Цитрусова дієта

Прекрасним рішенням для схуднення і очищення організму стане дієта, заснована на вживанні цитрусових. Більш того, ви зможете поповнити запаси вітамінів і антиоксидантів, і поліпшити процес обміну речовин.

Система харчування
Так, саме система харчування, так як крім цитрусових, раціон заснований на вживанні фруктів, які багаті вітаміном С. Давно відомий факт, що даний вітамін володіє чудовими властивостями: зв`язує і виводить з організму вільні радикали, прискорює метаболізм і поповнює енергетичні запаси. Добова норма вітаміну С для дорослої жінки становить 60 мг, а для тих хто курить - 100 мг.

Цитрусова дієта складена на 1 місяць, протягом якого організм буде отримувати 1400 Ккал щодня. У деяких випадках можливе продовження дієти ще на один місяць, але не більше - щоб уникнути порушення балансу корисних речовин в організмі.



активна фаза
У цей період відбувається скидання близько 3 кг зайвої ваги. Всі продукти із запропонованого переліку можна чергувати для різноманітності щоденного меню.
сніданок
- чашка чаю або кави;
- знежирене молоко або йогурт - 0,2 л;
- вівсяні пластівці або мюслі - 20 м

Другий сніданок
- будь-який із запропонованих фруктів - грейпфрут, апельсин, 2 мандарина або ківі.

обід
перше:
- макаронні вироби з твердих сортів пшениці або рис - 80г;
- рагу з брокколі або кабачків, або салат з помідорів і листового салату.
Друге:
- відварна курка або кролик (100 г) або тріска (150 г);
- гарнір з відварених, парових або свіжих овочів - 200 г;
- фрукт на вибір: грейпфрут, мандарин, апельсин, ківі або шматочок дині.

Полудень
Один стакан фрешу з будь-яких цитрусових

вечеря
перше:
- суп овочевий з 30 г рису або макаронних виробів (картопля виключити);
Друге:
- варена курка або нежирний сир (100 г), або ж пара варених яєць;
- гарнір з овочів - 200 г;
- будь-який фрукт з цитрусових або ківі.



закріплює фаза
Після завершення першого циклу дієти можна перейти до завершального етапу, щоб закріпити результат. У цей період слід збільшити обсяг молочних продуктів до 0,25 л в день, а на обід і вечерю вживати не більше 60 г хліба з цільного зерна. На закріплює фазі можна скинути ще один кілограм, при цьому добовий обсяг калорій збільшиться до 1600.

Слід додати, що після дієти рекомендовано щоденне вживання фруктів і ягід, багатих вітаміном С (полуниця, смородина, ківі і чорниця).

Відео: схуднення - цитрусова дієта, дієта на курці