Які продукти можна під час годування грудьми

Харчування годуючої мами: що можна і що не можна під час грудного вигодовування?

вітаміни для вагітних і годуючих.

Всі ці продукти збільшують лактацію, заповнюють дефіцит вітамінів і мінеральних речовин, а деякі - і білка.

малюк росте

Чи повинно харчування годуючої мами змінюватися в залежності від віку дитини? Ми вже згадували, що в перші три дні після пологів бажано обмежити кількість споживаної рідини. В цей же час рекомендується молочно-рослинна дієта. Потім, до трьох місяців, поки дитина особливо схильний до колік, слід утриматися від продуктів, що викликають метеоризм (див. Вище).

Якість і кількість грудного молока

Нерідко постає питання про як грудного молока. Треба сказати, що однозначно вирішити, чи достатньо в маминому молоці необхідних дитині основних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, можна тільки провівши хімічний аналіз молока. зміст білка в грудному молоці практично не залежить від кількості білка, що з`їдається мамою, а ось зміст жиру, вітамінів і мінеральних речовин дійсно може коливатися в залежності від материнського раціону. Саме тому слід уникати знежирених і особливо жирних продуктів і обов`язково приймати поливитаминно-мінеральні комплекси.

кількість грудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. Однак при нестачі грудного молока слід звернути увагу перш за все на кількість вживаної рідини (її може просто не вистачати), а також включити в свій раціон спеціалізовані продукти для годуючих матерів, підвищують лактацію. Вони досить ефективні і допомагають впоратися з гипогалактией (нестачею молока). При надмірній кількості молока рекомендується обмежити споживання рідини, а якщо це не допомагає і молока дуже багато - найкраще звернутися за консультацією до лікаря.

Як уникнути неприємностей?

Під час годування дитини грудьми, особливо якщо мама страждає алергією або захворюваннями шлунково-кишкового тракту, корисно вести «харчовий щоденник», відзначаючи в ньому появу в раціоні нових продуктів. Нові продукти варто вводити по одному і в невеликій кількості. Якщо у дитини протягом трьох днів не з`являється висипань на шкірі. не відзначається порушень з боку шлунково-кишкового тракту. не змінюється сон і поведінку (Тобто у малюка не болить животик), значить, дитина нормально переносить нововведення в маминому раціоні. І навпаки: якщо у дитини з`явилася висип, порушення стільця, занепокоєння (Пов`язане, як правило, з кишковими коліками), слід подумати, чи не могли виявитися алергенами якісь з тих продуктів, які мама, яка годує їла в останні три дні.

Зараз багато курсів з підготовки до пологів, «народні цілителі», і навіть, на жаль, деякі «розумні» книги радять зовсім відмовитися від вживання м`яса в період вагітності та годування груддю. Ми хотіли б підкреслити, що це може вести до розвитку у дитини анемії - тобто його органи і тканини починають страждати від нестачі кисню, а це значить, що він гірше росте і відстає в розвитку. Відмова від м`яса - одного з основних продуктів харчування і основних джерел білка, заліза і вітаміну В₁₂ - негативно позначиться на стані здоров`я матері-годувальниці (і вагітної!) Жінки, а отже - і на стані здоров`я дитини. Тому сліпе слідування подібних рекомендацій неприпустимо. Якщо вегетаріанство для вас - життєвий принцип, яким ви не бажаєте поступатися ні за яких обставин, то в період грудного вигодовування необхідно дуже ретельно стежити за надходженням в організм заліза і вітаміну В₁₂. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем - він порекомендує відповідну дієту і необхідні вітамінні комплекси.

На закінчення хочеться сказати: постійна нервозність, підвищена недовірливість годуючої матері може виявитися чинником куди більш шкідливим, ніж «неправильна» їжа. Якщо вашій дитині ще немає місяця, що виникають при грудному вигодовуванні проблеми, швидше за все, пов`язані не стільки з гастрономічними «злочинами» мами, скільки з об`єктивними труднощами адаптаційного періоду. До трьох місяців немовлят нерідко мучать кишкові кольки, що теж найчастіше буває наслідком незрілості шлунково-кишкового тракту, а не неправильно підібраного меню. Прислухайтеся до порад фахівців і ... до свого «внутрішнього голосу» - материнське чуття рідко підводить.

Джерело фото: Shutterstock

Офіційний сайт журналу 9 місяців

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ Ел № ФС77-65049 від 10.03. Реєструючий орган: Федеральна служба з нагляду в сфері зв`язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор).

Всі матеріали, опубліковані на сайті, є власністю видавництва. Передрук, часткове або повне використання статей у відкритих джерелах заборонені без відповідного дозволу видавця. Думка редакції може не співпадати з точкою зору авторів. Редакція не несе відповідальності за зміст матеріалів, опублікованих на правах реклами.

Дозволені продукти харчування при годуванні груддю

Грудне вигодовування - відповідальний період, багато в чому визначає подальший фізичний та інтелектуальний здоров`я дитини. У зв`язку з цим особливу роль відіграє правильне харчування матері, яка повинна включати в себе якісні і різноманітні продукти, що містять всі необхідні дитині елементи. Умовно всі продукти харчування можна розділити на дозволені і заборонені до вживання.

заборонені продукти

Під час годування грудьми необхідно відмовитися або максимально скоротити вживання деяких продуктів харчування. У списку таких значаться:

• продукти, здатні викликати алергічні реакції (краби, раки, шоколадні вироби, скумбрія, кава);
  гострі, копчені, солоні продукти, цибуля, часник, спеції;
• екзотичні тропічні фрукти, цитрусові, фрукти і овочі з яскраво-вираженою червоною пігментацією (при цьому обмеження не є абсолютним - наприклад, допускається, вживання червоних яблук, але без шкірки);
• продукти, насичені консервантами;
• виноград, квасоля, горох (сприяють газоутворення);
• майонез;
• молоко;
• яйця, горіхи, мед, цукор (можна вживати, але в невеликих кількостях);
• жирне м`ясо, сало;
• алкоголь.

Хоча перелік не рекомендованих продуктів досить великий, не варто засмучуватися. По-перше, обмежувати себе потрібно лише на період грудного вигодовування - цей період швидко пройде, зате дитина отримає від матері повноцінне харчування. По-друге, багато із зазначених продуктів не дуже корисні і в звичайному житті (алкоголь, жирна їжа, копченості), і відмова від них буде тільки на користь здоров`ю.

дозволені продукти

Список продуктів, які можна вживати, також досить широкий.

Дозволені до вживання:

Розтяжки після пологів!

Наші читачі успішно використовують метод Анастасії для лікування розтяжок після вагітності. Читати далі

• каші (рис, гречка, перловка, ячна крупа);
• супи (овочеві, круп`яні);
• макаронні вироби;
• м`ясо (свинина, яловичина, м`ясо кролика або індички);
• нежирна риба;
• кислі молокопродукти (кефір, ряжанка, йогурт);
• нежирний сир, сир (без цвілі і не гострий);
• масло (рослинне і вершкове);
• невеликі кількості чорного хліба;
• овочі (картопля, капуста-брокколі, селера, кабачки, морква);
• фрукти (заморожені ягоди, банани, смородина, зелені яблука, що не тропічні фрукти без яскраво-червоного забарвлення);
• солодощі (зефір, мармелад, сухарі, сушки, пастила, несолодке печиво);
• компоти на основі сухофруктів, морси, мінеральна вода без газу, зелений або чорний чай, смородиновий кисіль;

Зверніть увагу! М`ясо, риба, овочі не повинні бути смаженими. Пріоритет віддається вареним і тушкованим стравам, а краще за все - приготованим на пару.

Зразкове меню

• фруктовий салат - мелконарезанного зелене яблуко з знежиреним йогуртом;
• чорний чай з несолодким печивом або сушками.

Другий сніданок (через 2-3 години після першого сніданку):

• компот із сухофруктів (чай, натуральний яблучний сік);
• бутерброд з маслом і сиром;
• яйце, зварене круто.
• нежирний овочевий суп з вермішеллю;
• варену картоплю (пюре на бульйоні з овочів);
• риба на пару (парові котлети або м`ясо);
• салат з огірків і солодкого перцю з рослинним маслом (грецький салат);
• чай (краще зелений).

Рекомендуємо статті по темі:

• нежирний сир;
• кисіль або компот;
• тушковані овочі;
• сир зі сметаною (відварна курятина);
• вівсяна каша;
• кефір.

підвищення лактації

Існують стимулятори для підвищення вироблення молока. До таких належать тминових, анісові, фенхелевого чаї, а також гомеопатичні препарати, що сприяють збільшенню в організмі рівня пролактину - гормону, що відповідає за продукування молока у жінок.

Для поліпшення лактації також застосовується особливе харчування, вироблене з коров`ячого, козячого молока з вітамінними і мінеральними добавками.

Сувора дієта

У деяких випадках необхідно дотримуватися жорстких обмежень в харчуванні. Показанням до строгій дієті є, наприклад, «точковий» джерельце у малюка, коли необхідно відмовитися від вживання молочних продуктів, оскільки в них міститься велика кількість кальцію. Цей елемент сприяє прискореному заростання тім`ячка, що неприпустимо, як мінімум, до шестимісячного віку.

Сувора дієта може знадобитися і в тому випадку, якщо виявилася схильність до алергічних реакцій.

Важливо знати! Часом годують мами вважають, що якщо вони їдять помірно, то дитині може не вистачати необхідних речовин. Почасти це так, але дитина все одно візьме від матері максимум, що тільки можна взяти. Матері ж залишиться те, що залишиться. Однак це не означає необхідності поглинати якомога більше їжі. Харчуватися потрібно не рясно, а повноцінно і різноманітно. Правильне харчування матері під час грудного вигодовування - запорука здоров`я дитини.

Що не можна їсти при годуванні груддю

Всім молодим мамам відомо, що немає нічого кращого для малюка, ніж грудне вигодовування. Цінність годування грудьми доведена і не може бути навіть оскаржена, але чим харчуватися мамі, що годує, щоб в безпосередню користь для дитини не втрутився шкідливий вплив алергенних продуктів.

Головна порада полягає в тому, щоб в харчуванні і складанні меню не вдаватися до крайнощів. Можлива сувора дієта без жирного, смаженого, цитрусових, меду, згущеного молока і шоколаду, але лише в перші три тижні після народження малюка. Саме в цей період дитина ще сильно схильний до впливу на шлунково-кишковий тракт різних подразників. А в подальшому можна вживати всі продукти, що були на столі під час вагітності, дотримуючись сезонність. Це означає, що не можна їсти взимку помідори, а в травні місяці кавуни. При цьому, помірність у споживанні будь-якої їжі просто необхідна, як і різноманітність.

Безпосередньо з`їдена їжа в молоко потрапити не може, але реакція маминого організму на продукт передається і дитині. Якщо у мами здуття після горохового супу, то експериментувати з ним в період грудного вигодовування не варто. Рекомендується вживати новий продукт з ранку і дивитися на реакцію малюка протягом усього дня, в такому випадку, навіть якщо і будуть коліки, то до ночі вони обов`язково вже пройдуть. Після введення нового продукту в раціон зачекайте кілька днів до наступного, щоб ви знали причину, якщо раптом у дитини з`явиться висип.

Якщо мама не спостерігає негативну реакцію на продукти у малюка, то вже до трьох місяців можна їсти майже не обмежуючи себе, вживаючи всі продукти зі звичайного раціону. Але якщо у дитини трапилася алергічна реакція, то спостерігати в подальшому за своїм меню просто необхідно, поки ви не закінчите годувати грудьми.

Що потрібно їсти мамі, що годує?

Вважається, що в раціон молодої мами повинні обов`язково входити молочні продукти. І якщо молоко пити не хочеться, то замінюйте його похідними - кефіром або кислим молоком. Буває, що на кефір у дитини здувається животик, в таких випадках намагайтеся заповнити нестачу молочних продуктів сиром або сиром. Але ці продукти необхідні не для того, щоб молоко мами було жирним, а для поповнення організму кальцієм.

Три рази в день необхідно вживати каші, хліб або макаронні вироби, все без гострих і жирних соусів. Крупа - незамінний помічник у наданні організму вітамінів групи В, а також хороший джерело енергії. Ці продукти краще вживати в поєднанні з овочами: тушкованими або свіжими.

М`ясо або рибу потрібно включати в раціон як мінімум раз в день, бажано вживати їх з овочами як гарнір, якщо ви хочете підтримати свою фігуру. Яйця можна вживати тричі на тиждень в будь-якому вигляді.

Фрукти повинні бути на столі годуючої мами більше шести разів на день. Залежно від сезону, вживайте і свіжі, і консервовані, і сушені, і заморожені. Вони необхідні для підтримки рівня вітаміну С в організмі.

Воду потрібно пити на вимогу організму: як тільки захотілося. Примусово заливати в себе літри води не потрібно, намагаючись збільшити лактацію.

Жирні соуси і чіпси не повинні бути присутніми в раціоні у будь-якої людини, яка піклується про своє здоров`я

Що не можна їсти при годуванні грудьми?

Якщо ви спробували більшість продуктів, в тому числі і цитрусові, а малюк не відреагував на алергію або коліками, тоді особливої дієтою не потрібно себе навантажувати. У разі, якщо якийсь продукт викликав негативну реакцію, приберіть його зі свого раціону як мінімум на місяць.

Мамам малюків без алергії не рекомендується вживати:

• алкоголь при грудному годуванні (всі види);
• кава або міцний чай;
• продукти, повні консервантів і ароматизаторів;
• гострі соуси і приправи;
• продукти, в якості яких ви не впевнені (креветки відпочинку, солодке в невідомому магазині і ін.);
• тістечка і торти вживати якомога менше;
• жирну їжу;
• газовані напої (особливо, солодкі);
• в дуже невеликих дозах виноград, капусту, редис, горох, огірки та інші продукти, які здатні викликати підвищене газоутворення в вашому кишечнику.

Не потрібно сідати за їжу після кожного годування малюка, молока від цього не буде більше. Воно виробляється регулярно, в залежності від кількості годувань. У вашому організмі за період вагітності накопичилося достатньо жиру, щоб повністю забезпечити молоком малюка, а їжа повинна, перш за все, заповнювати вітамінний баланс. Якщо ви регулярно не будете вживати жири, а замість тваринних жирів - рослинні, то дуже швидко втратите зайву вагу.

Найголовніше для кожної мами, що годує - збалансоване і правильне харчування. Обмежувати себе в будь-яких продуктах ніколи не варто, особливо, якщо вони раніше регулярно були у вашому раціоні.

Що не можна їсти при годуванні грудьми відео

Що не можна їсти при годуванні груддю фото: