Смузі з вівсянкою для схуднення. Твій смачний сніданок і обід

Відео: СМУЗІ з вівсянки. Рецепти з вівсянки на легкий сніданок для схуднення. Сімейна кухня. Вкусняша

Замінить калорійні тортики і тістечка смузі з вівсянкою для схуднення. Стежити за своєю фігурою можна і ласунам. Необов`язково відмовлятися від улюблених смакових відчуттів, досить замінити корисним коктейлем. Завдяки цілому джерелу вітамінів і мінералів дозволяє безболісно втрачати зайві кілограми. Привести себе у форму стане приємним заняттям, адже вранці буде чекати не традиційний англійський сніданок, без солі і цукру, більше схожий на клейстер. А, дуже ніжний десерт, наповнення якого легко міняти. Який же це свято для мозку, не потрібно більше обманювати себе, змушуючи їсти не апетитну холодну кашу, щоб після компенсувати такий прийом їжі кави з тірамісу.

Смузі з вівсянкою для схуднення відмінний варіант повноцінного сніданку або енергетичного перекусу. Придумали і впровадили його в маси на Заході. Особливо популярний напій в США, де вже давно пора щось робити з вагою населення, яке тоннами поглинає молочні коктейлі і колу.

компоненти

Бажання бути стрункою і витонченою, нерідко доводить до голодної непритомності, зривів і подальшу зустріч вже з подвоєним числом кіло. Для нормального схуднення потрібно не рот зашивати, а замінити нормальним харчуванням, все те, що було раніше. З смузі легко здійснювати будь-які ідеї, адже в його склад можуть входити такі інгредієнти:

• вівсяні висівки і хлопья-
  
• зелений чай і відвари трав-
  
• мед
  
• фрукти - яблука, груші, айва, абрикос, персик, абрикос, манго, ананас, зливу, ківі, помело, апельсин, грейпфрут, лайм-
  
• овочі - огірок, селера, перець, томат, гарбуз, різні види капусти, цибуля
  
• ягоди - кавун, смородина, аґрус, вишня, черешня, малина, журавлина, полуниця, чорниця, суниця, ежевіка-
  
• молочні продукти - кефір, кисле молоко, ряжанка, йогурт, сироватка, Сир-
  
• горіхи та насіння - льону, соняшнику, гарбуза, кунжут, фундук, мигдаль, волоський орех-
  
• зелень - петрушка, кріп, салат, кінза, фенхель, базилік, шпинат, м`ята, щавель-
  
• прянощі - кориця, ваніль, перець, коріандр, імбир, куркума.

Правила схуднення

Смузі не панацея від відкладень на стегнах і талії, тому на миттєвий карколомний ефект розраховувати не варто. Результат також залежить від дотримання деяких умов:

• одним коктейлем не обійтися, доведеться міняти весь денний раціон-
  
  
  
  
• оптимальний час для прийому диво-напою, до обіду, він може стати повноцінним прийомом їжі, а менший обсяг легко замінить перекус-
  
• не можна використовувати в комплексному традиційному для наших широт харчуванні - перше, друге і компот- смузі, таким чином можна тільки до чемпіонату з сумо підготуватися, а не до пляжного сезону-
  
• важкі розвантажувальні дні пройдуть легше на корисних коктейлях, тільки за день достатньо обмежитися трьома склянками, не забувати про чисту якісну воду і зелений чай-
  
• для детокс-програми (Глибоко очищення організму від шлаків і токсинів) рекомендується вживати овочеві і фруктові напої не більше тижня, до шести прийомів на день-
  
• разовий обсяг від 150 мл. і до 250 мл., не забувати, що пити воду можна буде тільки через дві години після енергетичного коктейлю.

технологія

Щоб зробити ідеальний ранковий коктейль потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• обрані компоненти миються, при необхідності очищається шкірка, видаляються кісточки / Серцевина
  
• після подрібнюється в блендері або на кухонній машині-
  
• комбінувати більш соковиті продукти з твердими, огірок / селера плюс насіння льону, яблуко / груша і міндаль-
  
• занадто густу консистенцію можна довести до потрібної, розбавивши теплим зеленим чаєм, або чистої водою-
  
• і ніякого цукру і солі, мед і різні прянощі подарують смакове насолоду самим і вимогливим гурманам.

Протипоказання

• післяопераційний період-
  
• лактація-
  
• проблеми із зубною емалью-
  
  
  
  
• захворювання травної системи-
  
• підвищена кислотність.

Відео: Топ 3 сніданки для схуднення [Лабораторія Workout]

ягідний. Знадобитися 3 ст. ложки вівсянки, півсклянки молока, ст. ложка ягід вишні і смородини, щіпка ванілі чайна ложка меду і мигдальна крихта. Вівсяні пластівці залити гарячим молоком, закрити блюдцем дати настоятися півгодини. В отриману масу додати мед і ягоди, спецію, отруїти все в блендер. Готовий однорідний коктейль зверху посипати подрібненим горіхом.

Екзотичний. Знадобитися половина манго, двісті грам ананаса і один ківі. Фрукти очистити від шкірки і подрібнити в блендері. Зварити вівсяну кашу на воді, середньої консистенції, остигнула, відправити до фруктів, разом з двохсот мл йогурту без добавок і ароматизаторів. Готовий смузі присипати зверху порошком какао з корицею, мед можна не додавати. Порцію такого коктейлю розділити на два прийоми або поділитися з другом.


літній. Дві столові ложки вівсяних висівок залити склянкою кефіру, залишити на ніч. Вранці кашку разом з трьома ложками чорниці і чайною ложкою насіння гарбуза, відправити в блендер. Додати ст. ложку меду, щоб вийшов більш рідкий коктейль, розбавити холодним молоком або соком. Розливаючи по склянках, на дно покласти пару кубиків льоду, долив до середини присипати насінням льону і до кінця, а зверху прикрасити листком м`яти. Можна готувати освіжаючий смузі з будь-яких заморожених ягід - вишні, полуниці, журавлини, тоді додатково лід не додавати.

пляжний. Такий напій не тільки призведе до ідеальних параметрах, але і дозволить довго насолоджуватися бронзовою засмагою.
Для приготування вітамінного бомби чотири ст. ложки вівсяних пластівців подрібнити на кавомолці. Дві моркви очистити від шкірки і перетворити на кухонній машині в пюре. За допомогою міксера перемішати готові інгредієнти зі склянкою йогурту без добавок і ст. ложок вершків середньої жирності. Досить нейтральний смак можна підсилити за допомогою кориці і меду. Хто ж не відносить себе до ласунам, трохи коріандру і свіжого листя кропу подарують настрій на весь день.

овочевий. Низькокалорійний напій чудово очищає в розвантажувальні дні. Тільки потрібно пам`ятати про достатню кількість чистої води, не менше двох літрів.

М`якоть двох огірків і стебло селери подрібнити до однорідності. Окремо на кавомолці довести до стану порошку ст. ложку вівсяних висівок і чайну ложку насіння льону. Міксером збити всі компоненти, при необхідності розбавити мінералкою. Обов`язково пити натщесерце за годину до наступного прийому їжі.

Володіти розкішною фігурою не означає, обмежити харчування. Навпаки, за допомогою різноманітних корисних продуктів легко швидше домогтися потрібних результатів. Смузі з вівсянкою для схуднення прекрасний початок дня. Вгамує голод і підніме настрій чудо-коктейль, після активного тренування і насиченого подіями дня.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!