Харчування годуючої матері року

Харчування годуючої матері

Під час годування грудьми жінка повинна стежити, щоб в їжі в достатній кількості присутні речовини і елементи, які надходять з молоком в організм дитини. Найголовнішим з них є кальцій, необхідний для зміцнення і зростання кісток малюка. Важливо пам`ятати, що при дефіциті кальцію в раціоні матері, організм компенсує його за рахунок деякої кількості цієї речовини, що міститься в її кістках.

Багато лікарів стверджують, що в період вагітності та годування груддю кальцій вимивається з організму матері, що негативно позначається на її здоров`ї, а саме на стані зубів, кісток, судин. Щоб уникнути проблем зі здоров`ям, мамі необхідно пити багато молока - стільки, скільки бере дитина, плюс додатковий обсяг на потреби власного організму. Крім того, молоко потрібно вживати в будь-яких видах: у складі напоїв, в кашах, у вигляді сиру і сиру.

Таким чином, обов`язково повинні входити в щоденний раціон годуючої мами натуральне молоко - не менше літра в будь-якому вигляді, фрукти і овочі - не менше шести страв, в тому числі і соки, салати. Для того щоб забезпечити достатню кількість вітаміну С, в раціон необхідно включати страви зі свіжих ягід і фруктів - не менше двох на день. Вітамін А може надходити в організм з листовими овочами, такими як шпинат і морква.

Для того щоб повноцінно збагатити свій організм поживними речовинами, в їжу можна вживати свіжі, консервовані, заморожені, сухі фрукти і овочі. Дуже важливо включити в раціон рибу і птицю, а також печінку. Щодня необхідно вживати яйця - одного буде достатньо, крупи, хліб, які є джерелом вітаміну В, вершкове масло або маргарин, які, так само як зелень, багаті вітаміном А, препарати c вітаміном D, прописані лікарем, за допомогою якого в організмі засвоюється кальцій .

У тому випадку, якщо жінка набрала зайву вагу, можна трохи змінити раціон, але не на шкоду здоров`ю. Замість незбираного молока можна вживати зняте, зменшити кількість уживаного масла, їсти хліб з висівками, відмовитися від висококалорійних продуктів, таких як солодощі, випічка, газовані напої. Найголовніше: в раціон неухильно повинні входити в повному обсязі молочні продукти, овочі, фрукти, м`ясо та вітамін D. Це забезпечує повноцінний розвиток дитини, допомагає врегулювати обмін речовин в організмі мами і є джерелом здоров`я і енергії.

Діти до 1 року

Довго чекали тато з мамою, і ось, настав момент появи нового життя, малюк прийшов у цей світ! Із завидною регулярністю, після безтурботного сну, пупс бешкетним плачем повідомляє, що він голодний і прийшов час наситити дитину материнським молоком.

Більшість молодих мам, при годуванні груддю, турбуються про повноцінний розвиток дитини та про своє здоров`я. Адже стежачи за своїм харчуванням, фігурою і здоров`ям, матуся повинна дотримуватися певних правил, для того щоб її молоко було насичене всіма корисними речовинами, так необхідними немовляті. Поговоримо про те, які продукти варто виключити з раціону. Харчування годуючої матері грає важливу роль, якщо ви хочете тривалий час годувати дитину грудьми.

Можливо ці продукти доведеться виключити!

Перше правило - виключити з раціону алергени. Є маса продуктів, які є винуватцями виникнення алергічної реакції. Шоколад і продукти харчування, які містять його в досить великій кількості, а так само фрукти, які стосуються цитрусовим, варто обійти стороною при складанні раціону. Так само неприємності можуть викликати морепродукти, горіхи. Відмовитися доведеться і від улюбленої полуниці. Зверніть увагу на фрукти і овочі червоного кольору, вони теж можуть викликати алергічну реакцію, тому вживати їх в їжу потрібно в невеликих кількостях і обережно.

Слід «покопатися» в анамнезі своєї сім`ї. Якщо у вас, вашого чоловіка або найближчих родичів спостерігалася алергія - це тривожний сигнал, який говорить про те, що дитина свідомо схильний до неї. У такому випадку потрібно звернутися до дієтолога і з особливою серйозністю підійти до вибору харчування.
Необхідно ретельно стежити за екологічною складовою продуктів, вибір повинен лягти на їжу з мінімальним вмістом консервантів, барвників та іншої харчової хімії. Меню годуючої мами не повинно містити продуктів, що викликають підвищене газоутворення, наприклад, бобові, капусту, кабачки.

Смакові якості грудного молока безпосередньо залежать від раціону матері. Щоб малюк не відмовився від грудей, приберемо з раціону цибулю і часник.
Народження малюка - відмінний спосіб відмовитися від шкідливих звичок! Тютюн і алкоголь категорично заборонені, як при вагітності, так і при годуванні груддю.

Відео: Харчування годуючої матері - перший рік життя дитини

Після того, як ми прибрали з раціону годуючої матері продукти харчування, які можуть негативно позначитися на самопочутті дитини, створюється враження, що їсти нічого не залишилося! При годуванні груддю можна дотримуватися одного принципу - їмо те, що вживали в їжу наші предки 200 років тому. Перевагу віддамо тушкованим і відварним стравам, в раціоні повинні бути присутніми тваринні жири, вершкове масло і сир. Розширювати своє меню молодій мамі слід поступово, по одному продукту. У разі появи алергічної реакції ви з легкістю зможете визначити винуватця, діючи раціонально і не поспішаючи. Чи не завдадуть шкоди і борошняні продукти, але забувати про свою фігуру теж не варто. Підуть на користь дієтичні супи, страви з круп, не забороняється випічка.
Якщо Ви вирішили розширити свій раціон. новий продукт слід вжити перший раз в малій кількості, пам`ятайте, що Вам дозволено вносити нововведення в своє меню не частіше ніж раз на 4 дні.
Якщо ж у малюка проявилася алергічна реакція, то від причинного продукту необхідно відмовитися мінімум на 6 місяців. А в цілому, Ваш раціон можна довести до звичної норми, лише внісши деякі винятки.

Харчування годуючої матері

Повноцінне харчування матері-годувальниці вкрай важливо як для здоров`я самої матері, так і для якості грудного молока. Жіноче молоко містить все необхідне для харчування дитини до року, в тому числі імунні тіла, які захищають немовлят від різних захворювань. А нестача в грудному молоці вітамінів, мікроелементів, мінералів, білків, жирів, вуглеводів, може негативно позначитися на здоров`я та розвиток дитини до року. Харчування годуючої матері повинне бути смачним і різноманітним.

Продукти, які необхідно включити в раціон годуючої мами

У раціоні має міститися достатня кількість білків, це: молоко, пісне м`ясо, птиця, бобові, кефір, сир, яйця, риба. Не менше 50% потреби в білках повинна покриватися за рахунок тваринних білків. Рекомендується щодня вживати до 200 грам м`яса або риби, літр молока і / або кисломолочних напоїв, 100-150 грам сиру, сир, яйця.

Особливо важливо вживати годує молоко і молочні продукти, так як саме вони є основним джерелом кальцію, який життєво необхідний для правильного розвитку опорно-рухового апарату дитини.

Для здорового харчування також необхідно вживати достатню кількість жирів. Жири є не тільки енергетичним ресурсом, вони відповідають за побудову кожної клітини нашого тіла і важливі для всіх процесів, що протікають в організмі. Один з найбільш корисних продуктів, що містять корисні жири -рослинне або оливкова олія.

Значну частину раціону мами, яка годує грудьми, повинні складати вуглеводи. Щоденна потреба в вуглеводах становить 400-440 м Потрібно отримувати їх з таких продуктів, як макаронні вироби з крупно-злаків, каші, рис, хлібні вироби. Хліб краще вживати чорний, з борошна грубого помелу. Легкозасвоювані вуглеводи (цукор, мед, кондитерські вироби) потрібно обмежити до 20% від загальної кількості вуглеводів добового раціону.

Годує мама разом з їжею повинна отримувати достатню кількість вітамінів.
Фрукти і овочі-джерело багатьох вітамінів, органічних кислот, клітковини, мікроелементів. Жінці, яка годує груддю, необхідно щодня вживати до кілограма овочів і фруктів, свіжу зелень, ягоди, фруктові та овочеві соки. Однак якщо мають місце бути часті кольки у новонародженого, варто свіжі овочі замінити вареними.

У зимово-весняний період, коли суттєво зменшується кількість аскорбінової кислоти в продуктах харчування, доцільно щодня споживати відвар плодів шипшини.

Лікар акушер-гінеколог Курганський А.В. розповідає, як потрібно харчуватися мамі, коли вона годує грудьми?

Обмеження в харчуванні годуючої мами

Нерідко можна зустріти поради на період годування грудьми повністю виключити з раціону ті чи інші продукти, не вживати смажені, солоні, якісь ще страви. Насправді це зовсім ні до чого, якщо тільки такі обмеження не продиктовані якимись особливими причинами, наприклад індивідуальною непереносимістю того чи іншого продукту або якимись захворюваннями, які вимагають дотримання спеціальної дієти. Якщо ви виявили, що після вживання вами, наприклад, тушкованої капусти у дитини підвищилася газоутворення, почалося здуття живота, то це блюдо, звичайно, треба виключити зі свого раціону хоча б на місяць.

У період годування груддю не можна курити, шкоду куріння відомий всім. Але особливо це стосується вагітних і годуючих жінок, так як куріння завдає шкоди не тільки самій жінці, але і її дитині. Також не можна вживати алкогольні напої, а також приймати ліки без призначення лікаря.

Питний режим при годуванні груддю

Надзвичайно важливим для підтримки повноцінної лактації є питний режим. Вона повинна випивати додатково до звичайного обсягу щонайменше 1000 мл рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.).
Загальний обсяг рідини (з урахуванням перших страв) не повинен перевищувати 2 л.