Меню фаз дієти дюка на кожен день. Мистецтво схуднення

Щоб попрощатися з кілограмами, потрібно знати меню фаз дієти Дюка на кожен день. У величезному світі дієтології існує безліч різних систем і програм. Величезну популярність, особливо серед зірок, набирає розроблені правила харчування французьким доктором дієтологом. Більше 40 років він присвятив дослідженням, щоб вивести найбільш оптимальну формулу, що дозволяє худнути, без ризиків для здоров`я. І сам П`єр Дюка є послідовником свого методу, в свої за 70 виглядає значно молодше, а квітучому увазі і енергії можна тільки позаздрити. Це не звичний стан голоду, що супроводжується напівнепритомності нападами і неконтрольованої дратівливістю. Система розроблялася з урахуванням всіх фізіологічних потреб, змінюється тільки звички, які змушують набирати зайву вагу.

Меню фаз дієти Дюка на кожен день - це доступне керівництво дозволяє худнути, виконуючи запропоновані інструкції. Це популярна система харчування визнана однією з найбільш результативних на сьогоднішній день. Секрет полягає в особливих етапах, які допомагають закріпити результат, подальше відступ до старих шкідливих звичок виключається. Меню досить різноманітне і включає 100 дозволених продуктів, величезним плюсом є можливість не стежити за обсягом порції. Тепер залишилося тільки зробити перший крок на шляху до нового стрункого тіла.

етапи

Суть методу полягає в чіткій структуризації. Збалансованість системи обумовлена чергуванням 4 етапів, 2 спрямовані на зниження ваги, інші на стабілізацію і його збереження:

• атака, найскладніший період, дозволяє швидко позбутися від зайвих кілограмів, використовувати можна 72 протеїну, що містяться в різних білкових продуктах-
  
• чергування, поступове досягнення бажаного ваги, суть фази полягає в правильному використанні білкових і білково-овочевих днів, в цей період в раціон вводяться 28 рекомендованих овочів-
  
• закріплення, на цьому етапі відбувається фіксація нових набутих навичок, поступово збільшуючи енергетичну цінність споживаних продуктів, для контролю, особливо в свята, вводиться білковий четвер, що дозволяє стримувати вага-
  
• стабілізація, фаза розтягується на все життя, звучить гнітюче, але особливих обмежень не залишається окрім щоденних 3 ст. ложок вівсяних пластівців, 20 хвилинної ходьби і прощання з ліфтом, звичайно ж, і рятувальний четвер з його виключно білковим меню.

Основа дієти - 100 продуктів, 72 з яких білки (м`ясо, риба, дари моря, молочні продукти з 0% жирності), 28 - овочі, обов`язковим компонентом є висівки вівса. Така математика дозволяє повернутися до традиційних норм харчування, що використовуються століттями. Застосовується принцип насичення для отримання енергії, їжа не розглядається як рятувальний круг від стресів і проблем, що виникають. На етапах закріплення і стабілізації можна поступово повертатися до деяких гастрономічним пристрастям, але сподобаються і нові рецепти.

атака

Самий екстремальний етап, на якому вирішуються тільки білки і 1.5 ст. ложки вівсяних висівок в день. Серед напоїв - чай, кава, допускається дієтична кола і молоко з жирністю 0%, і звичайно - більше 2 л чистої води. Яєць дозволяється до 2 в день, білків можна додавати і більше, а ось жовтки варто обмежити.

понеділок

• Сніданок - омлет з індичкою, кава
  
• Обід - рибний бульйон з додаванням отрубей-
  
• Вечеря - ромашковий чай, парові курячі битки.

Відео: Щоденник Схуднення: Етап Атака Дієта Дюка Відгук

вівторок

• Сніданок - кава, сирний рулет-
  
• Обід - суп з телятиною, пісні хлібці на основі отрубей-
  
• Вечеря - сьомга заправлена йогуртом.

середа

• Сніданок - кава, йогурт, глазунья-
  
• Обід - парові рибні тефтелі (з висівками) -
  
• Вечеря - асорті з кальмарів і креветок, трав`яний чай.

четвер

• Сніданок - кава, знежирений сир з хлібцями з отрубей-
  
• Обід - курячий суп, молоко-
  
• Вечеря - чай, тушкована у власному соку яловичина.

п`ятниця

• Сніданок - салат з відварних яєць і курки, заправлений йогуртом-
  
• Обід - рибний суп, хлебци-
  
• Вечеря - домашні сосиски;

субота

• Сніданок - трав`яний чай, запіканка з куркою і сиром-
  
• Обід - тушковані перепела у власному соку-
  
• Вечеря - йогурт з вівсяними висівками.

Відео: Дієта доктора Дюка: Меню і фази цієї дієти

неділя

• Сніданок - кава, омлет-
  
• Обід - бульйон з індичкою, сухарікі-
  
• Вечеря - сьомга на грилі з знежиреної сметаною.

чергування

Це основний етап і тривати він досить довго, все залежить від кількості залишилися кілограм. Протікає легше завдяки введенню в раціон овочів, винятком стають картопля, а також горох і квасоля. Рекомендоване чергування - перший день білковий, наступний - білково-овочевої, при необхідності скинути більше 10 кг частота білкових збільшується до 3 на 1 день з овочами.



понеділок

• Сніданок - кава, запіканка з яєць томатів, кабачков-
  
• Обід - рибний суп з селерою і фенхелем, сухарік-
  
• Вечеря - овочеве соте з перепілкою.

вівторок

• Сніданок - кефір, глазунья-
  
• Обід - тушковані битки кролика-
  
• Вечеря - рибні тефтелі.

середа

• Сніданок - йогурт з висівками, хлебци-
  
• Обід - рибний суп з томатамі-
  
• Вечеря - куряча відбивна з баклажанами і болгарським перцем на грилі.

четвер

• Сніданок - сирний мус з висівками, кава
  
• Обід - м`ясний рулет начинений яйцамі-
  
• Вечеря - салат з морепродуктів.

Відео: Дієта Дюка. Фази дієти Дюка. Розрахувати дієту Дюка

п`ятниця

• Сніданок - сирний млинець з висівками, чай-
  
• Обід - куряча відбивна, салат з моркви, капусти і сельдерея-
  
• Вечеря - соте з баклажанів з телятиною.

субота

• Сніданок - йогурт, омлет і трав`яний чай-
  
• Обід - рибні тефтелі, кава
  
• Вечеря - м`ясні оладки, кефір.

неділя

• Сніданок - салат з болгарського перцю, оливок і помідор, омлет-
  
• Обід - вуха, фреш із селери і томатов-
  
• Вечеря - сирно-цибулевий запіканка з зеленню, йогурт.

закріплення

Уже можна зітхнути спокійно, і до попередніх меню вводити потроху цільнозерновий хліб, картопля, макарони, рис, мед, фрукти (крім дуже солодких і калорійних винограду, бананів, манго, черешні). Але і на ці продукти поширюються невеликі обмеження, мед - до 3 чайних ложок в день, фруктів до 200 гр., А ласувати картоплею і борошняними виробами до 2 разів на тиждень. Кількість обов`язкових висівок збільшується до 2.5 ст. ложок, а 1 день в тиждень залишається тільки білковим. Приємною новиною стануть дозволені 200 мл червоного вина в тиждень.

понеділок

• Сніданок - фруктове асорті, сирник, чай-
  
• Обід - суп з рибними галушками, салат зі свіжих овочів-
  
• Вечеря - яловичий рулет з цибулею і зеленню, трав`яний чай.

вівторок

• Сніданок - бісквітний пиріг з ягодамі-
  
• обід - томатний суп з телятиною, баклажани на гріле-
  
• Вечеря - овочева запіканка з курячою печінкою.

середа

• Сніданок - бісквіт з білків меду і лимона, кава
  
• Обід - тушкована риба з цибулею і гарбузом, спагетті-
  
• Вечеря - сирний мус з медом і ягодами.

четвер

• Сніданок - кава, білковий омлет-
  
• Обід - куряча відбивна, кефір-
  
  
  
  
• Вечеря - тріска на грилі.

п`ятниця

• Сніданок - млинець з висівок з фруктовою нарізкою, чай-
  
• Обід - пюре з картоплі, гарбуза і кореня селери з гусячої печенью-
  
• Вечеря - рибні котлети з салатом з пекінської капусти та моркви.

субота

• Сніданок - кава, сирники зі сметаною і медом-
  
• Обід - солянка, з підсушеними хлебцамі-
  
• Вечеря - салат з креветок, маслин і болгарського перцю.

неділя

• Сніданок - млинець з печеним яблуком, чай-
  
• Обід - запіканка з телятини картоплі і помідор-
  
• Вечеря - сир із зеленню.

стабілізація

Найдовший етап триває протягом усього життя. Раціон не відрізняється від звичного, існує всього декілька правил:
- щодня з`їдати по 3 ст. ложки вівсяних отрубей-
- четвер (або будь-який інший день) обов`язково білковий, для стабілізації веса-
- щоденні прогулянки тривалістю від 20 хвилин.

Фізичні навантаження

Обов`язковий атрибут системи харчування по Дюканов. А, ось що саме вибрати, залежить від особистісних переваг. Біг, велодоріжка, скакалка або ранкова йога - головне отримувати задоволення від процесу. А поки тіло виконує нескладні руху, жирові тканини будуть таїти на очах. Основні рекомендації полягають в наступному:

• щоденна ходьба пішки, в будь-якому, самому напруженому графіку можна знайти півгодини для корисної звички, таким способом можна добиратися до місця роботи, навчання, а багатодітним мамам ще простіше, в школу, на секцію, в дитячий сад, та й режимні прогулянки з малюками в дуже короткі терміни дозволять знайти точені форми-
  
• відмова від ліфта і обмеження користування транспортом мають справжнім чаклунством, нехай і така маленька звичка підніматися пішки по сходах, а зміцнюються м`язи стегон і сідниць, а на опрацювання з тренером йшло б добрих півгодини-
  
• досить займатися 3 рази на тиждень щоб прискорити дію дієти і уникнути розтяжок і в`ялості, характерних для різких втрат ваги, тривалість фізичних навантажень - не менше 30 хвилин, краще брати збалансовані курси, наприклад відео уроки відомих тренерів, або відвідувати в залі групові треніровкі-
  
• важливо не забувати рухатися протягом дня, це може бути і прибирання будинку, або робота на садовій ділянці, головне стежити, щоб всі м`язи пророблялися однаково, заняття досить практичні і корисні варто тільки проявити трохи фантазії включивши ритмічну музику і продовжувати інтенсивно витирати пил під запальні акорди.

переваги

У чому секрет такої популярності системи французького дієтолога? Все досить просто варто тільки згадати про прекрасну квітучої Франції. Це Мекка будь-якого кулінара, культ їжі негласно керує країною. Але, незважаючи на це на вулицях не зустрінеш повних людей. Навіть якщо жінка стала мамою, кілька сумлінних родичів не забудуть натякнути, що пора приводити себе в норму. При цьому ніхто не страждає, поглинаючи гречку з кефіром. Основні плюси раціону Дюка можна виділити наступні:

• з тими сантиметрами, які благополучно покинули тіло, вже навряд чи знову зустрінешся, повернувшись до колишнього способу життя, що не набираєш зайвого, так як зберігаються рекомендації останнього етапу, користуватися ними можна протягом усього життя-
  
• швидко і ефективно втрачати кілограми, в залежності від початкового ваги за місяць можна розпрощатися від 12 до 20 кг, такі результати помітні при різних стадіях ожиріння, але і при невеликих відхиленнях варто спробувати систему в действіі-
  
• доступність, не потрібно шукати заморські інгредієнти, намагаючись в точності втілити рецепт, продукти традиційні для нашого столу, тому непередбачені реакції організм на невідомі делікатеси ісключаются-
  
• можна не перериваючи дієту святкувати важливі події і дати, не залишаючи родичів і колег, а розділяти з ними загальні веселощі, і навіть дозволити трохи вина, що рідко зустрінеш у іншої системи для похуденія-
  
• безпеку і надійність методу, ну що може бути страшного в поїданні улюблених овочів, м`яса і вівсянки, одна суцільна користь і задоволення-
  
• відсутність обмежень в обсязі споживаних продуктів, можна не впадати в паніку, якщо порція перевищує долоньки чоловіка, а спокійно насолоджуватися смачною едой-
  
• не існує певних часових рамок, овочі і фрукти можна їсти протягом дня, навіть влаштовувати собі пізні ужіни-
  
• результати помітні вже через тиждень, а протягом місяця багатьом вдається домогтися поставленої мети.

недоліки

Універсальних дієт не існує, тому варто враховувати недоліки:

• найскладнішим є перший етап - атака, можливі відчуття слабкості, швидка стомлюваність, внутрішній дискомфорт, тривалість періоду - тиждень-
  
• важливим інгредієнтом є вівсяні висівки, у деяких можливо індивідуальна непереносімость-
  
• буде потрібно додатковий прийом вітамінно-мінерального комплексу, так як дієта в першу чергу розрахована на боротьбу з жировими відкладеннями і може не враховувати всіх потреб організму.

Улюблену сукню вже який рік припадати пилом у шафі, а від улюблених стейків неможливо відмовитися? Популярна система харчування дозволить швидко вирішити проблему зайвої ваги. Меню фаз дієти Дюка на кожен день допоможе забути про ненависних сантиметрах. Смачні та поживні страви порадують самих вибагливих гурманів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!