Дихальна гімнастика для схуднення живота. Приголомшливі результати

Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15

Допоможе впоратися із зайвою вагою дихальна гімнастика для схуднення живота. Про жіночних вигинах мріє кожна, а ось досягти результатів з обкладинки виходить не завжди. Зайнятість, втома, відсутність мотивації, а просто звичайна лінь заважає почати змінювати своє тіло. Завжди хочеться знайти чудо засіб, яке як чарівна паличка прибере всі недоліки. Знайти подібний спосіб стрункості можна в спеціальних заняттях. Воістину сакральна техніка, дозволяє не тільки зменшити обсяги, а й зміцнити м`язовий каркас. Незвична тренування не вимагає докладати особливих зусиль волі, знемагаючи від велотреків і силових вправ. Але результат можна помітити вже через 2 тижні, а через місяць вже сяяти в маленькій чорній сукні.

Дихальна гімнастика для схуднення живота - відмінний спосіб швидко привести в порядок тіло. Унікальна можливість не шукати в щільному графіку час на тренування, записуватися в зал, і після кожною клітинкою відчувати незвичну м`язовий біль. Спочатку неправильне дихання і призводить до порушень метаболізму і накопичення жирової тканини. Навчившись азам можна не тільки отримати осину талію і знизити вагу. Запускаються процеси відновлення і омолодження, поліпшується стан шкіри, стають більш пружними і еластичними покриви. Також вийде підвищити захисні властивості організму, вилікувати хронічні захворювання.

принцип дихання

Спостерігаючи за немовлятами, можна навчитися правильно насичувати свій організм киснем. У них це чудово виходить за допомогою діафрагми, помітно рухається живіт при звичайному диханні. Дорослі забули про такий важливий для краси і молодості способі, включаючи в роботу лише грудну клітку. Тому і важливе енергетичне паливо, яке впливає на всі хімічні і фізичні процеси, не надходить в потрібній кількості. Начебто дихаємо, але навіть на 50% не використовуємо свої природні можливості.

Звернути на таку техніку дихання важливо не тільки бажаючим забути про зайву вагу, але і всім, хто шукає еліксир молодості. Варто згадати лише тибетських ченців, використовуючи подібні знання в медитаціях, вони лідирують серед всіх довгожителів планети.

користь

Чарівні властивості дихальної гімнастики допомагають:

• знизити аппетіт-
  
• поліпшити стану шкіри-
  
• збільшити работоспособность-
  
• підвищити стрессоустойчівость-
  
• активувати захисний потенціал-
  
• вилікувати хронічні захворювання.

Єдине, що може зупинити заняття - виникнення легкого запаморочення. Це природне явище, адже організм отримує незвично великий обсяг кисню. При нездужанні потрібно уповільнити виконання вправ, після і скоротити кількість разів.

Східна техніка

Цей комплекс допомагає не тільки зменшити сантиметри на талії, але і нормалізувати всі процеси метаболізму. Складається всього з 3 вправ, легко виконуються при будь-яких обставинах і умовах. Кожне необхідно повторити по 40 разів, але необов`язково застосування відразу всіх і в певному порядку. Спочатку необхідно виробити техніку до автоматизму, і лише після працювати над кількістю. Рекомендується використовувати не тільки після або перед сном, а в самостійно вбрання зручний час, коли є в запасі 5 хвилин, можна потренувати черевний прес. Основною рекомендацією є застосування натщесерце.

техніка:

• зручно лягти на спину, зігнути в колінах ноги, долоня фіксується в області преса, на грудній клітці - відповідно друга, поступово набирати повітря якомога глибше до самої діафрагми, в цей час груди підводиться, а прес напружується і втягується, на кілька миттєвостей дихання затримується , потім настає черга видиху, груди втягується, а живіт максимально випинається на перших порах краще виконувати в положенні лежачи, після можна буде і сидячи, стоячи, катаючись на велосипеді, під час ходьби
  
• потрібно зручно розташуватися на пуфику або невисокою лавці, кут в коліні має дорівнювати 90 ?, ліктями зафіксуватися на стегнах, пальці лівої кисті стиснути, обхопити його правою, лоб стикається зі складеними кистями, постаратися весь об`єм повітря перенести на діафрагму, зупинити процес, вважаючи до 5, потім вдих, чергувати, послідовно виконуючи через ніс, і рот-
  
• допомагає відновити рівновагу і відчути внутрішню гармонію - потрібно сісти, витягнути спину в рівну лінію, ноги переплетені між собою розкриті (поза для медитації), руки розмістити зручно на колінах долонями вгору, очі закриті, перші 5 хвилин живіт і груди не випинаються дихання рівне глибоке , повільне, потрібно прислухатися до власних відчуттів, розслабиться, наступні 5 хвилин процес виконується максимально невимушено і природно, необхідно намагатися досягти повної тиші, дихання рівне глибоке, на завершающе етапі, тривалість якого може досягати 10 хвилин, вдихати / видихати як зручно і звично, не загострюючи увагу на глибині і ритміці.

Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]

бодіфлекс

Сучасна техніка працює разом з вправами, складається з 5 етапів. Прийняти вихідне положення, потрібно встати ноги на ширині 30-40 см, долоні фіксуються на стегнах в області колін:

• випускати дуже плавно повітря в цей час губи витягнути буквою У, коли весь обсяг вийде, як з повітряної кульки, потрібно зімкнути ГУБИ-
  
• стрімко втягнути повітря через ніс, рот при цьому стиснутий, максимально наповнити легені повітрям, процес супроводжується звукамі-
  
• підняти голову, злегка зімкнути рот, зупинити дихання на пару секунд, після широко відкрити рот і різко випустити весь обсяг з характерним свистячим звуком, сила спрямована не з горла, а з самої діафрагми, при перших виконаннях можна навіть закашлятися, але при регулярному виконанні - все вдасться-
  
• коли повністю вийде, потрібно знову стиснути рот, порахувавши до 10, при цьому зробити нахил головою до грудей, підтягнути шлунок якомога ближче до хребта, процес дихання в цей час замірает-
  
  
  
  
• розслабиться і зробити вдих зі звуком, в цій вправі можна відчути, як стрімко наповнюються легені.

Відео: Дихальні вправи для плоского живота

вправи

Коли техніка бодіфлекс вже освоєна, можна переходити до тренування черевного преса:

• поставити в сторону ногу, натягуючи до носочки, а центр ваги перенести на іншу, одночасно піднімається провідна рука, за нею прогинається і все тіло, виконати на рахунок 8-
  
• в положенні стоячи, кисті паралельно діафрагми, а пальці стискаються з зусиллям на кожен рахунок-
  
• зручно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, весь упор припадає на ступні, руки витягнуті перед собою вгору, намагатися підняти плечі і черевної прес
  
• стати в позу кішки, голова нахиляється до грудної клітки, спина максимально вигинається дугою, м`язи живота втянути-
  
• прийняти положення на спині, зафіксувати під стегнами кисті, підняти ноги, натягуючи носочки від статі на 10 см, відводити ноги паралельно підлозі, в центрі поєднуючи і змінюючи напрямок (ножиці), одночасно проводити техніку дихання, повторити стандартну кількість разів.

живлення

Від звичних дієт, тим більше від голодування, потрібно терміново відмовитися. Ефективна дихальна методика дозволить зменшити не тільки обсяг живота, але і поліпшити роботу травної системи. Тренування особливої групи м`язів і насичення всього організму киснем забезпечують швидке схуднення. Важливо тільки трохи допомогти знайти струнке тіло:

• обсяг шлунка поступово зменшуватиметься, не потрібно перевантажувати його великими порціями, а тим більше добавкамі-
  
• їжу не запивати, обов`язково необхідно почекати годину після основного прийому-
  
• зменшити кількість жирного, смаженого, копченого, солоного, солодкого, тоді і жирова тканина, без надходження нових простих вуглеводів, буде розщеплюватися бистрее-
  
• збільшити фізичну активність, прибравши такі звички як користування ліфтом, транспортом (крім велосипеда) -
  
• повноцінний сон забезпечить прискорення схуднення, період відпочинку повинен бути не менше 7 годин.

Відео: Дихати і худнути! Бодіфлекс №1 Znay VSЁ

Вирішивши скинути зайві обсяги нерідко можна помітити, що першими зменшуються сантиметри на руках, грудях, а талія залишається захованою за «рятівним колом». Вибрати для себе підходящу систему можна з різних сучасних і стародавніх практик. Дихальна гімнастика для схуднення живота прискорить не тільки поява кубиків преса. Неймовірна кількість енергії, прекрасне самопочуття, приплив сил, забезпечують прості вправи.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!