруктами або один великий тост, покритий вершковим маслом і медом (за бажанням можна поміняти на джем). Можна додатково з`їсти фрукт на вибір.
• Другий сніданок. Близько ста грам йогурту або знежиреного сирка, фрукти і ягоди.
• Обід. Будь-суп на вибір, але обов`язково з хлібом.
• Другий обід. Салат зі свіжих овочів, близько трьохсот грам вареної риби або вареного м`яса.
• Полудень. Жменя сухофруктів і горіхів. Можна з`їсти трохи насіння соняшнику.
• Вечеря. Яєчня з овочевим салатом або пюре з фруктів. Можна поміняти на порцію гарніру з високим вмістом вуглеводів або на рибно -мясное блюдо.
• Друга вечеря. Невелика кількість білкового блюда з салатом зі свіжих овочів або фруктовим пюре. Суп з курятини або риби. На десерт кефір або смузі з натуральних фруктів.
• Перед сном. Кефір і пара яєчних білків.