Чи можна лаваш мамі, що годує

Фаст-фуд для мами, що годує, приготований своїми руками

Мати, що годує завжди хоче побалувати себе чимось смачненьким або тим, за чим вона знудьгувалася, наприклад гамбургером, шаурмою або картоплею з наповнювачем. Що ж робити, якщо організму так хочеться поласувати цим неподобством? В такому випадку можна приготувати подібні страви своїми руками, що принесе користь мамі і малюкові.

Приготувати корисний гамбургер для годуючої мами не так складно, необхідно замінити деякі інгредієнти гамбургера корисними. Для початку потрібно взяти цельнозерновую булку замість білої булки, так як вона багата клітковиною. Потім обсмажену котлету замінити паровою котлетою або цільним шматком відвареного курячого м`яса. А майонез і соуси замінити нежирною сметаною. Такий гамбургер можна перетворити в чізбургер, додавши скибочку твердого сиру.

Печена картопля з різноманітними наповнювачами

Печена картопля дуже поживна і корисна, а якщо приготувати до неї корисний і смачний наповнювач, то користь буде подвійна. Холодні наповнювачі найкраще керувати не майонезом, а нежирною сметаною або домашнім несолодким йогуртом. Гарячі наповнювачі рекомендується готувати на оливковій олії, а запікати картоплю краще молодий, в ньому багато вітаміну С.

Шаурма - вельми спокуслива ласощі, приготувавши її в домашніх умовах можна порадувати годує мати і всіх домочадців. Для цього необхідно купити тонкий лаваш в магазині або спекти самому, це ж всього лише прісний млинець. Потім відварене куряче м`ясо дрібно нарізати або перемолоти в м`ясорубці або блендері. В якості наповнювача можна вибрати ті овочі, які любить мама, яка годує, наприклад помідори, огірки, капусту, моркву, зелень і т.д. В якості соусу для заправки рекомендується використовувати сметану. Така домашня шаурма може стати живильним сніданком для всіх членів сім`ї.

Подібна їжа повинна бути корисною і поживною, адже грудної дитини їсть для двох, а також вона повинна приносити задоволення мамі, що годує і піднімати їй настрій, що неодмінно оцінить маленький гурман.

Додано: 29 Березень 2013

Для додавання коментарів, Вам треба Увійти або Зареєструватися.

Недоношена дитина і грудне вигодовування: 10 кроків для здоров`я 2

Недоношених малюків народжується все більше - вже другий рік в нашій країні лікарі виходжують дітей вагою менше кілограма, для цього існує спеціальне обладнання і сучасні методи. А що може зробити мама для своєї дитини, яка народилася раніше терміну? Звичайно, зберегти для нього грудне молоко - найкращий засіб для здоров`я і розвитку. Про те, як почати годувати грудьми недоношеної дитини, розповідає консультант з грудного вигодовування.

Глисти у дітей: найважливіші симптоми і аналізи. Паразити в організмі: звідки?

Із зараженням гельмінтами стикається більшість з нас, але особливо ризикують при зустрічі з глистами діти - їх організм не завжди здатний протистояти паразитам. На початку літнього сезону - традиційного часу ігор в пісочниці, спілкування з вуличними собаками і кішками - поговоримо про профілактику і лікування гельмінтозів у дітей.

Вітрянка і краснуха у дітей: переносяться легко. Симптоми, лікування і догляд за хворою дитиною 1

Краснуху і вітряну віспу (вітрянку) зараховують до дитячих інфекцій. Дійсно, в дошкільному та молодшому шкільному віці ці хвороби переносяться досить легко, а ось дорослим заражатися ними небажано. На які симптоми треба звернути увагу? Як виглядає висип при вітрянці і краснухи? У чому може полягати лікування і догляд? Чи роблять від краснухи і вітрянки щеплення? Ось найважливіше, що треба знати батькам про ці вірусних інфекціях.

Недолік сну у дітей: зниження інтелекту, ожиріння і гіперактивність 3

У всьому світі діти сплять на годину менше, ніж 30 років тому. Ціна цього - ослаблення інтелекту, погіршення емоційного стану, дефіцит уваги, гіперактивність і огрядність. Що відбувається з дитиною уві сні - з його мозком, гормональним фоном і іншими системами організму? Чому недосип шкідливий для дорослих, але руйнівний для дітей? Огляд американських досліджень сну.

12 пальчикових ігор - для будинку, свята, розвиваючих занять 4

Пальчикові ігри - річ, абсолютно необхідна мамі, яка виховує малюка. Крім розвитку дрібної моторики, це прекрасний спосіб відвернути і розвеселити дитину, адже в основі кожної гри - дитяча потешка або вірш. А якщо в сім`ї багато дітей, пальчикова гімнастика часто стає улюбленою грою старших з молодшими. Ми зібрали 12 ігор для різних вікових груп, багаторазово випробуваних досвідченими педагогами на своїх заняттях.

Copyright © 2009 - 2016 Використання матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється тільки за умови прямого, відкритим для пошукових систем гіперпосилання на mamaclub.ua.

Раціон харчування матері-годувальниці

Не варто турбуватися, що дитині не вистачить поживних речовин з молока: тільки довга і тривала нестача вітамінів може вплинути на його склад. Досить згадати, скільки діточок вигодовується грудьми в несприятливих умовах. Природа подбала про те, щоб грудне молоко було повноцінною їжею для дитини, не дивлячись ні на що.

Скільки потрібно їсти мамі, що годує?

Жінки, які підтримують стабільну вагу під час годування грудьми, потребують додаткових 590 калоріях на добу. Але це лише приблизний орієнтир: все дуже індивідуально. Найкращим керівництвом з харчування для Вас буде Ваше тіло. Чи не голодуйте, їжте здорову різноманітну їжу. Є версія, що чим більше продуктів малюк спробує за час грудного вигодовування, тим краще він встигне адаптуватися до різноманітності їжі. Якщо у Вас немає апетиту, можливо, варто звернутися до лікаря.

Немає ніякої спеціальної їжі, яку потрібно вживати під час годування грудьми. Кількість молока залежить лише від того, як часто малюк прикладається до грудей. Під час стрибків зростання, коли немовля більше їсть, організм мами починає виробляти більше молока. Під час годування грудьми мамі потрібно багато поживних речовин і калорій. Одним жінкам потрібно просто частіше харчуватися, іншим необхідні зміни в дієті, для того щоб їжа стала більш збалансованою. Вважається, що тільки тривалий обмеження в їжі може вплинути на склад грудного молока. Якщо мама погано харчується, це перш за все відбивається на ній самій.

Що таке 590 калорій?

Багато мам впевнені, що найпростіший варіант харчування - це легкі закуски, адже їх приготування не забирає багато часу. Для годуючих мам відмінно підійдуть:

• Фруктові смузі;
• Горіхи і сухофрукти;
• Вершковий сир;
• Тости з сиром;
• яйця;
• Фрукти і йогурти.

Які продукти можна включити в добовий раціон харчування годуючої матері: 2 шматки хліба-1 стакан вареного рису, макаронних виробів, лапші- 1/3 чашки сухого завтрака- 1 тарілка каші- 1 середній фрукт (150 г) - 2 маленьких фрукта- 8 ягід клубнікі- 20 ягід винограду або вішні- 1 тарілка варених овочів (75 г) - 1 тарілка салата- 1 невелика картофеліна- 250 мл молока-200 г йогурта- 40 г, або 2 скибочки, сиру- 65-100 г відвареного м`яса-80 -120 г відвареної риби-2 маленьких яйця-65-100 г термічно оброблених овочів-1 пончік- 3 штучки солодкого печенья- 25 г шоколаду.

Які продукти повинні бути в раціоні годуючої матері?

Дослідження показують, що для профілактики захворювань, здоров`я і довголіття ми повинні їсти фрукти і овочі, цільні зерна і рибу, регулярно займатися спортом, а також утримуватися від куріння і алкоголю. Існує кілька аргументів для додавання в раціон годуючої мами риб`ячого жиру.

Якщо Ви поцікавитеся у різних дієтологів, яке харчування при грудному вигодовуванні вони рекомендують, то, швидше за все, отримаєте різні відповіді. Але все-таки є деякі загальні рекомендації:

• Риба, особливо з високим вмістом омега-3 (наприклад, лосось);
• Темно-зелені та помаранчеві овочі (броколі та моркву);
• Фрукти і овочі, багаті вітаміном С;
• Горіхи і насіння;
• йогурти;
• Зелень.

рідина

Цікаво, що обсяг грудного молока залишається досить стабільним, незважаючи на дієту, але є, принаймні, дві причини багато пити: по-перше, гормон окситоцин, пов`язаний з виробленням молока, викликає відчуття спраги, а по-друге, вживання достатньої кількості рідини допоможе запобігти запори. Зверніть увагу на колір сечі: якщо він надто темний, значить, організму не вистачає рідини. Вибирайте напої, що не містить цукор і хімічні добавки.

Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць?

Поява дитини, особливо первістка, часто викликає море страхів. І начебто все книги і журнали прочитані, настанови від бабусь вислухані, але запитань від цього менше не стає. І, якщо з доглядом за новонародженим все відносно зрозуміло, то з`ясувати, що можна їсти мамі, що годує в перший місяць, буває досить важко.

Всі бабусі дружно наполягають на теплому чаї зі згущеним молоком, змушують літрами пити молоко і їсти побільше. Деякі лікарі, в свою чергу, не рекомендують вживати молоко, забороняють їсти згущене молоко і радять дотримуватися дієти. Так кого ж слухати і як визначити, що можна, а що не можна їсти молодій мамі .

В першу чергу слід зазначити, що обмеження починаються ще під час вагітності. Бажано щоб здорова і корисна їжа стала звичайною їжею, адже різні фастфуди, жирні та смажені продукти, газована вода і тим більше алкоголь негативно позначаються на здоров`ї вагітної жінки і майбутнього малюка.

Як тільки ви народите малюка, ще в пологовий будинок вам будуть телефонувати порадники і змушувати пити побільше теплих напоїв, зокрема чай з молоком. Але рясне тепле питво на 2-4 день після пологів моментально призведе до гіперлактаціі і застоям в грудях. Малюк не буде справлятися з великою кількістю прибув молочка, адже в такому віці дитинці для повноцінної годівлі цілком достатньо 20-30 грам їжі.

Отже, давайте визначимося, що можна їсти мамі, що годує в перший місяць. Їжа мами немовляти не повинна містити ніяких консервантів, барвників, гострих спецій, газованих напоїв. Також варто виключити занадто жирну їжу, бобові, огірки, концентровані бульйони, копченості, рафіновані вуглеводи. Крім того, в перший місяць бажано утриматися від вживання червоних овочів, фруктів, ягід, і продуктів, що викликають алергію: меду, згущеного молока, цитрусових і шоколаду.

Але не варто думати, що годувальниці нічого не можна. Більш-менш суворі обмеження стосуються тільки перших місяців життя малюка, до третього місяця раціон суттєво розширюється, а до 6-9 місяців їжа годуючої мами нічим не відрізняється від харчування оточуючих, чи не зловживають гострою, жирною їжею і алкоголем.

Також не варто забувати про те, що харчування молодої матусі повинно бути повноцінним і різноманітним. Давайте визначимося, як це можна зробити і що потрібно їсти мамі новонародженої дитини. У раціоні можуть бути присутніми:

• різноманітні каші (обережно необхідно бути з рисової - вона може викликати запори);
• білі і зелені овочі (кабачок, капуста може стати причиною здуття животика малюка);
• нежирне м`ясо і риба;
• макарони;
• 3-4 яйця в тиждень;
• печені яблука, банан, груші.

Крім того, можна їсти кисломолочні продукти, горіхи, млинчики, морква, буряк, пити молоко, негазовану мінералку, чай з молоком, соки.

Як видно з переліку продуктів, харчування молодої мами навіть відразу після пологів може бути досить різноманітним. Наприклад, необов`язково їсти просто варене м`ясо, можна зробити парові котлети, тефтелі, пельмені або смачні млинці з м`ясною начинкою. З сиру можна приготувати запіканку, вареники або сирники. А якщо ви не любите сир ні в якому вигляді, то не варто себе примушувати його їсти. Замініть його твердим сиром і пийте кефір або йогурт.

Звичайно, якщо ви не вживали якийсь із продуктів під час вагітності, то перший місяць лактації не підходить для експериментів. Кожен новий продукт варто вводити обережно, стежачи за реакцією малюка. У разі виникнення якихось небажаних наслідків (шкірних висипань, здуття животика, підвищеного занепокоєння), вживання нового продукту варто відкласти на кілька місяців.

Будь ласка, поділіться цією статтею з Вашими друзями, якщо вона здалася Вам корисною

А ще у нас є жіночий форум. Заходьте))