Чим замінити цукор при схудненні? Актуальний список

Відео: Чим можна замінити солодке при схудненні. Чим можна замінити солодощі при дієті

Багатьох ласунів цікавить питання, чим замінити цукор при схудненні. Звичайно ж, є ті, хто вважає, що солодке ніяких не заважає процесу схуднення, і це дійсно так. Адже для того, щоб схуднути, необхідно просто дотримуватися свою індивідуальну норму калорій, при цьому абсолютно не важливо, які саме продукти ви вживаєте. Але є все-таки і ті, хто панічно боїться цукру і вважає, що йому немає місця в раціоні. Звичайно, надмірне споживання солодкого - це не дуже корисно, особливо якщо у вас є проблеми зі шлунком. Крім того, цукор - це продукт, який не несе в собі абсолютно нічого корисного, він насичує всього на пару годин, а потім на вас знову нападає страшний голод.

Чим замінити цукор при схудненні - це той самий питання, від якого втомилися пошуковики Яндекс і Google. Дуже багато дівчат просто не можуть відмовитися від солодощів і з`їдають їх досить багато. А якщо не знати міру в цій справі, то можна з`їсти велику кількість калорій, що і призводить надалі до ожиріння. Якщо ви не можете себе обмежувати в споживанні цукру, то вам краще повністю відмовитися від цього продукту, щоб не було ніяких проблем. Чим менше ви будете їсти цукерки і печиво, тим менше вам буде їх хотітися, в результаті ви взагалі відвикне від таких продуктів.

натуральні солодощі

Звичайно ж, зовсім не їсти солодке практично неможливо. Іноді хочеться себе порадувати. Тільки ось замість того, щоб йти до відділу з шоколадками, вирушайте до сухофруктів і купите кілька пакетиків цих корисних, смачних і ароматних солодощів. Ви навіть собі не уявляєте, скільки вітамінів і мінералів міститься в куразі або, наприклад, в фініках. Ви не тільки вгамуєте свою «солодку» спрагу, але і зробите добру справу для свого організму:

• В куразі міститься багато калію, вітаміну А, Е і заліза-
  
• Фініки багаті магнієм і вітаміном В3-
  
• У чорносливі також міститься магній, а ще калій і фосфор
  
• Сушені яблука варто їсти заради великої кількості заліза.

Але не слід налягати на сухофрукти. Щодня з`їдайте близько 100 грам продукту. Справа в тому, що сухофрукти досить калорійні, а якщо ви худнете, то вам потрібно притримувати норми.

Вибираючи сухофрукти на ринку або в магазині, необхідно звертати увагу на їх зовнішній вигляд. Вони не повинні бути занадто чахлими і твердими, але і занадто яскравий колір повинен вас насторожити.

Курагу, чорнослив і фініки можна додавати в каші або сир, щоб зробити прийом їжі смачніше і солодший. У такому випадку ви зможете відмовитися від цукру. Ще із сухофруктів можна робити різні десерти, які будуть дуже смачними, але при цьому корисними.

Ще один натуральний замінник цукру - мед. Його також можна додавати в каші і десерти. Багато, до речі, використовують мед для того, щоб зробити солодким чай. Але це робити категорично заборонено! Мед ні в якому разі не можна піддавати термічній обробці, так як він стає токсичним і отруйних. Цей продукт не підходить для приготування оладок або пирогів, а ось для холодних чізкейк або цукерок їх сухофруктів він просто незамінний.



Якщо ви не можете собі відмовити в солодкому чаї, то вам варто придбати в магазині Стевію. Це натуральний замінник цукру, який ще й має практично нульову калорійність. Придбати цей чудовий порошок можна в аптеці або магазинах правильного харчування.

Деякі, до речі, вважаю, що цукор можна замінити фруктозою. Так, це натуральний продукт. Але справа в тому, що він є корисним для тих, хто хворий на цукровий діабет. В інших випадках велика кількість фруктози може завдати тільки шкоди, незважаючи на те, що вона міститься і в звичайних фруктах. Вживати її окремо, у вигляді порошку, точно не варто.

синтетичні цукрозамінники

На полицях в магазинах можна знайти величезну кількість порошків, які можуть замінити цукор. Велика частина з них - це хімія, яка вже точно не приносить ніякої користі організму. Але існують і безпечні варіанти, наприклад, сукралоза. Більшість вчених прийшли до висновків, що такий продукт можуть використовувати навіть вагітні жінки. Але все-таки варто враховувати, що не потрібно вживати занадто велика кількість сукралоза. Як і будь-який інший продукт, даний цукрозамінник може стати шкідливим, якщо поїдати його кілограмами.

Не варто купувати такі порошки, як ксиліт або аспартам. Так, вони відмінно можуть замінити цукор і подарувати вам це райська насолода від солодощі, але в той же час вони не найкращим чином впливають на здоров`я. Такі ось замінники є дуже шкідливими, до того ж, ваш організм може відреагувати досить несподівано. У підсумку ви отримаєте абсолютно протилежний ефект від ваших дієт.

інші продукти

У літній період ви можете збільшити в своєму раціоном кількість свіжих фруктів і ягід. Вам залишиться тільки стежити за калорійністю цих продуктів, щоб не з`їсти зайвого. Наприклад, банан - це дуже солодкий фрукт, яким можна замінити цілу шоколадку. Тільки ось з`ївши кілограм бананів, ви наїдяться більше половини калорій від своєї добової норми. Тому варто бути дуже акуратними з цим жовтим іншому.
Краще віддати перевагу таким продуктам, як:

• червоні яблокі-
  
  
  
  
• Полуниця-
  
• Маліна-
  
• Персікі-
  
• Абрікоси-
  
• Інжір-
  
• Сліви-
  
• Кавуни.

Відео: Як схуднути. Чим замінити цукор. Як перестати кусочнічать

У помірних кількостях ці продукти стануть вашими союзниками на шляху до стрункого тіла. Їх можна їсти як перекушування, додавати в каші або сир. З банана виходить дуже смачне морозиво, яке складе конкуренцію пломбіру. З полуниці і яблук робиться відмінний солодкий смузі, який ще й відмінно спрагу вгамує. При цьому, в усі ці кулінарні шедеври вам не буде потрібно додавати цукор, так як вони і так будуть дуже смачними.

рекомендації

Слід зазначити, що тяга до солодкого може бути пов`язана не тільки зі звичкою, а й з тим, що ви неправильно харчуєтеся. Справа в тому, що, якщо організм отримує недостатню кількість складних вуглеводів і жирів, він шукає більш легкий шлях отримати енергію - з солодких продуктів. Щоб вас не тягнуло на солодке, необхідно правильно і повноцінно харчуватися:

• Не потрібно морити себе голодом. Так ваш організм знаходиться в постійному стресі і починає накопичувати жир. Тобто, своєю дієтою ви домагаєтеся зворотного ефекту. Важливо їсти повноцінно, 3-5 разів на день. У раціоні має бути достатня кількість складних вуглеводів - зернові, бобові, овочі. Вам буде менше хотітися солодких продуктів-
  
• Не потрібно відмовлятися від жирів, так як вони необхідні для повноцінної роботи організму. Їжте горіхи, авокадо, вершкове і рослинне масло.

Відео: Як прибрати цукор на діете.mp4

Якщо ваше харчування правильне, до солодкого вас тягти не буде, так як вас не буде переслідувати почуття голоду. У такому випадку, ви зможете задовольнити себе жменькою кураги або ложкою меду. Схуднення - це не відмова від їжі, а грамотно складений раціон.

Цукор - це не страшний продукт, якого варто боятися, але все-таки варто звести до мінімуму його споживання. Тим більше, що питання, чим замінити цукор при схудненні, виявився не таким вже страшним і існує величезна кількість продуктів, які можуть допомогти впоратися ласунам зі своєю згубною звичкою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!