Монодиета на 10 днів. Результат і підготовка

Що з себе являє монодиета на 10 днів? Наскільки вона ефективна? Кому вона підходить? Наскільки нешкідлива? Це - ті питання, які зазвичай хотіли б задати жінки, які вирішили "сісти" на таку дієту. Почнемо з того, що монодієта завжди була ефективним і цілком швидким способом для тих, у кого є зайві кілограми. Сподобається вона і того, хто раптом помітить, що одяг "зменшилася" на цілий розмір, а то і два. Взагалі, "моно;" є приставкою до слова, що означає "одне ...", або "єдино ..." Якщо говорити про їжу, то слово "монодиета" означає "єдина дієта". В даному випадку мається на увазі вживання тільки одного продукту або протягом всієї дієти, або чергування по днях. Але як реагує на такий підхід наш організм? Зрозуміло - негативно. Це серйозний стрес. Тому, щоб знизити ймовірність прояви проблем в майбутньому, краще подумати про монодієти, що дозволяє чергувати продукти. Потрібно це для того, щоб організм міг отримувати найнеобхідніші поживні речовини, які не може дати один-єдиний продукт, яким би якісним він не був.

підготовка

1. Монодиета на 10 днів вимагає підготовки. Обов`язково хоча б дня за три необхідно виключити всі солодощі. Крім того, доведеться відмовитися від продуктів, що містять багато жиру і від копченостей.

2. Вживання спиртного теж протипоказано.

3. Додатковий прийом вітамінів (обов`язково в комплексі з мінералами). Не забувайте: монодієта передбачає жорсткі обмеження в продуктах, а значить, і поживних речовин ваш організм буде отримувати в рази менше. Тому підтримайте його в цей час додатковим прийомом вітамінно-мінерального комплексу (наприклад, "Комплевіт").

4. Не переходьте на монодієту при КД. Дочекайтеся їх закінчення, або розрахуйте час так, щоб останні дні дієти були до того, як почнуться КД. В іншому випадку, ви прийдете до подвійного стресу організму, а ефект від моно-харчування ми навіть не ризикнемо передбачити.

5. Фізичні вправи. Немає необхідності виснажувати себе тривалими заняттями, але цілком легкий комплекс дуже вплине на результати. Ті, хто скаржиться на погану ефективність монодієт, або лукавлять, або лінуються зайвий раз поворухнутися. Тим часом, півгодинна прогулянка і оздоровить, і зайві калорії прибере. А якщо додати ще до неї обертання обруча і тренажер для ніг типу "Slide Master", то і сантиметри з талії підуть, і сідниці стануть упруже.

6. Рідина потрібно пити по максимуму (від 3 літрів щодня), тим більше - при дієтах. Але пити необхідно виключно джерельну воду (кип`ячена її не замінить). Альтернативою може стати хіба що якісна мінералка. До речі, вода повинна бути не крижаною, а теплою (або кімнатної температури).

Монодієти завжди вкрай жорсткі. Більшість з тих, хто наважується на них, не витримують і половини курсу. У чому причина швидкого схуднення? Вважається, що справа в вимушеному витраті накопиченої енергії (в даному випадку - жиру) внаслідок різкого зниження калорій в харчуванні. Чи так це? Про це - трохи нижче. Вага знижується дійсно досить швидко. Але якщо з розряду любителів поїсти, то і результат зберігатися буде не швидко. За той же час, скільки ви витратили на схуднення, ви наберете вагу знову.

Про ризик

По-перше, монодієту не можна вживати занадто повним людям. По-друге, перш, ніж на неї "сісти", подумайте не сто, а тисячу разів. Монодиета може дуже нашкодити. Ми наведемо лише кілька прикладів негативного її впливу на організм, а ви, поки читаєте, ще раз подумайте - чи варто жертвувати здоров`ям заради 5-10 кг?

1. Мал. Постійне його вживання в чистому вигляді призведе до згущення жовчі, а в подальшому - до утворення каменів в міхурі. Мало того, рис, як би його не хвалили, не містить достатню кількість вітамінів, необхідних для життєдіяльності організму. Крім того, він змінює ендокринну систему і знижує гемоглобін. Негативно позначається споживання чистого рису і на нервовій системі.

2. Сир. Зрозуміло, про нього говорять, як про багатющому білковому джерелі кальцію і білка, що дійсно відповідає істині. Але чомусь ніхто не згадує про те, що тривале застосування одного цього продукту негативно відбивається на кальциевом обміні. Це стосується і кефіру, в якому, плюс до всього, практично відсутні вуглеводи.

Наважуючись на монодієту, ви прирікаєте організм на недоотримання необхідних йому речовин. Що йде з тіла? Виявляється, втрачається не жир, а м`язова маса і така необхідна організму вода. Виходить, що схуднення в цілому йде неправильно, навіть протиприродно. Про це говорить погіршення самопочуття, що виявляється у вигляді головного болю, нудоти, запаморочення, дратівливості тощо. Любителі монодиет сильно ризикують заробити порушення травлення, загострення уповільнених хронічних захворювань і придбання нових. Протипоказана дієта тим, у кого вже є проблеми з печінкою, серцем, нирками, холестерином. Ви все одно готові ризикувати? Тоді ми пропонуємо спробувати щодо щадну монодієту, де передбачена щоденна зміна продуктів.

монодиета

Для початку нагадаємо: в день необхідно вжити не менше трьох літрів рідини, причому дві третини з цього обсягу має припадати на чисту воду. Чай, як і кава, допустимі, але тільки без додавання цукру або молока. Харчування шести разове.

День перший. Їмо тільки яйця. Стільки, скільки вам захочеться.

День другий. Харчування становить тільки відварна морська риба. Без обмежень. Чи не солити. Уже до кінця дня може з`явитися слабкість або почати крутитися голова.

день третій. Сирний. Необхідно з`їсти хоча б півкіло сиру. В першу порцію (сніданок) можна додати зовсім крапельку меду (чайну ложку, не більше).



день четвертий. Їмо виключно курку (без солі). Відварюємо, знімаємо шкіру. Цей день повинен пройти легше, ніж попередні два. Запаморочення зазвичай зменшується.

день п`ятий. Картопляний. Кілька бульб відварюємо і з`їдаємо протягом дня. Без солі. Масло не додається (навіть рослинне).

день шостий. М`ясний. Відварюємо півкіло яловичини / телятини, ділимо на шість порцій і з`їдаємо протягом дня. Без солі!

день сьомий. Їмо тільки овочі: помідори, огірочки, морква. Все в сирому вигляді. Без обмежень. Сіль з маслом не додаються.

день восьмий. Фруктовий. Банани і виноград виключаються.

день дев`ятий. "Сидимо" на кефірі. Можна випити до двох літрів. Решта - вода.

день десятий. Самий голодний і найскладніший. Весь день доведеться провести на відварі шипшини. Готується він за рецептом, вказаною на упаковці.

вихід

Монодиета закінчилася, але відразу повертатися до звичного харчування не можна. Вводити нові продукти, які заборонялися, потрібно повільно, поступово. На протязі двох тижнів. Це стосується і жирних видів риби, і м`яса. Всі відварне. Вуглеводи так само додаються потроху, з розрахунку близько 200 ккал на добу, причому краще почати з шоколаду (чорного) і грубого хліба (цільнозернового). Монодиета на 10 днів допоможе скинути кілька кілограмів, але вони тут же повернуться, якщо ви зірветеся і відразу повернетеся до колишнього харчування. Допоможіть організму відновитися після стресу, не перевантажуйте його. Подумайте про здорове харчування в подальшому. І не забувайте про фізичні регулярних навантаженнях.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!