Планування вагітності харчування і спосіб життя

Харчування при плануванні вагітності

Навряд чи хто-небудь стане сперечатися з тим, що, плануючи вагітність, в першу чергу, необхідно налагодити раціональне і збалансоване харчування. Саме зараз прийшов час забути про всілякі фаст-фудах, неякісної їжі, алкоголі. Консервація, вживанні газованих, забарвлених харчовими барвниками, напоїв та одноразовому прийомі їжі, при чому як завжди на бігу, і як завжди всухом`ятку. Тепер як жінка, так і чоловік, повинні максимально забезпечити свої організми всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Звичайно, з цією метою лікар пропише спеціальні вітамінні комплекси. Але вони послужать добавкою до грамотно складеного раціону.

Відео: Як завагітніти? Харчування, Вітаміни, Фолієва кислота, Обстеження

Що ми називаємо здоровим і повноцінним їжею?

По-перше, мова йде про воістину натуральних продуктах харчування: фруктах, овочах, м`ясної і молочної продукції. Найкращий варіант - відправитися в так званий другий медовий місяць в село до бабусі, де молоко п`ють з-під корови, а про напівфабрикати з супермаркету взагалі ніколи не чули. Але, на жаль, таку розкіш (при наявності бабусі в селі) зможуть дозволити собі одиниці. А що робити іншим, яким доводиться отоварюватися в міських магазинах, та ще з ранку до вечора ходити на роботу?

По-перше, в магазинах ретельно вивчайте склад продуктів і термін їх придатності. По-друге, зведіть до мінімуму кількість уживаних консервацій, напівфабрикатів, а також жирних продуктів харчування. У такій їжі майже немає ні вітамінів, ні макро-, ні мікроелементів.

Тепер у вашому раціоні просто зобов`язані бути продукти, що містять фолієву кислоту. яка на ранніх термінах вагітності допомагає запобігти дефектам розвитку нервової трубки (з неї формується спинний мозок) у майбутньої дитини. Але налагодити її надходження в організм необхідно ще до початку вагітності. Тому їжте зелень і овочі з темно-зеленим листям, адже в них міститься велика кількість фолієвої кислоти. Перерахуємо деякі: шпинат, брокколі, петрушка, капуста, зелена цибуля, зелений горошок, квасоля, сочевиця, спаржа, соя, буряк, морква, томати.

Також дуже важливо для майбутньої мами надходження в організм інших вітамінів: А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, С, D, Е. Знайдіть в інтернеті детальну інформацію, в яких продуктах і в якій кількості перебувають ці вітаміни, і складайте свій раціон, виходячи з отриманих даних. Це дуже важливо на етапі планування дитини, оскільки недолік тих чи інших корисних компонентів може викликати розвиток різних складнощів не тільки з зачаттям, але ще і з виношуванням малюка.

Ще один важливий момент: при плануванні вагітності необхідно стежити, щоб вага жінки тримався в нормі. Відомо, що жінці з надмірною вагою важче зачати. З настанням же вагітності, при якій, як правило, вага збільшується як мінімум на 10-13 кг. зайву вагу ставати не тільки зайвим вантажем, а й серйозним ворогом здоров`ю жінки. Саме тому це питання необхідно вирішити ще до настання вагітності. Допоможуть в цьому правильне харчування і заняття спортом. Але, майте на увазі: НІЯКИХ дієт! Забудьте про те, що потрібно морити себе голодом, намагаючись зменшити свої пишні форми, адже так ви досягнете тільки протилежного ефекту. Дієти заборонені, оскільки можуть позбавити плід необхідних поживних речовин. Правда, в деяких випадках допускаються розвантажувальні дні. Дружину теж не завадить стежити за своєю вагою, адже у огрядних чоловіків, як правило, порушений процес сперматогенезу.

Щоб не виникало труднощів з випорожненням, слід дотримуватися ще й спеціальний режим харчування, тобто день у день їсти в певні години. Це допоможе уникнути запорів, які, при настанні вагітності, стають для жінки цілої катастрофою.

Деякі поради по харчуванню на етапі підготовки до вагітності:

• готуйте їжу обов`язково зі свіжих продуктів;
• вживайте тільки свіжоприготовані страви;
• добре прожевивайте їжу для її кращого внутрішнього засвоєння;
• непоєднуване м`ясні страви з хлібом, а також іншими борошняними виробами і картоплею;
• не вживайте кави і чорний чай. Припустимо пити ці напої один раз в день і то в його першій половині. Замість них пийте компоти, морси і свіжовичавлені соки. Чоловікам не слід пити пиво, так як цей напій знижує кількість сперматозоїдів;
• для заправки готових страв використовуйте рослинне масло холодного віджиму або вершкове (але не більше 30-40 г в день).

відгуків: 5

Ще знаю, що в такій ситуації краще відмовитися від надмірного вживання в їжу солодкого і мучного, особливо магазинного походження, так як зараз цукерки шкідливі не тільки для майбутніх мам, а й взагалі, - аж надто там багато штучних компонентів і рослинних жирів. Лікарі радять замінити солодощі сухофруктами, Ососбенно інжиром і курагою.

Я з вами згодна. Борошняне, солодке, алкоголь, фастфуди це взагалі шкідлива їжа, від якої необхідно відмовитись, тим більш при плануванні вагітності. Єдине, що я могла собі дозволити це шоколад. Правда я люблю тільки чорний, думаю, він навіть корисний, так як там є якась речовина, зване гормоном щастя. А в іншому я намагалася дотримуватися всіх рекомендацій.

Найголовніше, я вважаю, утриматися від фастфудів і алкоголю, їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів, не забивати про білку -природно без м`яса тут теж не обійтися, і можна ще попити фолієву кислоту-її одну з перших рекомендую при плануванні вагітності. В іншому ваш організм сам підкаже чого йому не вистачає коли ви побачите 2 заповітні смужки.

А сир? Чому тут нічого не сказано про молочні продукти? Адже вони теж дуже важливі для закладки кісткової системи майбутнього малюка. Я місяця за два до початку вагітності намагалася кожен день пити кефір і ряжанку, робила всякі запеканочку, і малюк народився здоровеньким. Тому потрібно їсти ті продукти, які в подальшому допоможуть вашій дитинці без проблем з`явитися на цей світ.

Я під час вагітності їла багато фруктів і овочів, відмовилася від шкідливої їжі, пила багато води. Моє харчування було багате білком, м`ясо не їла, але компенсувала молочними продуктами, яйцем і рибою. Вважаю, що харчування мами повинно бути повноцінним і потрібно відмовитися від смаженого, гострого і копченого. Доведеться обмежити деякі звички на користь дитини.

Харчування при плануванні вагітності

Не секрет, що планування вагітності - це дуже важливий етап в житті як жінки, так і чоловіки. Те, як ви будете піклуватися про своє самопочуття і здоров`я - це основа для народження міцного малюка з відсутністю відхилень у розвитку, тому вкрай важливо відмовитися від усіх шкідливих звичок і максимально наблизити свій образ життя до ідеальної моделі. Якщо ви вже давно обіцяли собі почати правильно харчуватися, то прийшла пора це зробити. У статті ми розповімо про те, від яких продуктів доведеться відмовитися, а які, навпаки, зараз дуже потрібні.

Дотримуємося принципів правильного харчування

• Якщо раніше ви могли собі дозволити перекусити на ходу або пропустити прийом їжі, то тепер від цього краще відмовитися.
• Намагайтеся їсти в один і той же час, не пропускайте прийоми їжі.
• Не забувайте про щільному сніданку.
• Купуючи продукти, обов`язково дивіться на термін придатності.
• Вживайте в їжу тільки свіжі продукти і щойно приготовані страви.
• Обмежте споживання чорного чаю і кави - ці напої можна пити тільки в першій половині дня. Чоловікові ж слід відмовитися від пива - воно знижує кількість активних сперматозоїдів.
• Пийте свіжовичавлені соки, морси і компоти зі свіжих ягід.
• Заправляйте салат не майонезом, а рослинним маслом. Дуже корисно для організму оливкова олія.
• Намагайтеся не їсти солодке і борошняне - такі страви стрімко підвищують рівень глюкози. Організм же, намагаючись знизити його, починає виробляти велику кількість інсуліну - цей гормон провокує розвиток синдрому полікістозних яєчників, що часто стає причиною безпліддя та інших проблем зі здоров`ям.
• Слідкуйте за тим, щоб ваша вага тримався в рамках норми. По-перше, жінкам з надмірною вагою набагато складніше зачати дитину, а по-друге, вагітність має на увазі збільшення ваги на 10-12 кг, що вже саме по собі важко для організму.
• У той же час жінці на етапі планування вагітності не можна сідати на дієту - це позбавить дитину необхідних поживних речовин. Контролюйте вагу за допомогою правильного харчування і занять спортом.

Що не можна вживати в їжу під час планування вагітності

На етапі планування вагітності важливо дотримуватися принципів правильного харчування, вживати в їжу велику кількість овочів і фруктів і, навпаки, максимально скоротити споживання шкідливої їжі. Пропонуємо вашій увазі список продуктів, яких не повинно бути у вашому раціоні:

• гамбургери, смажена картопля та інші страви закладів фаст-фуду;
• напівфабрикати;
• чіпси, сухарики та інші снеки;
• консервовані продукти;
• алкоголь;
• газовані напої, особливо з барвниками.

Чого не вистачає організму під час планування вагітності

Важливо їсти якомога більше зелені, особливо петрушку і зелену цибулю, кріп і шпинат - в цих продуктах міститься фолієва кислота. Цей компонент просто незамінний під час планування вагітності, адже він забезпечує нормальний розвиток нервової трубки, з якої згодом формується спинний мозок дитини. Крім зелені, фолієва кислота міститься в томатах і моркви, спаржі і сочевиці, в квасолі і зеленому горошку, брокколі і капусті.

Відео: Енциклопедія молодої мами. Планування вагітності. живлення

Крім фолієвої кислоти, ваш організм на даному етапі потребує і в підвищенні дози різних вітамінів. А, С, Е, D, вітамінів групи В. Їх недолік може привести до складнощів як із зачаттям дитини, так і з його виношуванням.

У яких продуктах є ці вітаміни, і навіщо вони потрібні

Вітамін А міститься в зелених і червоних овочах і фруктах - їм багаті абрикоси, морква, гарбуз, зелень петрушки. Крім того, вітамін А є в печінці і риб`ячому жирі, в цілісному молоці і в жовтках яєць. Фахівці радять жінкам, які хочуть завагітніти, щодня пити жирне молоко або з`їдати йогурт на основі незбираного молока - це підвищує шанси зачати дитину.

Відео: Підготовка до вагітності, планування

Вітамін С потрібно нашому організму під час планування вагітності нітрохи не менше. Його концентрація висока в свіжих ягодах, фруктах і овочах: у чорній смородині, шипшині, червоному перці, полуниці, ягодах горобини, брюссельській капусті, ягодах обліпихи, зеленому горошку. Пам`ятайте, що цей вітамін руйнується під впливом світла і тепла, тому всі ці продукти бажано вживати безпосередньо після покупки.

Навіщо нашому організму потрібен цей вітамін? Він сприяє утворенню норадреналіну і серотоніну - ці гормони допомагають підтримувати імунітет, а під час планування вагітності це як ніколи важливо. Крім цього, вітамін С покращує якість крові, нормалізує рівень холестерину.

Вітамін Е не дарма називають вітаміном розмноження. Якщо його не вистачає у чоловіків, в їх організмі знижується вироблення сперматозоїдів. Що стосується жінок, у них брак цього вітаміну призводить до порушень менструального циклу. Щоб заповнити його недолік, вживайте в їжу кукурудзяна та оливкова олія, масло зародків пшениці, печінку і горіхи, вершкове масло і злаки.

Вітамін D - це запорука нормального формування скелета майбутньої дитини. Крім того, нестача цього вітаміну може стати причиною розвитку недокрів`я у жінки. Найбільш висока концентрація цього вітаміну в морепродуктах: в риб`ячому жирі, оселедця, лососеві, сардинах, печінки тріски. Крім цього, він міститься в кропиві, грибах, вершковому маслі, молоці, шпинаті, в яйцях.

Спробуйте скорегувати свій режим харчування відповідно до вищепереліченими рекомендаціями - це принесе відчутну користь вашому здоров`ю і збільшить шанси на зачаття.