Таблиця харчування матері-годувальниці. мама, яка годує.

Таблиця харчування годуючої мами по місяцях

Правильне харчування - запорука успішного відновлення після пологів і здоров`я вашого малюка. Яким же повинен бути раціон годуючої мами? Складаємо разом.

Харчування молодої мами багато в чому залежить від того, чи буде вона годувати грудьми. Це питання краще вирішити ще під час вагітності, щоб не зіткнутися з неприємною ситуацією після пологів (лактостаз, мастит і т.д.). Якщо ви будете годувати дитину грудьми, то значимі зміни в харчування доведеться внести вже в перші дні після народження малюка. Не забувайте, що від того, які продукти будуть на вашому столі, залежить здоров`я і самопочуття дитини: їжа потрапить в організм малюка разом з грудним молоком.

Незадовго до пологів організм майбутньої мами розуміє, що скоро йому належить значне навантаження і свідомо мінімізує витрати енергії на незначні функції. У вагітної дівчини пропадає апетит, а за день до пологів часто прискорюється спорожнення шлунка і кишечника.

У сам день Х взагалі не рекомендується що-небудь є, а ось пити потрібно обов`язково, тому не забудьте взяти з собою в пологовий будинок кілька пляшок з негазованою водою.

На наступний день після пологів хочеться заповнити енергетичні витрати. Але їжу необхідно вводити з великою обережністю, як після лікувального голодування: це мінімізує навантаження як на ваш шлунок, відвиклий від надходження нормальної їжі, так і на шлунок малюка. Крім того, невеликі кількості легкої і низькокалорійної їжі не приведуть до швидкого утворення твердого стільця, а це дуже важливо, якщо були накладені хірургічні шви на тканини промежини і шийки матки.

Розглянемо, що ж можна їсти і пити в певні періоди після пологів.

Перші три дні після пологів

Можна пити трав`яні чаї, теплий солодкий чай, відвари кропиви, родовика, морси з журавлини або брусниці, компоти з сухофруктів, свіжий кефір. Солодкий чай і кефір дадуть вам енергію. У морсах і компотах багато вітамінів і мінералів, які будуть корисні після такої енерговитратній діяльності, як пологи. Відвари кропиви і родовика добре стимулюють виділення молока і зупиняють небажані кровотечі, сприяють скороченню матки після пологів. Якщо молоко рясно надходить в груди, то відвари можна скасувати.

У першу добу гарною підмогою вам буде курячий бульйон, потім поступово на 2-3 день можна вводити некруті каші на воді і без цукру (вівсяні, гречані), відварені або зварені на пару овочі (кольорова капуста, буряк, брокколі, кабачок, ріпа, морква і т. д.), печені фрукти (яблука).

З 8-10 дня після пологів починаємо додавати по 0,5-1 склянці рідини, довівши до кінця місяця обсяг споживаної рідини до 1,5-2 літрів в день. Стежимо за станом грудей: вона повинна бути м`якою, безболісної та без лактостазу (застою молока).

Починаємо поступово розширювати перелік дозволених продуктів. У раціон годуючої мами додаються інші крупи (пшенична, перлова, сочевиця), дієтичний сир і сметана (до 15% жирності), інші сорти м`яса (нежирна яловичина), житній підсушений хліб або сухарі. Можна спробувати ввести деякі сорти нежирної морської риби (телапія, минтай, тріска) у відварному, запеченому вигляді або на пару. Обережно починаємо вводити іншу молочну та кисломолочну продукцію (натуральний йогурт, ряжанку, кисле молоко), нежирний і Малосолоне сир, горіхи (крім волоських, які часто викликають алергію у малюків). Незважаючи на послаблення в раціоні, намагайтеся, щоб всі продукти - в міру можливості! - проходили теплову обробку: не бажано в цей період є сирі овочі, фрукти, ягоди, а з сиру краще робити запіканки і т.д.

Краще повністю виключити в перші півроку життя малюка зі свого харчування солоні, гострі, квашені та мариновані продукти, прянощі, консерви (особливо домашнього приготування), бобові, фаст-фуд, газовані напої, міцний чай і кава, шоколад і цитрусові, полуницю, жирну баранину і свинину, випічку і продукти, приготовлені з додаванням дріжджів. Надалі вводити їх в свій раціон молодій мамі доведеться дуже обережно і з оглядкою на самопочуття дитини.

Перші три місяці після пологів

Ми залишаємо на колишньому рівні, орієнтуючись на стан грудей і кількість прибуває молока.

Харчування годуючої мами в цей період стає все більш різноманітним. Поступово вводите все більше нових продуктів, але з дотриманням суворого правила: новий продукт - раз в 4-5 днів, не частіше. Причому починайте введення нового продукту з 1 столової ложки. Після відстеження реакції малюка на нове блюдо можна збільшити порцію, але воно також має бути поступовим. З другого місяця можна вводити в раціон сирі овочі і трави (огірки, салати, морква, шпинат, кріп), фрукти (яблука, груші), ягоди (по сезону). Але постарайтеся виключити максимально алергенні або надмірно ароматні продукти: екзотичні фрукти і овочі, полуницю, персики, абрикоси, цитрусові, цибуля, часник, кінзу. З 2-го місяця розширюється асортимент круп і макаронних виробів (бурий і звичайний рис, макарони твердих сортів пшениці), овочів (картопля, болгарський перець, помідори). З 3-го місяця спробуйте обережно ввести в свій раціон баклажани, гриби, курячі яйця.

Якщо ж ви вирішили відмовитися від грудного вигодовування на тому чи іншому етапі, то відразу після природного відновлення після пологів, можете розширювати свій раціон набагато швидшими темпами, ніж годують мами. Але дотримуйте помірність: врешті-решт, вагітність і пологи - серйозне навантаження на організм дівчини, тому тіло може досить несподівано відреагувати навіть на добре знайомі і зрозумілі продукти.

Таблиця харчування годуючої мами по місяцях

Правильне харчування запорука успішного відновлення після пологів і здоров`я вашого малюка. Яким же повинен бути раціон годуючої мами? Складаємо разом.

Розглянемо, що ж можна їсти і пити в певні періоди після пологів.

Перші три дні після пологів

Гіпоалергенна дієта годуючої мами

У перші дні життя малюка дуже важливо налагодити режим харчування не тільки самого крихти, але і його мами. Як це зробити - підкаже спеціальна таблиця.

Перш за все, молодим жінкам, що годують матусям слід запам`ятати, що дієтотерапія, заснована на виключенні з раціону виявлених харчових алергенів, є основною терапією при лікуванні атопічного дерматиту та травних розладів у крихти.

Пропонуємо вашій увазі спеціальну таблицю харчування годуючої мами:

Рекомендовані харчові продукти

Вживати з обережністю

Високоалергенні продукти (слід виключити!)

Кукурудзяна або оливкова олія
Чай (неміцний)

Жувальна гумка
горіхи
Халва
мед
квас
оцет
майонез
перець
Гірчиця
часник
кориця
жовток яєць
Макаронні і борошняні вироби
гриби

Хліб з висівками здобні (пшеничний і чорний несолодкий)
сушки прості
крекери
сухе печиво
сухарі
Зефір
пастила

Мармелад яблучний (в невеликих кількостях)

шоколад
Кава
какао
Торти з кремом
здобний хліб
пряники
морозиво

Судак
тріска
Хек

Жирні сорти риби (червона і біла)
Рибні консерви
Ікра (червона і чорна)
Інші морські продукти

Яловичина парова, варена
кролик
індичка
конина
Нежирні сорти свинини (у відвареному і тушкованому вигляді)
варені ковбаси
Сардельки і сосиски

Субпродукти (печінка, нирки).

курка
Курячий бульйон
качка
Гусь
Свинина
баранина
телятина
копчені ковбаси
делікатеси

Біла смородина
агрус
Біла черешня

брусниця
чорниця
Чорна і червона смородина
журавлина
кавун

суниця
Полуниця
малина
обліпиха
Виноград
вишня

Яблука (зелені)
Слива і чорнослив
Біла черешня
Груші (зелені)
чорниця
Сухофрукти (сушені яблука, чорнослив)

персики
абрикоси
дині
цитрусові
червоні яблука
хурма
гранати
Всі тропічні фрукти (ківі, фейхоа, манго, папайя, ананаси і ін.)
Консервовані соки, компоти
Сухофрукти (родзинки. Курага, фініки, інжир)

Картопля (вимочений 10-12 годин)
Капуста білокачанна
петрушка
кріп
Листя салату
кабачки
Патісони
свіжі огірки
шпинат
Зелений салат

Цвітна капуста
капуста брюссельська
бобові
Зелений горошок
ріпа

гарбуз
бруква
помідори
Томатний соус
редис
Насіння соняшника
баклажани
Буряк
морква
Червоний і зелений перець
щавель

вершки
сметана
Дитячі вершкові сирки
Плавлений сир
Гострий сир зі спеціями

Відзначимо, що молодій матусі в період годування грудьми, потрібно споживати на 30% більше калорій, на 45% більше білків, на 30% більше жирів, на 125% більше вітаміну А, на 50% більше вітаміну В, на 65% більше вітаміну С , на 100% більше вітаміну D, на 40% більше вітаміну Е, на 50% більше фолієвої кислоти, на 35% більше вітаміну PP, на 50% більше кальцію, на 50% більше магнію, на 30% більше йоду, на 25% більше фосфору, на 25% більше заліза. Необхідні елементи можна отримувати як і спеціальних вітамінів, так і з їжі.

Слідуючи нехитрим рекомендаціям, наведеним в таблиці ви зможете забезпечити малюкові збалансоване грудне вигодовування без шкоди для його здоров`я.

25.11 Дитячий посуд: красиво, зручно, практично
Кожен батько мріє зробити життя своєї дитини яскравою і радісною. Це прагнення змушує нас купувати дитині веселі іграшки, гарний одяг, оригінальні предмети догляду, в тому числі, естетичну та зручну дитячу посуд.

21.10 Дитячий сирок - готуємо самі
Одним з перших молочних продуктів в раціоні немовляти стає сир. У ньому містяться корисні мікроелементи, такі як: молочний жир і молочний білок, солі кальцію і фосфору, вітаміни. Всі ці компоненти потрібні для повноцінного розвитку малюка.
Зазвичай в дитячий раціон сир вводять після 5 місяців життя карапуза. Пропонуємо мамам готувати цей цінний і корисний продукт самим в домашніх умовах.

04.06 Культура харчування дітей першого року життя
Напевно все матусі вивчили напам`ять основний постулат дитячого харчування: правильно організоване харчування на першому році життя - запорука доброго здоров`я і успішного розвитку малюка. Воно сприяє отриманню немовлям всіх необхідних вітамінів і мінералів, білків і жирів. Але як же організувати цей важливий процес без помилок і промахів? Давайте розбиратися.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!