Які продукти можна вагітним

Топ-15: найкорисніші продукти для вагітних

Майбутні мами повинні постійно думати про те, які продукти вони споживають, адже в період вагітності жінки повинні враховувати не тільки смакові якості продукту, але і користь і шкоду, яку він може принести дитині. Рідні та близькі радять їсти одне, лікарі - інше, а хочеться третього. Тож не дивно, що багатьох жінок лякає питання: Які продукти найкорисніші для вагітних? . Щоб хоч якось полегшити тобі вибір харчування під час вагітності, ми вибрали 15 найбільш корисних продуктів для майбутніх мам.

• Як позбутися від зайвих калорій після свят

Найкорисніші продукти для вагітних

морква: найкорисніший овоч під час вагітності. Морква сприяє кращому функціонуванню шлунково-кишкового тракту. У ній міститься велика кількість каротину, вітаміну Е, С, вітамінів групи В, К і РР. Всі ці корисні речовини допомагають при формуванні органів дитини. Єдине протипоказання для цього овоча - це виразки шлунка, проблеми з підшлунковою і будь-які запалення шлунково-кишкового тракту.

Болгарський солодкий перець: має лікувальні властивості, допомагає поліпшити стан слизових і зміцнює судини. Корисні речовини, які містяться в перці зміцнюють кістки вагітної жінки і допомагають у формуванні кісток малюка. Вітаміни С, Е, РР і Р, які містяться в цьому овочі покращують стан шкіри. А ефірні масла, білок і бета-каротин підвищать рівень імунітету жінки, що чекає дитину.

шпинат: цей овоч багатий фолієвою кислотою (вітаміни А, В9 і Е), яка допомагає вагітній жінці уникнути викидня, впоратися з токсикозом в перший триместр, знижує ймовірність розвитку анемії і захищає плід від розвитку відхилень.

помідор: дуже ситний і низькокалорійний помідор містить лікопін, який є унікальним антиоксидантом і захищає клітини від впливу вільних радикалів.

банан: не дивлячись на калорійність цього фрукта і кількість крохмалю, яке в ньому міститься, лікарі не рекомендують відмовлятися від нього. Банан містить найкорисніші для плода елементи: цинк і калій. Цинк допомагає сформувати імунну систему дитини, а калій - серцево-судинну систему.

яблука: ці фрукти сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, збільшують виділення шлункового соку, прибирають нудоту. У яблуках багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають плоду розвиватися. А в 5 насінні цього фрукта міститься денна норма йоду.

вівсянка: сприяє нормальному протіканню вагітності, завдяки великій кількості вітамінів і менералов. Складні вуглеводи прискорюють обмін речовин. Вівсянка м`яко обволікає слизову шлунка, що добре допомагає при запаленні шлунково-кишкового тракту.

Коричневий рис: цей вид рису перетравлюється організмом довше білого, тому вагітні збережуть почуття ситості на більш тривалий період. Також коричневий нешліфований рис містить 8 амінокислот, які необхідні для створення клітин.

Натуральний йогурт: в ньому у великих кількостях містяться кальцій і білок, які необхідні для формування кісток і м`язів, а також життєво важливих органів. Корисні бактерії в йогурті покращують роботу шлунково-кишкового тракту і прискорюють процес передачі корисних речовин плоду.

Твердий і пастеризований сир: містить багато білка і протеїнів, при цьому в таких сирах мало калорій.

Морська риба: такі види риби як лосось, сардини, скумбрія, анчоуси, форель, оселедець містять досить жирних Омега-3 кислот, білка і фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.

яйця: містять велику кількість протеїнів при мінімумі калорій, а вітаміни групи В, цинк і селен допоможуть розвиватися серцево-судинній системі дитини. Добре не їсти сирі яйця, завжди намагайтеся приймати в їжу яйця, які пройшли хорошу теплову обробку.

пісне м`ясо (Яловичина, індичка, курячі грудки): на період вагітності краще замінити вживання червоного м`яса, в якому багато холестерину і шкідливих жирів, на пісні види м`яса такі, як темне м`ясо індички, курячі грудки, молода пісна яловичина). У цих сортах багато заліза, корисних тварин протеїнів, цинку, вітамінів групи В, які забезпечать майбутню маму енергією. До того ж в них мало калорій. Перед прийомом м`яса в їжу, упевніться, що воно повністю готове.

тофу: цей соєвий продукт містить величезну кількість амінокислот, які сприяють збільшенню вироблення колагену. Вживаючи соєвий сир ти знизиш ризик отримання розтяжок. Це ситний і низькокалорійний продукт.

Полуниця, ожина, малина: містять життєво необхідні для розвитку плода мінерали і вітаміни. Щодня вживаючи в їжу ягоди і фрукти (не більш як 5 порцій) ти підвищуєш імунітет малюка.

• Олеся Мельник: «Ні вершин, які неможливо було б підкорити»

Як бачиш, корисних продуктів дуже багато, тому скласти правильний і здоровий раціон для двох не складе проблеми.

Відео: ТОП-10 ПРОДУКТІВ, ЯКІ НЕ МОЖНА ВЖИВАТИ під час вагітності

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу TOCHKA.NET

15 січня 2015 року, 13:40

10 найкорисніших продуктів для вагітних

Годувати свого малюка ти починаєш не тоді, коли він народився, а набагато раніше - як тільки всередині тебе «зав`язалася» іскорка життя. Протягом усіх 9 місяців ти повинна особливу увагу приділяти своєму харчуванню. Продукти для вагітних - це корисні і свіжі продукти.

Продукти для вагітних - М`ясо, риба

М`ясо - це основне джерело тваринного білка, заліза і вітамінів групи В, які необхідні і тобі, і майбутній дитині. Купуй не заморожене, а свіже або охолоджене м`ясо, тому що в ньому зберігається більше корисних елементів. У рибі знаходяться фосфор і вітамін D, які забезпечують правильну роботу нервової системи немовляти. Тобі підійде свіжа морська риба не самих жирних сортів.

Продукти для вагітних - Молоко

Вибираючи продукти для вагітних, не забудь про молоко: його потрібно пити щодня по 1-2 склянки. У молоці містяться вітаміни D і групи В, а також кальцій і жирні кислоти Омега-3.

Яйця - це джерело 12 вітамінів і корисних для здоров`я мікроелементів. Одне варене яйце через день - і твій малюк забезпечений правильним розвитком розумових здібностей. Крім того, хром, що входить до складу яєць, врятує тебе від токсикозу першого триместру вагітності.

Продукти для вагітних - Горіхи

Цей щедрий подарунок Природи містить цінні поживні речовини, які необхідні для розвитку імунної та нервової системи твого майбутнього малюка. У складі горіхів знаходяться і інші корисні речовини - вітамін Е, селен, магній, поліненасичені кислоти Омега-3, фітинової кислота.

Продукти для вагітних - Брокколі

Регулярно вживаючи в їжу брокколі, ти і твоя дитина отримуєте фолієву кислоту, залізо, кальцій, вітаміни А, С, Е. Крім усього іншого, брокколі відмінно виводить з організму всі токсичні речовини, очищає і не дозволяє утворюватися вільним радикалам. Найкорисніша брокколі - приготована на пару або бланшированная. Тільки не перетравлюється її, інакше втратиш все цінні речовини! Дуже смачний і корисний суп-пюре з брокколі.

Продукти для вагітних - Картопля

Ти думаєш, що в картоплі немає нічого корисного? Неправда! Картопля подарує майбутній мамі фолієву кислоту і вітамін С, а також калій, вуглеводи і клітковину. Щоб все це багатство збереглося, готуй картоплю в духовці і їж неочищеної - зрозуміло, перед запіканням її потрібно як слід вимити щіткою. Саме в складочках шкірки молодої картоплі міститься ударна доза калію, який так потрібен тобі і майбутньому немовляті, - адже калій дуже добре впливає на роботу серцево-судинної системи.

Під час вагітності можна їсти будь-які фрукти, адже вони є справжнім джерелом натуральних вітамінів і корисних речовин. Головне - не викликати алергічну реакцію, а значить, обережніше з цитрусовими і полуницею. Не забувай гарненько мити дари природи, перш ніж складати в тарілку. Овочі корисніші за все їсти сирими або трохи тушковані на нерафінованій рослинній олії. Таке ж масло додавай в салати.

Правильно складений, збалансований і різноманітний раціон, в який включені найкорисніші продукти для вагітних, забезпечить тобі і твоєму малюкові повноцінне харчування і здоров`я.

Найкорисніші продукти для вагітних: рейтинг

Жінці, яка чекає на появу малюка, важливо ретельно продумати свій раціон харчування, щоб і вона, і дитина отримували всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Часом майбутня мама втрачається перед великою кількістю суперечливої інформації, що є можна, а що ні.

Найкраще вживати в їжу ті продукти, в яких містяться біологічно активні речовини. Це овочі, фрукти, натуральні свіжі соки, пророщені злаки. Овочі і фрукти бажано їсти сирими. Якщо необхідно піддати їх термальній обробці, то краще готувати на пару.

Продукти для вагітних не повинні шкодити здоров`ю. Слід є те, що легко засвоюється і приносить користь організму. Це, звичайно, не означає, що потрібно відмовляти собі у всьому.

Головне, не переїдати і знати міру у вживанні шкідливих продуктів. Якщо складати рейтинг корисних для вагітних жінок продуктів, то на перше місце слід винести молочні та кисломолочні.

Це кефір, ряжанка, йогурти. У період вагітності кальцій в організмі жінки потрібен у величезних кількостях. Адже він служить для формування кісткової системи малюка. Якщо майбутня мати не вживає достатньо кальцію, він все одно буде виводитися з організму. В результаті у неї можуть початися проблеми з суглобами і зубами.

У рейтингу того, які продукти їсти вагітним, можна виділити яйця. У них міститься безліч корисних вітамінів і мікроелементів. При цьому в одному яйці не більш дев`яноста калорій. Цей продукт - відмінне джерело білка в організмі, а всі клітини тіла малюка складаються з білків. Також не варто забувати про важливість для повноцінного розвитку дитини такого речовини, як холін.

Завдяки йому нервова система малюка буде здоровою. Крім цього, в яйцях є жирні кислоти омега, незамінні для зору і мозку. Багато хто вважає, що вагітним яйця протипоказані через високий вміст холестерину. Але це помилкова думка.

Слід розрізняти шкідливий холестерин, який присутній в жирах, і корисний, який навіть необхідний організму. Майбутня мама цілком може з`їдати по одному або по два яйця в день за умови, що дотримується здоровий режим харчування.

В корисні продукти для вагітних входять і бобові: сочевиця, боби, квасоля. У них є багато харчових волокон, а також вони теж є джерелом білка в організмі. Крім того, завдяки бобовим нормалізується травлення, але ж у вагітних часто бувають порушення цього процесу, які виявляються у вигляді закрепів або геморою. Боби - прекрасне джерело кальцію, цинку, заліза.

Відмінне джерело багатьох корисних речовин в організмі - риба і морепродукти. Але разом з тим, віддавати перевагу слід морській рибі. На жаль, річкова входить в список того, які продукти не можна їсти вагітним. Адже в ній можуть міститися яйця кишкових паразитів, які стійкі до впливу високих температур. Краще віддати перевагу морську рибу.

У ній містяться білки та інші необхідні амінокислоти. М`ясо риби засвоюється значно легше, після нього рідше виникають проблеми з травленням. У ній містяться йод, цинк, фтор і інші мікроелементи. Разом з тим, рибні бульйони вагітним жінкам не рекомендуються, краще вживати саму відварну рибу. Що стосується інших морепродуктів (мідії, креветки, морська капуста, кальмари і інші), вони вкрай корисні для організму. У них мало жиру і багато білка. Правда, слід бути обережними з рибою, яка містить ртуть. Її краще уникати (акула, риба-меч).

У продукти харчування для вагітних можна також включити цільні злаки. У них багато харчових волокон, вітаміну Е, селену. Ці речовини захищають організм від негативного впливу навколишнього середовища, виводять токсини. Також слід зазначити безсумнівну користь помаранчевих овочів і фруктів (морква, апельсини, солодка картопля, гарбуз і інші).

Вони містять таку важливу речовину, як каротин, який служить джерелом вітаміну А в організмі. Притому надлишок вільно виведеться з організму завдяки насиченості цих продуктів клітковиною.

Також помаранчеві продукти - джерело вітаміну С і харчових волокон. Волоські горіхи - це теж продукти, необхідні вагітним.

Багате джерело кислот омега-3, які також містяться і в риб`ячому жирі. Але не всі люблять цей продукт через специфічного запаху і смаку. Тому альтернативою йому можуть служити волоські горіхи. Можна вживати всього жменю цього продукту в день, щоб отримувати достатньо важливих для організму мікроелементів.

При виборі сиру найкраще віддати перевагу знежирений або з додаванням кальцію. У ньому майже сімнадцять відсотків білка, а це навіть перевищує кількість цієї речовини в деяких видах м`яса. А ось шкідливих азотосодержащих домішок в ньому немає зовсім.

За деякими дослідженнями, то, що вживає в їжу мати в процесі вагітності, впливає на формування смакових переваг малюка. Якщо майбутня мати стане дотримуватися здорового раціону харчування, дитині в подальшому буде легше теж дотримуватися його.