Харчування лактації годувальниці

Харчування годуючої матері

Якісне, повноцінне харчування в період годування грудьми надзвичайно важливо і для здоров`я самої матері, і для якості грудного молока. А нестача в грудному молоці білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, мінералів, так само як і присутність в ньому шкідливих речовин (алкоголю, нікотину, різних хімічних добавок, якими рясно напхані зараз дуже багато продуктів), може негативно позначитися на здоров`ї і розвитку дитини.

Правила харчування годуючої матері багато в чому схожі з тими, яких рекомендуються дотримуватися під час вагітності. Раціон жінки, яка годує грудьми, повинен бути багатий білками і вітамінами, важливо, щоб вживані продукти були свіжими і доброякісними, не містили штучних харчових добавок (консервантів, барвників і т.п.). Неприпустимо вживання алкоголю.

Білків в раціоні годуючої матері повинно міститися не менше 2 грам на кілограм її ваги, жирів - 120-130 грам, вуглеводів - близько 500 грам. Не менше 50% потреби в білках повинна покриватися за рахунок тваринних білків. Рекомендується щодня вживати до 200 грам м`яса або риби, літр молока і / або кисломолочних напоїв, 100-150 грам сиру, сир, яйця. З усього перерахованого особливо важливо не забувати про молоко і молочні продукти, так як саме вони є основним джерелом кальцію, який життєво необхідний для правильного розвитку опорно-рухового апарату дитини.

Жінці, яка годує груддю, необхідно щодня вживати до кілограма овочів і фруктів, свіжу зелень, ягоди, фруктові та овочеві соки, щоб і вона сама, і дитина в достатку отримували вітаміни. Хліб краще вживати чорний, з борошна грубого помелу. А батони, здобу, цукор і солодощі краще обмежити.

Якоїсь особливої жорсткої дієти годуючої матері дотримуватися не потрібно (якщо тільки ви або ваша дитина не схильні до алергії, але про це поговоримо нижче). Харчуйтеся в своєму звичайному, звичному режимі, підкоригувавши його відповідно до загальних принципів здорового харчування (особливо якщо до вагітності ви їх не дуже-то дотримувалися) і з викладеними вище рекомендаціями, намагайтеся при цьому максимально урізноманітнити свій раціон.

Нерідко можна зустріти поради на період годування грудьми повністю виключити з раціону ті чи інші продукти, не вживати смажені, солоні, якісь ще страви. Насправді це зовсім ні до чого, якщо тільки такі обмеження не продиктовані якимись особливими причинами, наприклад індивідуальною непереносимістю того чи іншого продукту або якимись захворюваннями, які вимагають дотримання спеціальної дієти. Якщо ви виявили, що після вживання вами, наприклад, тушкованої капусти у дитини підвищилася газоутворення, почалося здуття живота, то це блюдо, звичайно, треба виключити зі свого раціону хоча б на місяць.

Окрема розмова - про обмеження харчування, пов`язані з розвитком алергії у дитини. Взагалі-то алергію, яка виявляється у немовлят зазвичай як алергічний, або ексудативний діатез, у дитини може викликати практично будь-який продукт, спожитий годує мамою, але найчастіше це цитрусові (лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути), ягоди (малина, полуниця, суниця , обліпиха, виноград), шоколад та інші солодощі, молоко, яйця, рідше м`ясо, а також хімічні харчові добавки - консерванти, барвники та ін.

Ознаками алергії при грудному вигодовуванні, крім усім відомих висипань і почервонінь на шкірі, є також часті рідкі випорожнення зеленуватого кольору, занепокоєння дитини, сильний крик через 10-20 хвилин після годування, себорейниє скоринки (лупа) на голові, поява попрілостей навіть при гарному догляді за дитиною. При появі у малюка цих симптомів треба, безумовно, звернутися до лікаря-педіатра, ну а крім цього - мамі перейти на дієту. постаратися виявити продукт, що викликав алергію, і виключити його з раціону мінімум на місяць. Після закінчення місяця можна спробувати знову почати вживати цей продукт, почавши з дуже невеликої кількості, дуже поступово ця кількість збільшуючи і уважно спостерігаючи, чи не з`явилися знову у дитини симптоми алергії. Якщо з`явилися - знову місячний, як мінімум, перерва у вживанні цього продукту.

Якщо харчовою алергією страждає один з батьків, то досить імовірно, що і дитина буде схильна до цього захворювання. У цьому випадку мамі треба з першого дня годування грудьми виключити зі свого раціону продукти, що викликають алергію у неї або у тата, а також інші потенційні алергени. Пробувати вводити їх в свій раціон можна не раніше, ніж дитині виповниться 2 місяці, по черзі, починаючи з дуже невеликої кількості, дуже поступово ця кількість збільшуючи і уважно спостерігаючи, чи не з`явилися у дитини симптоми алергії. Якщо з`явилися, то знову спробувати вживати цей продукт можна не раніше, ніж через місяць.

Як поліпшити лактацію годує мамі

Для новонародженого в перші місяці немає корисніше їжі, ніж грудне молоко матері. Тільки є ряд факторів, які можуть вплинути на природне годування малюка. У вас теж були випадки, коли грудного молока з деяких причин ставало менше, а то й зовсім не було? Тоді вам потрібно обов`язково ознайомитися зі способами, як підвищити лактацію годує мамі. Інструкції нижче допоможуть дізнатися не тільки причини зменшення грудного молока, а й методи боротьби з цим.

Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ..

Чому пропадає грудне молоко

Першими в списку причин зниження кількості виробленого молока йдуть такі фактори:

• неправильний режим харчування годуючої матусі як до пологів, так і при лактації;
• хронічні недосипання;
• годування дитини грудним молоком за розкладом, а не за потребою;
• занадто ранній перехід з лактації грудним молоком на годування сумішами;
• шкідливі звички;
• стреси, негативні переживання;
• неправильний психологічний настрій матері або відсутність бажання годувати дитину грудним молоком.

Ці причини більш зрозумілі на перший погляд, але як годувати малюка мамам, у яких в житті відсутні перераховані вище фактори? Якщо вироблення грудного молока зовсім зупинилася, то це вже захворювання - справжня гипогалактия, яка зустрічається дуже рідко, всього в 5% випадків і є наслідком порушень гормонального фону. Якщо ж хвороба не виявлена, то варто знати, що кількість грудного молока може зменшитися через лактаційний кризів, які відбуваються з 3 по 6 тиждень життя малюка, а ще на 3-4 і на 7-8 місяці. Ці періоди мають кілька важливих особливостей:

1. Причиною зниження кількості грудного молока є стрибкоподібне розвиток дитини, коли у нього підвищується потреба в більшій кількості їжі, а материнський організм просто не встигає вчасно перебудуватися.
2. Інша причина - неправильний режим лактації, використання пустушок і відсутність зціджування грудного молока.
3. Перший криз лактації є найскладнішим, тому подолавши його один раз, потім ви вже будете знати, як повернути грудне молоко.
4. Найпоширеніша помилка в цей період - введення прикорму, більш рідкісне прикладання малюка до грудей або швидкий переклад з лактації грудним молоком на штучне вигодовування.

Як збільшити лактацію годує мамі

Якщо причина полягає в стрибку розвитку дитини, то проблема, як підвищити лактацію годуючим мамам вирішується сама собою. Матусям потрібно лише частіше прикладати малюка до грудей, щоб грудне молоко стало вироблятися в тій кількості, яка необхідна. При лактаційний криз лікарі все ж рекомендують дотримуватися методів, що підвищують лактацію:

Відео: ЩО Я ЕМ? МЕНЮ годуючої мами (ХАРЧУВАННЯ при лактації)

1. Дотримання правильного харчування і вживання продуктів, що сприяють виробленню грудного молока.
2. Прийом рекомендованих лікарських препаратів.
3. Використання народних рецептів.