Режим харчування годуючої жінки

Харчування годуючої жінки

Не випадково в народі кажуть, що у хорошої матері молоко солодке - дитина смокче груди і посміхається. Дійсно, від харчування годуючої жінки залежить не тільки здоров`я, а й настрій малюка. Якщо мама поїла щось «не те», малюк страждає від нетравлення, кольок і здуття, він плаче, не спить, не лепече - а значить, повністю порушується ритм його життя, що шкідливо і для загального розвитку малюка. Тому мама повинна приділяти своєму харчуванню підвищену увагу - для свого спокою і здоров`я дитини.

Сьогодні медики роблять все можливе, щоб забезпечити грудне вигодовування дитини - неможливо підібрати штучне харчування з таким же складом, адже материнське молоко, як і її любов, не заміниш нічим. Тому і жінка повинна подбати про те, щоб у неї було достатньо молока якісного за складом - від того, що вона вживає в їжу, залежить, чим вона буде годувати свого малюка.

Повноцінне харчування жінки має повністю виключати ті продукти, що потенційно можуть викликати алергію: цитрусові, екзотичні фрукти, яскраво забарвлені ягоди, шоколад, мед, алкогольні напої, прянощі, овочі і зелень, що володіють різким запахом (часник, цибуля, хрін, гірчиця) . Слід відмовитися від продуктів з штучними барвниками та ароматизаторами, ГМО.

У раціоні годуючої мами потрібні всі складові, що визначають правильний розвиток дитини: жирів належить не менше 80 г / сут, білків - 110 г / сут, вуглеводів 325 г / сут. Ці показники можуть бути трохи більше, в залежності від конституції жінки і її рухової активності. Таким чином, годує жінка повинна набирати від 2500 до 3200 ккал на добу, причому в її раціоні повинно бути обов`язковий вміст певних продуктів. Нормальне харчування жінки на період годування грудьми складається з споживання:

Нежирного м`яса або якісної риби - до 200 г,
Молочних продуктів - близько одного літра,
Сиру до 200 г,
Яєць - одного на добу,
Круп, макаронних виробів - до 60 г,
Картоплі і дозволених овочів - до 0,5 кг,
Рослинного і вершкового масла - по 30 г,
Хліба - до 200 г.

Крім того, можна вживати в їжу фрукти і ягоди, які не викликають алергії і розлади травлення у малюка, починаючи з мінімальної порції і доводячи до 0,5 кг.

Велике значення для нормального розвитку дитини має той факт, чи приймала мати вітаміни весь час годування грудьми - зазначено, що далеко не всі жінки, які харчуються повноцінно, здатні передавати дитині весь обсяг необхідних для його розвитку вітамінів. Тому доцільно приймати спеціальні вітамінні комплекси для годуючих жінок, що дають можливість зберігати гарне самопочуття мами і забезпечують дитині поставку вітамінів в повному обсязі. Брак вітамінів в перші місяці може спровокувати авітамінози і нервово-психічні розлади у дітей, а для мам вони загрожують підвищенням стомлюваності, дратівливості, втратою волосся і зубів, уповільненням процесів відновлення після пологів.

Для поліпшення лактації жінкам рекомендовано багато пити, на літр більше ніж той обсяг, який вона звикла випивати до вагітності. Добре впливає на вироблення молока і прийом молока перед першим і останнім годуванням (можна пити і кефір, разовий прийом -250 мл).

Відомо, що деякі продукт сприяють лактації і підвищують якість молока. Тому в харчуванні годуючої жінки обов`язково повинні бути присутніми голландський сир, чорносмородиновий сік, відвар насіння кропу, сметана, відвар з листя кропиви.

Харчування годуючої жінки має бути «чоловічим» - так кажуть в народі. Це має на увазі відсутність надмірностей, які можуть негативно позначитися на самопочутті малюка. Проста, багата білком і кальцієм їжа дозволить рости малюкові міцним і здоровим!

Харчування годуючої жінки

Харчування годуючої жінки має бути регулярним і повноцінним, т. Е. Утримувати всі компоненти, необхідні для нормального розвитку дитячого організму: білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни.

Ви самі помічаєте, як швидко росте ваша дитина. Навіть не треба, напевно, пояснювати, як потрібен йому зараз кальцій - для зростання кісток. Тому в вашому меню кальцію повинно бути достатньо. Якщо ви будете вживати в їжу мало продуктів - джерел кальцію, то цей важливий елемент почне надходити з ваших кісток, зокрема з зубів (ви, мабуть, не раз слухали, як скаржилися деякі жінки, що у них руйнувалися зуби, коли вони годували грудьми, - це, звичайно ж, сталося через нестачу кальцію в їх меню). Якщо все-таки в грудному молоці знижена кількість солей кальцію, то дитині загрожує рахіт.

Найважливішими джерелами кальцію є: молоко і молочні продукти, а також картопля, капуста, хліб. Отже, ці продукти повинні знаходитися у мами на столі в достатку. Молока годує жінка повинна випивати за день не менше 1 л (в будь-якому вигляді). Найкраще виправдовує себе споживання 1/2 л молока протягом дня, а другі 1/2 л добре випити ввечері, через годину або два після вечері. Тим жінкам, які не переносять молоко, необхідно регулярно їсти хоча б молочні продукти - сир, йогурт, ряжанку, кефір, сир та ін.

Зміст вітамінів в організмі жінки, що годує поповнюється за рахунок рясного і постійного (протягом усього дня) споживання овочів і фруктів. Побільше вживайте цих продуктів в сирому вигляді, оскільки при термічній обробці значно знижується рівень вітамінів. Нині не проблема в будь-який сезон купити необхідні багаті вітамінами фрукти та овочі: апельсини, мандарини, лимони, яблука, зелень і т. Д. Вибір великий. Не забувайте про яскраво забарвлені овочі (морква, перець червоний, помідори) - в них велика кількість вітаміну А. Присутність цього вітаміну важливо не тільки для розвитку гарного зору, для підтримки в нормальному стані шкірних покривів і слизових, цей вітамін ще впливає на процеси росту дитини.

Якщо ви вважаєте, що з якихось причин вітамінів у вашому раціоні мало і ви хочете виправити становище за допомогою вітамінних препаратів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем Не приймайте вітамінні препарати на свій страх і ризик, ви можете влаштувати собі гіпервітаміноз (підвищений вміст вітамінів) , і це несприятливо позначиться на стані вашого малюка.

Інші рекомендовані продукти.

М`ясні страви годувальниці потрібно вживати не рідше 1 разу на день. Каші і хлібобулочні вироби - 3 рази на день. Не забувайте про рибу як джерело фосфору, про інші продукти моря (морська капуста, наприклад) як джерело йоду.

Смакові якості страв, рекомендованих годуючим матерям, досягаються не шляхом надмірного використання гострих приправ і прянощів (які слід уникати), а правильним підбором продуктів і їх відповідним приготуванням. Як приправи можна використовувати нераздражающие продукти, що вносять смакове різноманітність, такі, наприклад, як зелена цибуля, зелень петрушки і селери, кріп, кмин і майоран.

Від деяких продуктів, які ви колись дуже любили, під час годування (як і під час вагітності) слід відмовитися. Наприклад, від міцної кави. Категорично забороняється куріння і (навіть в невеликій кількості) вживання алкогольних напоїв. Побутує помилкова думка, що трохи хорошого виноградного вина або склянка пива ніколи не зашкодить. Не піддавайтеся спокусі, пам`ятайте, що алкоголь негативно впливає на нервову тканину дитини, зокрема на мозок.

Страви, що викликають здуття живота (свіжі печені вироби з дріжджового тіста, свіжий хліб, велика кількість капусти, горох і т. Д.), Не рекомендуються взагалі або допускаються в дуже невеликих кількостях. Сильнопахнущие продукти (цибуля, часник, хрін) також краще не їсти, так як вони можуть створити неприємний присмак молока.

Нижче наводиться перелік продуктів і страв, які годуючої матері не рекомендуються.

Деякі сорти м`яса і жирів:
(Жирне м`ясо, м`ясо смажене і запечене (у великій кількості), маринована риба, жирна птиця.)

Деякі кондитерські вироби:
(Випічка з тіста з великою кількістю жиру, жирні тістечка з масляним кремом, гострі приправи і прянощі: Перець чорний, перець червоний, запашний перець. Часник. Хрін. Гостра приправа для супів.)

Що викликають здуття живота:
Капуста (у великій кількості), бобові, свіжий хліб, свіжі печені вироби з дріжджового тіста, квашені огірки (у великій кількості).

Морозиво у всіх видах.
Алкогольні напої.

Під час грудного вигодовування категорично забороняється палити!

Застосовувати їжу доцільно 5-6 разів на день перед кожним годуванням дитини. Це сприяє утворенню молока. Обсяг рідини (молоко, соки, чай) на добу повинен складати близько 2 л. Центр «Здорова вагітність»

партнери

Найсвіжіша

Харчування вагітних і годуючих жінок

ХАРЧУВАННЯ вагітним і годуючим жінкам.

ПІДГОТОВКА ВАГІТНИХ ЖІНКИ до годування дитини.

ХАРЧУВАННЯ під час вагітності.

Правильне харчування під час вагітності оберігає матір і дитину від дефіциту окремих продуктів харчування та захищає мати від ураження таких органів, як печінка і нирки. Відповідне харчування забезпечує не тільки правильний розвиток і дозрівання плоду, а й складні фізіологічні перебудови в організмі матері, які вимагають свого забезпечення. Слід пам`ятати, що в період вагітності попит організму жінки на цілий ряд інгредієнтів харчування зростає. Потреби жіночого організму в перший період вагітності зростають в середньому приблизно на 100 калорій в день. Починаючи з п`ятого місяця вагітності організм потребує 10 # x25- надбавки до нормального раціону харчування, а в останні два місяці в 20 # x25- надбавки. Тому харчування вагітної жінки має бути розраховане перш за все на покриття підвищених потреб у всіх основних складники. Воно повинно бути достатнім, а приймати їжу необхідно рівномірно протягом дня, дотримуючись призначених годин.

Якщо загальна прибавка маси тіла за весь період вагітності становить у середньому 12 кг, то з них 8 кг доводиться на масу плоду та новоутворень (крові, рідини і ін.). Решта 4 кг маси становлять «материнський резерв» або запас поживних речовин, які необхідні для післяпологового періоду та забезпечення годування дитини. Інтенсивні процеси, що протікають під час вагітності, вимагають додаткового забезпечення поживними речовинами і енергією.

Потреба в білку в добовому раціоні жінки в другу половину вагітності складає 110-130 м Добовий раціон повинен включати нежирні сорти м`яса до 130-200 г в день або рибу - 150-200 г в день.

З продуктів, які щодня повинна отримувати вагітна жінка, на перше місце слід поставити молоко і кисломолочні продукти - кефір, кисле молоко, ряжанка та ін. Вони входять в раціон і як джерела білка, і як основні постачальники солей кальцію і фосвора.

Кількість жирів повинно доводитися до 80-100 г на добу. Бажано частина вершкового масла замінювати сметаною. Обов`язково використовується рослинне масло.

Добова кількість вуглеводів обмежується 400-500 г і не бажано допускати зайвого вживання.

Важливою частиною харчування вагітної жінки є овочі і фрукти. У добовому раціоні слід віддати перевагу овочам, пофарбованим в зелений і жовті кольори (помідори, морква, гарбуз, салат, капуста, петрушка). Денна норма овочів повинна бути не менше 500 м З фруктів і ягід найбільш цінними є чорна і червона смородина, полуниця, суниця, малина. У зимовий час свіжі фрукти можна замінити фруктовими консервами, соками, свіжоморожена фруктами, доповнюючи їх свіжими яблуками і цитрусовими - лимонами, апельсинами, мандаринами. Овочі і фрукти не тільки вносять різноманітність у харчування, але і становлять цінне джерело вітамінів і мінеральних речовин. Крім того, вони нормалізують процеси травлення. Частина овочів, необхідних в денному раціоні, повинна бути використана в сирому вигляді.

Особливу проблему в харчуванні вагітної жінки становить забезпечення залізом. Добова потреба в залозі доходить до 15-20 мг. Для того, щоб забезпечити таку кількість необхідно регулярно використовувати страви з печінки, яєчного жовтка, гречаної і вівсяної каш, свіжих яблук.

Під кінець другої половини вагітності неодноразово з`являються набряки. Це говорить про те, що потрібно обмежити кількість солоних продуктів, а сіль - до 5-7 г на добу. Слід утриматися від тих продуктів і страв, при вживанні яких коли-небудь виникали алергічні реакції або шкірні висипи. Обмежують кількість продуктів, які викликають здуття кишечника (стручкові, капуста, чорний хліб). Виключаються алкогольні напої. Крім того, вагітні жінки повинні уникати маринованих продуктів, гострих приправ, міцних м`ясних бульйонів, кави, чаю, які можуть дратувати перевантажені нирки.

При розвитку токсикозу доцільно проведення сирно - молочних днів. Раціон такого дня може складатися з 400 г сиру і 100 г сметани з цукром або 1 л молока з творогом- все це ділять на 5-6 порцій. Молочні продукти в такому наборі замінюють м`ясо і рибу. Овочі і фрукти повинні зберігатися і в молочній дієті.

Для того, щоб харчування вагітної жінки повністю покривало потреби організму в складових частинах харчування, меню має бути різноманітним, асортимент продуктів харчування по можливості широким.

Примірний перелік харчових продуктів на ОДИН ДЕНЬ.

(Друга половина вагітності)

М`ясопродукти 120 м

Рибопродукти 100 м

Сир нежирний 170 м

Кефір, ряжанка 200 м

Масло вершкове 15 р